Тестостерон који производи хипофиза један је од најважнијих хормона у мушком телу. Његов недостатак доводи до озбиљних кршења репродуктивног и ендокриног система, као резултат тога човек доживљава проблеме у свом интимном животу. Данас ћемо говорити о томе како повећати тестостерон код мушкараца природним методама без употребе лекова који садрже синтетске аналоге хормона.

Норма и одступање нивоа тестостерона код мушкараца

Тестиси (тестиси) и надбубрежне жлезде које регулише хипофиза одговорни су за производњу мушког полног хормона. Доњи церебрални додатак започиње процес производње посебних ензима, услед чега долази до накнадне синтезе биолошки активних супстанци. Тестостерон спада у групу стероидних хормона андрогена. Он је одговоран за формирање секундарних сексуалних карактеристика током пубертета. Они укључују следеће параметре:

  • ниво косе;
  • тембре гласа;
  • функционалност простате и мушких гениталних органа;
  • излучивање знојних жлезда;
  • структура скелета и мишићног ткива.

Вреди напоменути да концентрација неке супстанце варира у зависности од старосне доби. Дакле, најактивнији пораст хормона примећен је у периоду од 18-20 година. Током овог периода, количина материје варира од 29 до 38,5 нмол / Л. Постепено смањење нивоа тестостерона долази након што је човек прешао границу од 35 година.Сваке године индикатор пада за 1-2%, а након 50 година квантитативни садржај хормона у крви износи 6,68–25,7 нмол / Л.

Поред тога, индикатор неке супстанце може се мењати током дана. Количина тестостерона знатно се повећава након интензивне физичке активности или током интимности. Свака одступања у једном или другом правцу сматрају се знаком поремећеног ендокриног система и захтевају тренутно лечење.

Узроци и последице снижавања нивоа мушког хормона

Узроци недостатка могу бити најразличитији фактори, у распону од болести хипофизе до недостатка редовног вежбања. Чести су случајеви када је недостатак хормона резултат сталног стреса и претјераног прекомерног рада нервног система. На основу истраживања савремених стручњака установљено је да повишени шећер у крви блокира производњу стероида.

Људи који зависе од инсулина, по правилу, имају и низ других поремећаја који су претходили болести. Дијабетес мелитус се обично развија због прекомерне тежине. На основу тога може се закључити да је гојазност још један разлог за смањену производњу активне супстанце. Није тајна да недостатак хормона негативно утиче на мушку снагу и издржљивост тела. Временом, недостатак тестостерона доводи до еректилне дисфункције, потпуног губитка либида, а такође негативно утиче на стање нервног система.

Биолошки активна супстанца део је коштаног ткива, па њено смањивање може довести до развоја остеопорозе. Врло често недостатак тестостерона не изазива изражене симптоме, као резултат тога прогресивни поремећај пролази незапажено.

Не заборавите да систематски подвргавате прегледу код надлежног стручњака како бисте избегли негативне резултате смањеног нивоа мушког хормона.

Начини за јачање тестостерона

Синтетички лекови на бази стероида нису неопходни за повећање нивоа тестостерона. Представљамо вам неколико природних метода нормализације хормонске позадине, које благотворно делују на цело тело човека.

Мршавите

Као што је већ напоменуто раније, представници јаке половине човечанства доживљавају пад хормона као последица прекомерне тежине. Пре свега, потребно је развити компетентан начин исхране, који ће елиминисати штетну масну, слатку и брашнасту храну. Према докторима, адекватан ниво мушког хормона доприноси интензивнијем сагоревању калорија. Ако започнете метаболичке процесе користећи дијету угљених хидрата и протеина, тада ћете вишак килограма ослободити што је ефикасније могуће.

Разликују се следећи главни производи за повећање тестостерона код мушкараца:

  • месо перади и рибе (пилећа прса или филе бакалара);
  • житарице;
  • ораси
  • цитрусно воће са високим витамином Ц;
  • скути сир са мало масноће и павлака;
  • маслине;
  • авокадо.

Покушајте да пратите колико калорија поједете током дана. Мушкарцима старости од 18 до 35 година препоручује се употреба не више од 3000 кцал дневно. Након 35 година, дневна норма је 2800 кцал.

Интензивни комплекс вежби

На основу испитивања установљено је да се квантитативни показатељ тестостерона повећава на позадини редовне физичке активности високог интензитета. Тренинг снаге најбоље делује на ендокрини систем било ког човека.

Међутим, имајте на уму да претренираност такође негативно утиче на стање у организму и помаже у смањењу стероида. Најбоље је давати предност кратким вежбама високог интензитета, а не исцрпљивати своје тело дугим тренинзима са умереним оптерећењем.

Следећи комплекс тренинга може да повиси тестостерон код мушкараца:

  1. За почетак, организујте загревање 3-5 минута. То може бити редовна трка или скакање конопа.
  2. Затим изведите што више понављања вјежбе у року од 30 секунди. Требали бисте радити на врхунцу својих могућности, покушавајући да радите више понављања током одређеног временског периода.
  3. Чим осетите снажан пецкање у мишићима и осетите да више не можете да извршите ни једно понављање, направите кратку паузу од 1,5 до 2 минута.
  4. Поновите оптерећење истим темпом, а затим одмарајте додатних 6-8 пута.

Преферирајте основне вежбе снаге као што су бенцх пресс, чучњеви или мртва дизање. Тренинг се треба одвијати лаганом тежином како би се извео максимални број истовременог понављања.

Адекватни унос цинка

Доказано је да суплементи цинка стимулишу производњу полног хормона. Истовремено, недостатак минералне материје доводи до значајног смањења квантитативног показатеља тестостерона. Висок ниво цинка постоји у намирницама као што су млеко, кефир, махунарке, као и месо и риба.

Ако се одлучите за додатке храни, покушајте да се придржавате дневног уноса цинка. Оптимална дневна доза не сме бити већа од 40 мг. У супротном, повећава се ризик од нуспојава у облику мучнине и вртоглавице. Поред тога, вишак цинка у организму омета нормалну апсорпцију других корисних супстанци.

Ослобађање од лоших навика

Лоше навике, попут алкохола и пушења, негативно утичу на целокупно здравље, утичући и на ендокрини и репродуктивни систем тела. Љекари кажу да чак ни никотин није посебна опасност, већ катран и производи изгарања који чине духанске производе. Ове материје одмах улазе у крвоток, и на тај начин одмах утичу на хормонску позадину човека. У будућности се коре коре надбубрежне жлијезде, а то заузврат доводи до значајног смањења нивоа мушких хормона.

Етанол садржан у алкохолним пићима доприноси активној производњи женских хормона естрогена. У сваком здравом човеку ове материје се налазе у минималној количини. Алкохол нарушава ову равнотежу, због чега се развијају озбиљне патологије ендокриног система. Ниједан народни лек не може обновити тестостерон ако злоупотребљавате алкохол.

Ограничење шећера у исхрани

Вишак шећера у организму је главни кривац за развој инзулинске резистенције. Високи ниво инсулина смањује производњу тестостерона и успорава метаболичке процесе у телу. Покушајте да смањите потрошњу слаткиша, као и да потпуно уклоните купљене сокове и газирана пића из свог менија.

Штетни шећер може се заменити медом или стевијом на бази природних састојака. Тренутно се овај производ сматра апсолутно сигурним заслађивачем који не садржи калорије и индициран је чак и у случају дијабетеса.

Редован сексуални живот

Сама по себи, интимни односи не утичу на брзину мушког полног хормона, међутим, сексуална активност смањује ниво кортизола и тако обнавља нервни систем мушкарца. Дух мира, заузврат, има позитиван утицај на квалитет сна. Стручњаци кажу да се активна производња тестостерона дешава управо у стању дубоког сна. Дакле, редован сексуални живот индиректно, али свеједно повећава ниво мушког хормона. Вреди напоменути да се количина тестостерона у крви значајно смањује већ седмог дана апстиненције од секса.

На крају бих желео да се подсетим да је природни процес снижавања тестостерона после 35 година норма.Добро обликована исхрана, потпуно одбацивање лоших навика и редовни тренинзи који се могу изводити и код куће помоћи ће успорити неповратне промене.

Релатед:Још од аутора: