4 semanas de dieta com ovos - menu detalhado

A dieta dos ovos de 4 semanas (em outras palavras, a dieta Maggi) é um programa de perda de peso para quem deseja se livrar de quilogramas desnecessários sem jejum e contagem constante de calorias. Dentro de 28 dias, você precisará seguir certas regras e comer apenas alimentos permitidos.

Os princípios básicos da dieta dos ovos

A dieta dos ovos baseia-se no uso não apenas de ovos, mas também de outros produtos proteicos. A quantidade máxima de proteína é ingerida nas duas primeiras semanas deste sistema. É durante esse período que ocorre a rápida queima das reservas de gordura. Uma dieta de 3 e 4 semanas permite consolidar o resultado.

A exclusão completa de carboidratos rápidos da dieta e a introdução de alimentos protéicos criam o efeito da fome de carboidratos no organismo. Como resultado, as gorduras são decompostas e libras extras deixam o corpo. Além disso, os ovos fornecem biotina (vitamina H), o que contribui para esses processos.

Assim, a dieta dos ovos de Maggi não se baseia na diminuição da ingestão de calorias, mas nas reações químicas que ocorrem nos tecidos e órgãos devido a alterações na nutrição.

Regras nutricionais

Para que o resultado da dieta coincida com o esperado, é necessário observar rigorosamente as regras para compilar a dieta.

1. Você precisa comer estritamente 3 vezes ao dia. Lanches são excluídos.
2. As refeições não podem ser trocadas.
3. O jantar deve levar até 18 horas ou 4 horas antes de ir para a cama.
4. Saladas e ovos não precisam ser salgados.
5. Se o menu contiver frutas cítricas, você precisará iniciar a refeição com elas.
6. Durante o dia, é importante beber pelo menos 2 litros de água parada purificada: isso ajuda a remover mais rapidamente as toxinas dos tecidos.
7. São permitidos chá sem açúcar e grãos de café.
8. Se sentir uma fome intensa entre as refeições, você pode comer fatias de cenoura ou pepino.
9. A nutrição dietética deve ser combinada com o exercício.
10. Se a dieta for interrompida por qualquer motivo, você deve iniciá-la novamente.

Produtos recomendados e proibidos

A dieta rigorosa de Maggie requer conformidade dietética precisa. Para facilitar a criação de um menu diário, você pode usar a lista de produtos permitidos e proibidos.

É permitido usar:

• ovos de galinha e codorna;
• legumes, exceto batatas;
• legumes;
• cogumelos: champignon, chanterelles, cogumelos ostra;
• frutas de baixa caloria;
• quaisquer verduras, incluindo folhas de alface;
• carnes magras: vitela, carne de cavalo, coelho, peru e frango sem pele;
• variedades de peixes com baixo teor de gordura: escamudo, bacalhau, linguado, poleiro;
• frutos do mar;
• pão integral, farelo, pãezinhos, biscoitos dietéticos;
• laticínios sem gordura;
• chá, café natural ou chicória, decocções de ervas;
• gengibre, suco de limão e vinagre balsâmico como curativos.

É proibido incluir na dieta de uma dieta de ovos:

• caldos gordurosos;
• molhos de maionese, ketchup;
• Massas
• batatas
• acompanhamentos de cereais;
• açúcar, mel, outros adoçantes;
• confeitaria, doces;
• álcool
• frutas com muitas calorias: tâmaras, bananas, uvas, abacates, figos, mangas;
• carne e peixe com gordura;
• sucos, bebidas açucaradas com gás;
• laticínios com alto teor de gordura.

Menu detalhado por 4 semanas

O café da manhã diário é repetido por 1 e 2 semanas. Consiste em meia toranja ou uma laranja e um ovo cozido. As refeições diárias e à noite são as seguintes (se a dieta for iniciada na segunda-feira).

Semana número 1

Segunda:

• almoço: 1 fruta do permitido em qualquer quantidade;
• jantar: 200 g de coelho cozido.

Terça:

• 200 g de peito de frango cozido;
• 2 ovos cozidos, 150 g de fatias de vegetais, 1 torrada, 1 laranja.

Quarta-feira:

• qualquer volume de queijo, 1 pão, 2 tomates;
• 150 g de carne cozida no forno.

Quinta-feira:

• o fruto de uma espécie sem restrições;
• 150 g de carne cozida no vapor, 100 g de vegetais crus.

Sexta-feira:

• um par de ovos cozidos, 200 g de vegetais de banho-maria;
• 200 g de escamudo cozido, 600 g de polpa de toranja.

Sábado:

• frutas à vontade;
• 0,2 kg de vitela cozida.

Domingo:

• 0,2 kg de filé de frango assado com chanterelles, 2 tomates, 100 g de legumes grelhados, 1 laranja;
• 200 g de legumes cozidos no vapor.

Semana número 2:

Segunda:

• almoço: 150 g de salada de legumes, 150 g de carne cozida, se desejado;
• jantar: 150 g de fatias de vegetais, 2 ovos grandes, 1 fruta cítrica.

Terça:

• 200 g de carne cozida no forno, 2 pepinos;
• 2 ovos cozidos, 1 laranja.

Quarta-feira:

• 150 g de frango cozido, dois pepinos;
• como na terça-feira.

Quinta-feira:

• 2 ovos cozidos, 150 g de queijo, 100 g de legumes grelhados;
• um par de ovos.

Sexta-feira:

• 200 g de peixe a vapor;
• 2 ovos.

Sábado:

• 150 g de vitela a vapor, dois tomates, 1 fruta cítrica;
• até 0,5 kg de frutas frescas (sazonal).

Domingo:

• 200 g de frango cozido, 2 tomates, 100 g de legumes em banho-maria, 1 toranja;
• 200 g de frango cozido, 2 pepinos, 200 g de polpa de laranja.

Semana 3

A dieta da terceira semana envolve o uso de produtos da lista a qualquer hora do dia, sem dividir em refeições específicas:

• Segunda-feira: frutas permitidas;
• Terça-feira: culturas de raízes frescas e cozidas;
• Quarta-feira: fatias de vegetais cozidos e crus;
• Quinta-feira: peixe a vapor, couve de Pequim, raízes cozidas;
• Sexta-feira: peito de frango cozido com legumes ou cogumelos;
• Sábado e domingo: um tipo de fruta.

Semana número 4

Os produtos são distribuídos ao longo do dia sem separação para café da manhã, almoço e jantar:

• 1 dia: 100 g de carne cozida, 3 tomates, 4 pepinos, 50 g de atum em suco próprio, 1 torrada, 1 cítrica;
• 2 dias: 150 g de carne cozida no forno, 3 tomates, 4 pepinos, 1 torrada, 1 pêra;
• 3 dias: 50 g de queijo, 100 g de legumes cozidos no vapor, 2 pepinos e tomates frescos, 1 pão, laranja;
• 4 dias: 500 g de frango cozido, 3 tomates, 1 pepino, 1 pão, toranja;
• 5 dias: 5 ovos de codorna cozidos, 3 tomates, pepino, toranja;
• 6 dias: 0,4 kg de frango cozido, 0,3 kg de queijo cottage, croutons, um par de tomates, pepino, 250 g de polpa de laranja;
• Dia 7: 50 g de queijo cottage, 100 g de peixe cozido, 200 g de legumes grelhados, 2 pepinos e tomates, um pedaço de pão, uma maçã.

Receitas de cozinha

A partir da 3ª semana da dieta, é permitido introduzir pratos multicomponentes na dieta. O seguinte pode ser preparado a partir dos ingredientes permitidos.

Omelete de dieta

Composição:

• 4 ovos crus;
• 8 champignon;
• 8 tomates cereja;
• meia cebola;
• 50 g de frango cozido;
• 20 ml de azeite;
• 20 g de queijo holandês;
• 3 raminhos de salsa.

Etapas de cozinhar.

1. As cebolas picadas são fritas em óleo quente até dourar.
2. Adicione os pedaços de frango e frite por mais 2 minutos.
3. Cogumelos e metades de cereja são cortados em 4 partes.
4. O conteúdo da panela é polvilhado com salsa picada.
5. Separadamente, agite os ovos e despeje na massa total.
6. Omelete polvilhado com queijo ralado e cozido sob a tampa por 3 minutos.

Frango perfumado

Componentes necessários:

• 1 peito de frango;
• 2 dentes de alho;
• meio limão.

Receita passo a passo.

1. Peito livre da pele.
2. Na carne, são feitos cortes e finos pratos de alho são inseridos lá.
3. O frango é colocado em um forno aquecido a 200 ° C por 40 minutos.
4. A carne cozida é servida com suco espremido de limão e levada ao forno por mais alguns minutos.

Ensopado de legumes

Você precisará de:

• 1 abobrinha;
• 1 cenoura;
• 2 tomates;
• 1 cebola nabo;
• 1 dente de alho;
• 200 ml de água potável.

Tecnologia de cozimento.

1. Os legumes são descascados e cortados em cubos.
2. O dente é moído em um moedor de alho.
3. A água é derramada na panela, abobrinha, cenoura, cebola e alho são adicionados.
4. Após 15 minutos de cozimento, coloque os tomates e cozinhe sob a tampa por mais um quarto de hora.

Dieta do exercício

Você pode obter uma perda permanente de quilogramas que não retornará após o final da dieta, se você incluir esportes em seu programa de perda de peso. É importante exercitar-se não com o estômago vazio, mas entre as refeições. O exercício deve ser feito 3-4 vezes por semana.

Como atividade física, você pode escolher qualquer direção. Uma combinação de força e exercícios cardio é considerada ideal. Se não houver tempo para visitar a academia, faça um aquecimento leve todas as manhãs, caminhe com mais frequência e dê preferência a tipos ativos de recreação.

Saia da dieta Maggi por 4 semanas

Para consolidar o efeito obtido e continuar a perder peso, mesmo após o término da dieta, você precisa competir com uma dieta limitada.

As regras a seguir o ajudarão a mudar suavemente para uma dieta normal, sem estresse no corpo.

1. Nos primeiros 7 dias após o curso do programa de dieta, você precisa comer 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
2. É melhor comer fracionadamente (5-6 refeições) nas mesmas horas.
3. É necessário comer pratos cozidos no forno, banho-maria, uma panela sem adicionar gordura.
4. Como um doce deve preferir marshmallows, marshmallows, marmelada. É permitido consumir 2 fatias de chocolate amargo por dia.
5. As saladas devem ser temperadas com suco de limão e azeite ou creme azedo com baixo teor de gordura.
6. É importante continuar a aderir ao regime de bebida.
7. A quantidade de açúcar, temperos prejudiciais e sal nos alimentos deve ser reduzida.
8. O exercício deve continuar.

Quantos quilogramas de excesso de peso posso perder?

A dieta Maggi de 4 semanas é projetada para aqueles com grande força de vontade. No entanto, como resultado do cumprimento de todas as regras e da estrita adesão à dieta, você poderá mudar radicalmente sua figura.

A quantidade de quilogramas perdidos nesta dieta dependerá diretamente do peso inicial. Se inicialmente o peso corporal atingir 100 kg, você poderá se livrar de 20 a 25 kg desnecessários. A perda de peso mínima, sujeita a todas as regras, é de 10 kg.

Quem é contra-indicado nessa dieta?

Mesmo na ausência de doenças visíveis, é necessário consultar um terapeuta antes de iniciar uma dieta.

A dieta da laranja com ovo é estritamente contra-indicada em:

• alergias a alimentos básicos:
• problemas com os órgãos digestivos, rins, coração e vasos sanguíneos;
• alta acidez do estômago;
• carregando um filho;
• amamentação.

A adesão estrita à dieta dos ovos e um grande desejo de melhorar seu corpo ajudarão a alcançar resultados tremendos!