Como adormecer rapidamente à noite ou durante o dia, se você não consegue dormir

A insônia é um problema muito comum no mundo moderno. Provavelmente, todas as pessoas pelo menos uma vez na vida tiveram que se virar e virar horas durante a noite de um lado para o outro, mas o sonho nunca veio. Este artigo fornece maneiras eficazes e seguras de adormecer rapidamente.

Como adormecer rapidamente à noite ou à tarde e dormir

O que muitas vezes impede você de relaxar e adormecer com calma? Claro, pensamentos. Com que frequência, deitado na cama, continuamos a "digerir" os eventos do dia anterior, os problemas na família e no trabalho. Você simplesmente não sente vontade de dormir.
Diante dos olhos da mente, as imagens surgem constantemente, o cérebro continua trabalhando ativamente e não pode haver dúvida de um sono profundo e sereno.

Em tal situação, você pode aplicar um destes métodos:

1. Antes de dormir, fale em um gravador de voz ou escreva no papel todos os seus pensamentos e ansiedades. É necessário descrever os problemas de hoje em detalhes, após os quais o cérebro considerará que eles já foram resolvidos e deixará de "rolar" pensamentos ansiosos em sua cabeça.
2. Leia o texto formalizado. Por exemplo, instruções para algum tipo de eletrodoméstico. Quanto mais chato, melhor. Leia com atenção, sempre em voz alta. Seus pensamentos caóticos se agilizarão e deixarão de incomodá-lo, após o que acabará adormecendo rápida e facilmente.

Existem vários outros métodos que contribuem para adormecer rapidamente:

1. A noite caminha ao ar livre.
2. Ouvir música calma ou "ruído branco" (ondas espirrando, chuva).
3. Pensamentos agradáveis ​​ou sonhos de algo bom.
4. Uma massagem relaxante.
5. Banho quente.
6. Aromaterapia com óleo essencial de lavanda. Você pode usar uma lâmpada de aroma, mas se você não tiver, basta soltar um pouco de odor em alguns guardanapos e colocá-los no quarto.

Além disso, as seguintes regras devem ser observadas:

1. Tente se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo.
2. Não coma pelo menos 2 horas antes de dormir.
3. Evite atividades físicas à noite.
4. Desligue as luzes brilhantes, a TV e os aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
5. Ventile bem a sala.
6. Não coma na cama, não veja documentos e outras coisas. Em outras palavras, estar nele apenas durante o sono e o sexo.

Dica. Se a sonolência for superada durante o dia, mas você tem medo de não conseguir adormecer durante o dia, tente escurecer a sala o máximo possível, deslizando as cortinas opacas. Ou use óculos especiais para dormir.

Exercícios para insônia

Aprender a adormecer rapidamente não é difícil se você realizar exercícios especiais antes de dormir. Eles são simples e não demoram muito tempo.

Exercícios para adormecer em 5 minutos

Esta técnica é amplamente utilizada na medicina oriental. Sua essência é extinguir a ação do sistema nervoso simpático (responsável pela atividade) e ativar o parassimpático (responsável pela paz).

Para adormecer rapidamente dia ou noite, você precisa executar os seguintes exercícios 7 vezes cada (mas não alternadamente, mas primeiro um e depois o outro):

1. Deite-se de costas e inspire para sentar e puxar os joelhos contra o peito, passando os braços em volta deles. Mantenha essa posição por alguns segundos e expire de volta à sua posição original, com os braços abertos.
2. Feche os olhos, dobre as palmas das mãos no estômago, arredondando-o ao inspirar e puxando-o quando expirar. Você precisa respirar lenta e profundamente.

Começando a fazer o segundo exercício, você sentirá rapidamente que a soneca está envolvendo você. É possível que você nem tenha tempo para terminá-lo até o fim e poderá adormecer mais cedo.

4-7-8 respiração para dormir

Outra maneira de adormecer se você não consegue dormir é respirar "4-7-8". A prática é chamada de "Método Andrew Vale", mas isso não é inteiramente verdade. Este homem, sendo doutor em ciências médicas por Harvard, simplesmente estudou e sistematizou a técnica conhecida pelos iogues indianos muitos séculos atrás. Eles o usaram no processo de meditação, o que possibilitou um relaxamento completo.

Você precisa fazer o seguinte:

1. Respire pelo nariz por 4 segundos.
2. Então prenda a respiração por 7 segundos.
3. Expire lentamente o ar pela boca por 8 segundos.

Como isso funciona? O ponto principal é que, quando experimentamos estresse e ansiedade, a quantidade de adrenalina no sangue aumenta e a respiração se torna rápida e superficial. Mas se você segurá-lo, a liberação deste neurotransmissor e freqüência cardíaca diminui. Em outras palavras, a técnica atua no corpo como um sedativo, ajudando a relaxar rapidamente. Uma boa maneira para quem quer dormir em 1 minuto.

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O hormônio melatonina, produzido pela glândula pineal ou pineal, é responsável pela frequência do sono. É uma glândula localizada no cérebro.

O precursor da melatonina é a serotonina, que é freqüentemente chamada de hormônio da vigília e do bom humor. A serotonina é sintetizada a partir do triptofano, sua produção aumenta sob a influência da luz solar. E à noite, depois do anoitecer, sob a influência de uma enzima especial, ele se transforma no hormônio melatonina. Portanto, para um bom sono, é importante que o hormônio diurno seja produzido em quantidades normais. Para fazer isso, muitas vezes você precisa estar ao sol e obter bastante triptofano com alimentos, o que é importante para a síntese dos dois hormônios.

Quando ocorre uma falha no corpo, e a melatonina não é produzida o suficiente, ocorrem problemas com o sono. Nesse caso, os produtos que contenham essa substância serão resgatados:

• cerejas escuras maduras;
• nozes;
• uvas;
• ameixas
• cereais (milho, arroz, trigo, cevada e aveia);
• azeite de oliva;
• bananas.

Estes últimos são ricos não apenas em melatonina. Eles também contêm magnésio, que tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Além disso, pessoas com problemas para adormecer também podem usar kiwi.O triptofano, um precursor da melatonina, está presente nessas frutas.

Esses produtos devem ser consumidos pelo menos 30 minutos (e de preferência uma hora e meia) antes de ir para a cama. As substâncias que eles contêm devem ter tempo para assimilar.

Isso é interessante! A concentração de melatonina no plasma sanguíneo durante a noite é 30 vezes maior do que durante o dia. É produzido passo a passo, mais ativamente ocorre às 2 da manhã. E com o aumento da iluminação, sua produção diminui.

Remédios populares para insônia

Existem vários remédios populares comprovados que ajudam a resolver problemas do sono:

1. Leite e mel. Para fazer uma bebida, você precisará adicionar 1 colher de sopa. eu mel, misture e beba 15 minutos antes de dormir. Você pode colocar canela ou baunilha.
2. Uma decocção de folhas de hortelã ou erva-cidreira com mel. 1-2 colheres de chá ervas secas precisam derramar 200 ml de água fervente e ferver em banho-maria por 3 minutos; em seguida, deixe cozinhar por uma hora e meia a duas horas e adicione o mel a gosto. Beba 30-40 minutos antes de dormir.
3. "Leite dourado" (leite, açafrão, mel). Primeiro, você precisa cozinhar a pasta misturando 50 g de açafrão e 100 ml de água e fervendo a composição em fogo baixo por cerca de 15 minutos, até engrossar. Faça uma bebida de cura com essa mistura combinando 1 colher de sopa. eu com um copo de leite e deixe ferver em fogo baixo. Depois é necessário esfriar a 40-50 ° C e adicionar 1-2 colheres de chá. querida. Tome diariamente, pouco antes de dormir. A pasta de açafrão pode ser armazenada na geladeira por não mais de 30 dias a partir da data de preparação.
4. Limão, mel e nozes. O citrino precisará ser cortado em fatias semicirculares finas. A casca não pode ser removida. Em seguida, misture com 300 g de grãos de nozes e 300 g de mel. Guarde em uma jarra de vidro na porta da geladeira, tome 1-2 colheres de sopa. eu antes de ir para a cama.
5. Um coquetel de 5 tinturas (uma mistura de tinturas de álcool de motherwort, peônia, valeriana, espinheiro e corvalol). Os componentes são tomados em partes iguais e tomam de 15 a 30 gotas pouco antes de dormir uma vez em uma emergência: quando você precisa se acalmar com urgência e adormecer, e outros métodos não ajudam. A duração máxima do curso de administração deste remédio (por exemplo, com estresse severo) é de 2 semanas, já que o Corvalol é viciante. Esse coquetel não deve ser tomado por pessoas com pressão arterial baixa.

Além dos fundos listados, em caso de problemas de sono, as decocções de Ivan-chá, angélica e tília ajudarão. Eles são vendidos em farmácias na forma de grama seca ou embalados em sacos de filtro. Eles devem ser dosados ​​de acordo com as instruções de uso.

Pílulas para dormir sem receita

Nas farmácias, você pode encontrar muitos medicamentos que ajudarão nas dificuldades em adormecer. Entre os que contêm melatonina, os seguintes são os mais populares:

• Melaritmo;
• Melatonina Evalar;
• Melaxen;
• Melatonina C3;
• Sonnovan;
• Melarena.

As preparações sedativas feitas com base em outras substâncias ativas incluem Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Apesar de os medicamentos listados serem considerados seguros e dispensados ​​sem receita médica, a automedicação não vale a pena. O fato é que muitos deles não combinam com outros medicamentos, e o uso combinado pode causar sérios danos à sua saúde. Isso se aplica, em primeiro lugar, às preparações de melatonina, bem como ao Novopassit, pois contém a erva de São João, capaz de reduzir o efeito terapêutico de outros medicamentos. É melhor consultar um médico, ele irá ajudá-lo a escolher uma ferramenta certa para você.