Ducan Diet - Calcular Peso

A perda de peso usando vários sistemas é uma tendência da moda que abrange mulheres e homens. Com constância invejável, novos regimes e regras alimentares estão sendo desenvolvidos. Então, um especialista da França, Pierre Ducane, apresentou sua dieta com base na minimização do nível de carboidratos consumidos. A ênfase está nos produtos com alto teor de proteínas em combinação com vegetais. Considere as regras para calcular o peso de acordo com a dieta Ducan e familiarize-se em detalhes com os recursos deste sistema nutricional.

Dieta de Ducan. Como calcular o peso?

Antes de iniciar uma dieta, você precisa calcular seu peso ideal.

Para fazer isso, use uma calculadora especial e insira os seguintes dados:

• número de anos;
• gênero;
• crescimento;
• peso corporal atual;
• atividade física.

Depois disso, o programa determinará seu peso correto, levando em consideração todas as características inseridas. Primeiro você precisa determinar o índice de massa corporal.

É calculado pela seguinte fórmula:

Peso (kg) / Altura² (m)

por exemplo, 60 kg / (1,65) ² = 22,03. A idade é de 30 anos.

Agora, determinamos se esse indicador é aceitável, insuficiente ou excessivo, de acordo com os valores apresentados na tabela.

Com base nos dados especificados na tabela, concluímos que o indicador excede a norma. Isso significa que há excesso de peso.

O número de libras extras também será indicado. É esse valor que deve ser levado em consideração antes de iniciar o curso sobre perda de peso, uma vez que a duração das etapas da dieta Ducan depende principalmente da quantidade de excesso de peso. Vamos nos familiarizar com suas principais características e características.

Regras da dieta proteica de Ducan

Tornou-se popular devido ao fato de não restringir implicitamente a dieta e a quantidade de calorias consumidas. Não existem estruturas e regras rígidas que possam quebrar a vontade e desviar-se, porque nem todo mundo tem força de vontade para se manter na "manopla". Muitos caem na metade do caminho e não alcançam o que querem. Pierre Ducane é da opinião de que existe o quanto você deseja. Então, as primeiras coisas primeiro.

O nutricionista afirma que ele próprio segue essas regras há mais de 30 anos e que não teve nenhum problema de saúde durante esse período. Sua técnica permite que você perca quilos extras, consolide o efeito e o estabilize sem estresse para o corpo causado por exaustivos exercícios e fome.

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As principais regras desta técnica incluem:

1. Não há restrições quanto à quantidade de alimentos incluídos na lista de permitidos.
2. Uma lista clara de alimentos que você pode e não pode comer é desenvolvida.
3. Alimentos protéicos são a base da dieta diária.
4. A quantidade de gordura consumida é reduzida a zero e a quantidade de carboidratos é significativamente reduzida.
5. A quantidade máxima de sal consumida é reduzida.
6. O álcool é proibido.
7. Farelo de aveia é o principal elemento da nutrição.
8. Beba 2 litros de água diariamente. Ajuda a diminuir a fome e exibe ativamente produtos metabólicos.
9. O café da manhã é imperdível.
10. Atividade física moderada todos os dias.

Se você comer principalmente alimentos protéicos, o peso será reduzido ativamente. Isso se deve ao fato de a digestão desses produtos consumir muito mais energia do que a queima de carboidratos e gorduras. As calorias são consumidas mais ativamente e o corpo começa a receber energia da gordura subcutânea. Devido a isso, ocorre perda de peso.

Alimentos protéicos satisfazem perfeitamente a fome e ajudam a remover o excesso de água do corpo. Também aumenta a imunidade e resistência do corpo a várias doenças e infecções sazonais. Com essa dieta, apenas o peso diminui, os músculos permanecem em boa forma. Tudo isso é alcançado através do uso de uma quantidade suficiente de proteína.

Estágios da dieta

O programa Ducan inclui 4 etapas principais. Cada um é projetado para alcançar um resultado específico ou para mantê-lo. Vamos considerá-los com mais detalhes.

Estágio número 1. Ataque

Este é o estágio mais curto, mas mais importante. É nele que ocorre uma acentuada perda de peso. O número de dias é calculado com base na quantidade de excesso de peso. Para conhecê-los, é necessário calcular o peso de acordo com Ducan, conforme declarado no início do artigo.

A fase de ataque não deve durar mais de uma semana e meia - isso é importante. As refeições devem ser regulares. Os produtos permitidos podem ser consumidos em qualquer volume. Atividade física excessiva não é permitida aqui.

Lista de produtos permitidos:

• qualquer carne (exceto carne de porco e cordeiro);
• peixe e marisco;
• ovos (principalmente proteínas);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• 1,5 colheres de sopa. colheres de farelo de aveia;
• todas as bebidas são livres de açúcar.

Não frite alimentos, escolha outros métodos de cozinhar sem usar óleo. Não use maionese e ketchup. Sal de comida a um mínimo.

Estágio número 2. Navio de cruzeiro

Nesse período, o peso vai melhor, embora não seja tão rápido quanto no estágio anterior. Em média, cerca de um quilograma por semana. Seu comprimento depende do resultado necessário para alcançar. Quando a figura estimada aparecer na balança, você poderá avançar para o terceiro estágio.

• dias de ingestão de proteínas alternam com dias de proteínas e vegetais;
• a frequência dos dias é selecionada individualmente (1/1, 2/2 etc.);
• coma apenas vegetais crus, cozidos ou no vapor;
• não tempere com óleo, use vinagre, kefir ou molho de soja;
• 2 colheres de sopa. use colheres de farelo todos os dias;
• beba 2 litros de água diariamente;
• atividade física média é necessária.

Permitido comer de tudo: cogumelos e legumes, exceto legumes e batatas. Cozinhe sem óleo e bastante sal.

Estágio número 3. Fixação

Este período não está associado à perda de peso. O corpo deve se adaptar a novos alimentos e nutrição. A variedade é adicionada ao menu, mas há restrições estritas no número de produtos consumidos. A duração é determinada com base no peso perdido. Cada quilograma restante significa 10 dias de fixação.

Características deste período:

• coma proteínas e vegetais por seis dias;
• o resto do dia em uma semana para consumir apenas proteínas;
• comer 2 colheres de sopa por dia colheres de sopa de farelo de aveia;
• atividade física necessariamente moderada e exercícios especiais diariamente;
• cumprimento do regime de bebida.

Esta etapa é dividida em 2 partes.

No primeiro semestre, além dos vegetais, você pode adicionar aos produtos proteicos:

• duas fatias de pão integral por dia;
• fruta
• produtos que contenham amido (uma vez por semana);
• 50 gr queijo por dia;
• presunto, porco ou cordeiro (uma vez por semana);
• uma vez por semana, um almoço / jantar festivo.

A segunda metade inclui adicionalmente:

• alimentos ricos em amido (+ uma vez por semana);
• almoço / jantar festivo (+ uma vez por semana).

No total, são obtidos 2 dias de alimentos ricos em amido (de preferência massas de variedades duras) e 2 dias de uma refeição festiva. Mas vale a pena considerar que hoje em dia não pode haver filas.

Estágio número 4. Estabilização

Na fase final, a formação dos mecanismos básicos do corpo e se acostumar com o novo sistema de nutrição, que precisará aderir constantemente.

• comer de acordo com as regras do Estágio No. 3;
• um dia por semana permanece apenas proteína.

Uma série de restrições se aplica a:

• redução na quantidade de peixe oleoso consumido;
• os produtos lácteos são melhor escolhidos com uma quantidade mínima de lactose;
• no frango, coma apenas carne branca.

Conclusão

Ducan não posiciona seu método como uma dieta, mas como uma dieta adequada, racional e equilibrada. Siga estas regras ao longo da sua vida. Isso manterá seu corpo em forma. As mudanças que ocorrerem não serão apenas externas, mas também internas. Com a abordagem correta da nutrição, o trabalho de todos os órgãos vitais é normalizado e o corpo funciona como um relógio. O mais importante é não se permitir relaxar e seguir inquestionavelmente todas as instruções. Isso ajudará a evitar a quebra e o retorno do peso perdido.