O estilo de vida habitual da família muda após o nascimento da criança. Juntamente com cuidados agradáveis, responsabilidades e restrições adicionais aparecem. A dieta de uma mãe que amamenta é uma medida necessária que ajudará a manter a saúde física e mental da mulher que deu à luz e do bebê.
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Princípios básicos da dieta pós-parto
Uma jovem mãe quer que o recém-nascido não seja caprichoso, cresça criança saudável e coma leite materno com benefícios.
Para isso, é necessário levar em consideração as regras nutricionais simples de uma mulher que amamenta:
- Coma alimentos saudáveis. É hora de pensar na comida certa. A mãe que amamenta precisa receber vitaminas, minerais e outras substâncias necessárias, não apenas ela mesma, mas também o bebê.
- Recuse produtos perigosos. A amamentação é o momento em que a comida lixo é proibida. Os produtos que contêm corantes, intensificadores de sabor e aditivos aromatizados são completamente excluídos da dieta. É necessário aderir a uma dieta hipoalergênica, especialmente se houver uma tendência a reações alérgicas na mãe ou no recém-nascido. Chocolate, café, mel, frutas cítricas, bagas e frutas vermelhas, alguns tipos de queijos, carnes defumadas podem provocar o aparecimento de erupções cutâneas dentro de algumas horas após o uso. Alérgenos de origem protéica se acumulam no corpo e causam problemas de pele no bebê após algumas semanas. Isso inclui, por exemplo, laticínios e laticínios, ovos, nozes.
- Monitore o conteúdo calórico dos alimentos. Ao amamentar, você precisa de energia adicional e precisa de nutrição aprimorada.As mulheres geralmente têm medo de melhorar depois do parto, se comerem mais. Mas você pode seguir uma dieta para nutrizes para perder peso e não ganhar quilos extras. Uma dieta especial não é necessária. Para isso, o principal é usar produtos de qualidade e não comer demais. Essa abordagem ajudará não apenas a manter a harmonia, mas também a perder peso, se necessário.
- Abordagem individual e consistência no planejamento da dieta. A dieta de uma mãe que amamenta varia de acordo com o mês. Nas primeiras semanas após o nascimento, as restrições são bastante rígidas, mas gradualmente o menu está se expandindo. Quando o bebê tem menos de um mês, uma mulher que amamenta apresenta um novo produto a cada três dias em seu cardápio. Ingredientes incomuns começam a ser consumidos primeiro em pequenas porções. Então observe a reação do recém-nascido. Se tudo estiver bem, no futuro você já poderá experimentar um prato novo todos os dias, de preferência no primeiro semestre.
- Nutrição Fracionada. As porções são pequenas, mas coma pelo menos 4-5 vezes ao dia.
- Uma quantidade suficiente de fluido. Beber em abundância ajudará a estabelecer a lactação. Um adulto saudável precisa beber cerca de dois litros de água por dia. Durante a amamentação, os líquidos são consumidos ainda mais na forma de água potável pura, chá verde, bebidas de frutas sem açúcar.
É útil manter um diário alimentar para não perder nada e controlar as reações das migalhas a diferentes alimentos. Eles acrescentam sua dieta a ela no dia anterior. O tamanho da dose e o tempo de administração são indicados. Registram-se mudanças nas condições da criança após a introdução de um novo ingrediente: cólicas, constipação ou fezes perturbadas, mudanças de comportamento.
Para que serve esta dieta?
Uma mulher que amamenta tem uma escolha. Ela pode excluir completamente alguns produtos do menu ou reduzir o consumo.
Se você não ajustar sua dieta durante esse período, o risco de tais problemas aparece:
- Cólica no bebê. Com o aumento da produção de gás em uma criança, a maioria dos pais enfrenta isso. O recém-nascido tem um estômago inchado e duro, o choro da criança é alto e penetrante, o bebê está apertando as pernas. Com a eliminação das cólicas, a disposição das migalhas na barriga antes de alimentar, plantar, massagear, aplicar uma fralda quente no corpo ajuda. No entanto, todas essas manipulações não fazem sentido se uma mulher não se limita à comida;
- Diátese no bebê. Erupções cutâneas causam desconforto e pioram a condição geral.
Nas primeiras semanas e meses de vida, o trabalho do trato gastrointestinal da criança é estabelecido, sua imunidade é formada. O corpo do bebê é muito vulnerável; portanto, a dieta inadequada da mulher no momento pode causar problemas de saúde futuros para o bebê. O leite saboroso e nutritivo da mãe é o melhor alimento para as migalhas. E esse alimento indispensável deve ser o mais útil e seguro possível.
A dieta pós-parto também tem um efeito benéfico na mãe. A nutrição adequada ajudará a se recuperar mais rapidamente após a gravidez e o parto, a manter a força para cuidar do bebê, a relaxar completamente e a gozar a maternidade. Uma mulher de enfermagem saudável e um bebê calmo criarão conforto psicológico para todos os membros da família.
Uma jovem mãe às vezes tem complicações de saúde, distúrbios no trabalho de vários órgãos. Por exemplo, hemorróidas ocorrem mesmo em mulheres que antes não conheciam um problema tão delicado. Uma dieta adequada ajudará a se livrar de algumas complicações no estágio inicial da doença.
Leia também:O que uma mãe que amamenta pode comer?
Seleção de produtos para mãe que amamenta
Saborosa, variada, saudável, fresca - uma mulher precisa de tal alimento durante a amamentação. Uma tabela de produtos permitidos e proibidos é mostrada abaixo.
| Precisa consumir | Use com algumas restrições. | Não pode ser consumido |
|---|---|---|
| Mingau. Melhor começar com trigo sarraceno. Gradualmente, a gama é ampliada com arroz, trigo, milho, sêmola, cevadinha. | Farinha: em uma pequena quantidade de macarrão, bolachas de pão branco. É indesejável comer produtos assados com fermento fresco. | Preservação, legumes em conserva, chucrute, legumes (ervilhas, feijões). |
| Carnes com baixo teor de gordura: carne, frango, coelho, peru. | Frutas e bagas: pouco a pouco. Com cautela mais próxima do ano desde o nascimento do bebê: frutas vermelhas que freqüentemente causam alergias (morangos, framboesas) e frutas exóticas. | Álcool, bebidas carbonatadas. |
| Pratos de peixe. Já no primeiro mês de vida, as migalhas podem comer peixe magro na forma assada. Gradualmente, o cardápio de peixes está se expandindo, mas é melhor recusar o uso de caranguejos, camarões e outros frutos do mar incomuns para o corpo. | É melhor ferver legumes, ensopado, vapor. Você pode: abobrinha, batata. Com cuidado: cebola, alho, pepino, uvas, repolho, tomate, melão, rabanete, rabanete. | Doces: geléia, geléia, produtos culinários. |
| Adicione um pouco de vegetal e manteiga de qualidade aos pratos cozidos. | Temperos e temperos leves podem ser um pouco quando a criança tiver 2 meses de idade. | Enchidos, carnes defumadas. |
| Uma quantidade suficiente de água de qualidade sem gás. | Leite azedo e produtos lácteos são introduzidos na dieta, na ausência de reações alérgicas, comer um pouco. Você pode: queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, leite fermentado, creme de leite Não é desejável: leite, especialmente cru e integral. | Cogumelos que pressionam muito o estômago são difíceis de digerir. |
| As nozes são um produto alergênico gorduroso. É melhor optar por amendoim, castanha de caju, avelã, quando a criança tiver seis meses. | Quaisquer alimentos muito gordurosos, fast food. |
A dieta pode variar dependendo da situação específica. A tabela ficará diferente se o bebê estiver propenso a diátese ou se a mãe tiver problemas gastrointestinais.
Bebê de 0 a 1 mês
A principal tarefa deste período é adaptar as migalhas ao mundo exterior e estabelecer a lactação.
No primeiro mês de vida de um recém-nascido, uma jovem mãe segue uma dieta rigorosa:
- A dieta utiliza carnes magras: frango, coelho, peru, carne bovina. Eles usam pratos de carne cozidos ou cozidos.
- Legumes no vapor ou cozidos. Melhor começar com abobrinha, batata.
- Entre as frutas permitidas estão bananas e maçãs em quantidades limitadas. É melhor não usar o resto. É bom comer maçãs assadas.
- Os produtos de farinha são usados com cautela. Você pode comer macarrão, alguns biscoitos e biscoitos. Muffin proibido, pão integral.
- As sopas são cozidas em caldo de legumes.
- O menu deve incluir mingau. O trigo sarraceno é especialmente saudável. Na presença de constipação na mãe ou no filho, restrinja o uso de arroz.
- É melhor substituir produtos lácteos por laticínios e comê-los em pequenas porções. Embora seja desejável limitar-se ao kefir. Se o bebê for alérgico a esse grupo de produtos, pode ser necessária uma dieta sem laticínios.
Você pode restaurar as reservas de líquidos no corpo com água potável de boa qualidade ou chá verde fraco.
Bebê de 1 a 3 meses
O menu é ampliado, levando em consideração as características individuais do bebê:
- Desde então, as sopas de caldo de legumes são substituídas gradualmente pelos primeiros pratos de caldo de carne.
- Você pode comer alguns bolos cozidos em casa.
- Reabasteça gradualmente a dieta das frutas, exceto as frutas vermelhas.
- Os vegetais começam a ser consumidos não apenas processados, mas também na forma crua. Adicione gradualmente novas espécies: abóbora, cenoura, beterraba e outras.
- Diferentes tipos de cereais são introduzidos. No final do terceiro mês de vida do bebê, eles comem sêmola, milheto, cevadinha, cevada.
- A carne de porco jovem sem gordura é adicionada aos tipos de carne permitidos.
- Para a sobremesa, é apropriado cozinhar geléia a partir das frutas introduzidas na dieta.
Além de chá e água, eles bebem compotas naturais de frutas caseiras. Primeiro, maçã, depois - pera e outras espécies. Você também pode saciar sua sede com bebidas de frutas, por exemplo, groselha ou amora.
Aos três meses de idade, uma mãe que amamenta pode comer mel natural de boa qualidade (se a criança não tiver tendência a alergias), creme azedo com baixo teor de gordura e cebola cozida.
Bebê de 3 a 6 meses
Após um "aniversário" de três meses de migalhas, produtos familiares retornam gradualmente ao cardápio da mãe. Além daqueles que estão na lista de proibidos.
O menu fica assim:
- Legumes na dieta estão presentes quase todos os permitidos, incluindo cebolinha. Abster-se é apenas de alho, repolho, legumes.
- O cardápio de frutas está se tornando mais abundante, mas é muito cedo para incluir frutas cítricas e uvas na dieta.
- Momento feliz para as mães doce mãe. Você pode comer marshmallows, marshmallows, bolos caseiros com pouca gordura, por exemplo, bolo de biscoito para a sobremesa. No entanto, a hora do chocolate ainda não chegou.
- Para melhorar o sabor do primeiro e do segundo prato, é apropriado adicionar alguns temperos simples e ervas frescas aos alimentos.
- Alguns chás de ervas são permitidos.
O benefício máximo da dieta após o parto será dado a idade e as características individuais do seu bebê e aderir aos princípios da nutrição durante a amamentação.
Cardápio de seis meses a 1 ano
Quando a criança tem seis meses, as restrições à alimentação permanecerão ainda menores.
Todos os dias, o cardápio de uma mãe que amamenta aborda a composição usual para adultos:
- Você pode agradar-se com pratos fritos.
- É permitido comer quase todas as frutas e legumes.
- A dieta inclui chocolate, nozes, frutas cítricas.
Mais perto do primeiro ano de vida de um filho ou filha, as restrições alimentares permanecerão apenas para as mulheres cujos bebês são propensos a alergias. Para todos os outros, apenas os alimentos da lista de produtos não autorizados serão proibidos.
O que o Dr. Komarovsky recomenda
Autoritário em questões de "crianças", o Dr. Komarovsky acredita que a principal coisa para uma mãe que amamenta é uma atitude positiva e boa saúde. Ele é contra qualquer dieta para mulheres durante esse período e aconselha a não trocar de comida após o parto.
Komarovsky recomenda que você não coma novos produtos no momento, exclua o álcool, limite o uso de cafeína e, em nenhum caso, não passe fome. O médico sugere que você definitivamente inclua frutos do mar no cardápio (pelo menos 300 g por semana), coma variados, beba bastante líquido e monitore a reação do bebê a qualquer produto da dieta da mãe.
