Dieta para secar o corpo: um menu para mulheres e homens

A secagem da dieta é uma das maneiras mais populares de queimar gordura sem perder massa muscular. Ajuda a normalizar o peso, tornar a silhueta mais tonificada e os músculos - expressivos e cinzelados.

Os principais princípios da dieta para secagem

A dieta para secar o corpo é uma boa ajuda para criar a figura perfeita. O processo de perda de peso é devido à quebra das células adiposas adiadas, quando o corpo não recebe carboidratos suficientes. Estes últimos são um tipo de combustível para órgãos e sistemas. Se o corpo não pode obtê-lo a partir de carboidratos, ele começa a quebrar as células de gordura armazenadas em reserva.

As regras desta dieta:

• Reduzir a quantidade de carboidratos deve ser gradual. Uma diminuição muito acentuada da glicose pode levar a problemas de saúde.
• A proporção recomendada de gorduras é de 15 a 20%.
• Controle o conteúdo calórico.
• O café da manhã é imperdível. Esta é uma refeição importante que não deve ser ignorada em nenhum caso.
• Coma 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. Não há necessidade de comer demais ou morrer de fome.
• Observe o regime de consumo - cerca de 3 litros de água por dia. De manhã, imediatamente após acordar, você precisa beber um copo de líquido ligeiramente quente para preparar os órgãos digestivos para o trabalho diurno.
• Coma alimentos cozidos no vapor, cozinhe ou cozinhe.

Obviamente, ninguém cancelou exercícios especiais para construir músculos e eliminar gordura, então você não pode fazer isso sem treinamento. Eles devem ser regulares e intensos.

Vantagens e desvantagens

As vantagens deste método de nutrição são que o resultado da queima de gordura subcutânea será uma figura mais proeminente.

Contras:

• A secagem é bastante difícil.
• O nível de colesterol aumenta.
• Nervosismo e irritabilidade aumentam.

As meninas aumentam a probabilidade de distúrbios nos sistemas reprodutivo e endócrino, às vezes a menstruação cessa.

Opções de dieta

É muito importante escolher o programa certo para não prejudicar o corpo ao máximo.

Possíveis opções:

• Sem carboidratos é a dieta mais comum, atraída por seu alto desempenho. De fato, uma pequena quantidade de carboidratos ainda está presente na dieta, já que você não pode ficar sem eles. O análogo é a dieta do Dr. Atkins, que consiste em várias etapas - preliminar, subsequente queima de gordura, transição e suporte do resultado.
• Zonal. Mais adequado para atletas que não deixam o treino habitual, mesmo durante a secagem. A composição desta dieta é mais equilibrada: 30:30:40 (BJU). No entanto, para compilar o menu, você precisa calcular a necessidade de uma determinada pessoa por proteína. Toda a dieta é dividida em blocos: proteínas, gorduras e carboidratos. Não há restrições estritas no cardápio, o principal é controlar o conteúdo calórico dos produtos e seu valor nutricional.
• A dieta paleo é um tipo interessante de programa, que envolve o uso de apenas produtos protéicos com tratamento térmico mínimo, além de frutas, bagas, vegetais de uma forma exclusivamente fresca. Substituir carboidratos por fibras leva à queima intensiva de gorduras desnecessárias.
• A nutrição fracionada é uma maneira bastante suave de perder peso. Com base na divisão da dieta diária habitual em 7 pequenas refeições com intervalos mínimos. Ajuda a reduzir facilmente o volume do estômago, estabelecer a digestão sem estresse para o corpo e queimar gordura. O resultado é garantido apenas em combinação com a atividade física.

Cada um desses programas tem suas próprias características. Para escolher a opção mais adequada, você precisa consultar um nutricionista.

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Lista de produtos permitidos e proibidos

A base de toda a dieta é comida protéica. A ingestão aproximada de carboidratos nos primeiros 14 dias é de 2 g por 1 kg de peso corporal. Em seguida, o número diminui para 1.

A lista de produtos permitidos é bastante impressionante, portanto você não precisará sofrer de fome e nutrição monótona:

• carnes magras são as principais fontes de proteína;
• frutos do mar e peixe;
• ovos
• leite azedo com baixo teor de gordura;
• trigo sarraceno, aveia, cevada, arroz integral;
• frutas cítricas, maçãs - com moderação;
• legumes e verduras;
• couve do mar;
• feijões, lentilhas.

Da dieta habitual deve ser excluído:

• todos os pães;
• batatas
• Massas
• arroz branco;
• bananas e uvas;
• doces.

A lista de restrições não é tão longa. E também vale a pena esquecer os pratos fritos e gordurosos.

Menus para mulheres e homens

Um exemplo de menu para mulheres:

• Nos primeiros 28 dias, você precisará remover gradualmente os carboidratos e seguir aproximadamente esse esquema. De manhã - uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura, pão, maçã verde azeda ou iogurte, laranja, torradas. Você pode almoçar com peixe cozido no vapor ou carne cozida, trigo sarraceno e salada de legumes. Como opção - sopa de peixe ou carne. À noite - carne assada, lentilhas, legumes cozidos.
• Na segunda etapa - o menu da 5ª semana, você precisa mudar um pouco, minimizando a quantidade de carboidratos. Para fazer isso, reduza a porção de cereais, retire as torradas, pães e frutas.
• A terceira etapa (6a semana) - uma rejeição quase completa de carboidratos. De manhã - uma salada leve de verduras e tomates, alguns ovos, para um filé de frango assado, pepino, 2 colheres de sopa de mingau de trigo sarraceno. É aconselhável almoçar com pique estufado, uma salada de vegetais de folhas verdes, mas, no meio da tarde, beba um smoothie de pepino. A última refeição é 200 g de salada de frutos do mar com ervas.

Os menus de menus podem parecer semelhantes, apenas porções maiores. A dieta para a secagem não deve ser muito baixa em calorias, pois isso levará a uma diminuição na produção de testosterona e a uma violação dos níveis hormonais masculinos.

O caminho certo para sair da dieta

O programa proposto da última semana se torna muito estressante para o corpo, então você precisa sair da dieta gradualmente e sem problemas. Aproximadamente uma semana ou duas serão necessárias para a recuperação. No próximo período, os carboidratos longos devem retornar ao menu gradualmente.

Este estágio também é chamado de "dieta reversa". Ajuda a restaurar um metabolismo lento, manter uma excelente forma e fixar permanentemente o resultado.

Atenção: você não precisa desabafar imediatamente seus desejos, concentrar-se em alimentos com carboidratos ou comer demais, pois isso anulará todo o resultado alcançado.

Contra-indicações e efeitos colaterais

A dieta é mostrada apenas para pessoas absolutamente saudáveis ​​com massa muscular decente. Somente neste caso, tal experimento é justificado; caso contrário, o resultado será uma exaustão banal do corpo, um rosto exausto e uma "pilha" de problemas de saúde. A nutrição para a secagem muscular é necessária para todos os atletas profissionais, mas apenas de tempos em tempos.

Contra-indicações:

• gravidez e lactação;
• adolescência;
• diabetes
• varizes e trombose (a coagulação do sangue aumenta, o que leva à formação de coágulos);
• doença cardíaca e trato gastrointestinal;
• problemas no trabalho dos rins e fígado;
• interrupções no metabolismo (com esta dieta, sais de ácido úrico podem ser depositados nas articulações)

Durante a dieta, os efeitos colaterais não são descartados:

• fraqueza
• insônia
• pele e cabelos secos;
• Tonturas
• lentidão e letargia;
• fragilidade das unhas;
• respiração fétida.

Se houver sintomas alarmantes, consulte um médico, pois uma dieta analfabeta sem carboidratos pode causar distúrbios no trabalho de muitos órgãos e sistemas.