Essas dicas ajudarão você a melhorar sua qualidade de sono.

Segundo especialistas, um número extremamente grande de pessoas em todo o mundo sofre de distúrbios do sono e insônia. Um estudo sobre esse tópico mostrou que um terço da Rússia está tendo problemas para dormir. E isso é muito sério, uma vez que o sono é um dos fatores mais importantes que afetam o nível geral de saúde, atividade cognitiva, ambição e atenção. Daí a conclusão de que quanto melhor o sonho, maiores serão as chances de você ter uma vida mais próspera. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a melhorar seu sono.

Seja mais ao sol

Um dos principais fatores que afetam nosso ritmo circadiano é esta é a quantidade de vitamina D que é incrivelmente importante para o nosso corpo. Embora exista muitos produtosque contêm vitamina D (como ovos e alguns peixes, como sardinha), a maior quantidade de vitamina D pode ser absorvida por nossas próprias células, mas esse processo só acontece quando estamos sob luz solar direta.

Um dos problemas com a absorção de mais luz solar é que alguns as pessoas podem queimar facilmente. Outro cenário possível é risco de câncer de pele (chamado melanoma), que pode aparecer se uma pessoa passa muito tempo sob o sol. Por esse motivo, você deve sempre aplique protetor solar e tente não tomar banho de sol entre as 11h e as 16h.

Certifique-se de andar durante o dia não sente em casa. Além disso, a saturação do corpo ar fresco também ajuda a relaxar e adormecer mais rapidamente à noite. Tente criar novos hábitos e você definitivamente entenderá após um certo período de tempo, que seu sonho se tornou qualidade.

Tire uma soneca se seu corpo realmente quiser

O sono é algo que algumas pessoas consideram erroneamente um sinal de preguiça.Embora, idealmente, você não deva dormir quando precisar fazer negócios com urgência, mas às vezes o corpo simplesmente se recusa a funcionar, o que significa que você terá zero produtividade.

Às vezes, você também pode se cansar das atividades diárias, da quantidade de exercícios ou da falta de sono. Para cada um desses casos, é aceitável encontrar pelo menos 20 a 30 minutos para dormir, pois essa é a única maneira de melhorar sua condição, animar e ganhar energia.

Um estudo recente mostrou que mesmo tudo 18 minutos de sono podem levar a uma melhora dramática na reação Pilotos de avião - e essa, como você sabe, é uma profissão muito exigente que exige que as pessoas tenham energia e concentração máxima. Essa é apenas uma das muitas provas de que você precisa dormir pelo menos 15 minutos, se realmente quiser. Acredite, ficará muito mais fácil para você.

Pare de passar a noite no telefone

Você deve parar de assistir TV ou sentar no seu celular antes de dormir. Isso afeta negativamente o seu sono e sua qualidade.

Embora os eletrônicos (por exemplo, computadores, televisões, tablets, relógios inteligentes e smartphones) melhorem significativamente e facilitem nossa vida, eles definitivamente estragam nosso sono, especialmente se usá-los enquanto estava deitado na cama.

Uma das desvantagens dos aparelhos e da TV é que que eles podem causar grandes danos ao funcionamento do cérebro e do corpo durante o sono. Especialistas e consultores do sono que examinam a condição de uma pessoa, aconselhar as pessoas a parar de usar seus dispositivos algumas horas antes de dormir. Mesmo uma hora pode ser suficiente para muitas pessoas já sentirem uma melhora acentuada na qualidade do sono.

Mas o que fazer nesse momento se você não puder sentar ao telefone? Por exemplo leia um livro. A leitura não é apenas um prazer, mas também uma fonte de enriquecimento espiritual. Além disso, especialistas também informam que livros, jornais e revistas não tem efeito no nosso sono (ao contrário de aparelhos eletrônicos).