Dieta para perda de peso do abdome e dos lados: opções de dieta rápidas e eficazes para homens e mulheres

Gulosos ou pessoas fisicamente passivas estão bem cientes do problema do excesso de peso na cintura e nas laterais. Ao mesmo tempo, puxar uma figura é muito mais difícil do que se espalhar em largura. A dieta especial para perder peso do abdômen e dos lados ajudará a eliminar a gordura acumulada o mais rápido possível, mas é necessário selecioná-la, levando em consideração a causa raiz do ganho de peso.

É possível perder peso com certas partes do corpo?

O corpo de homens e mulheres é projetado de tal maneira que, sob o "golpe", ao consumir um grande número de calorias e um estilo de vida passivo, os lados e o estômago são os primeiros a cair. Essas zonas são chamadas de áreas problemáticas, porque não apenas reagem bruscamente a cada pão comido, mas também deixam as reservas armazenadas as mais lentas de todas.

Além de comer demais e alimentos com alto teor calórico, os depósitos de gordura em partes problemáticas do corpo podem levar a:

• estresse nervoso, estresse, ansiedade;
• doença hepática
• consumo excessivo de bebidas que contêm lúpulo;
• gravidez e parto.

Com raras exceções, todas as pessoas se enquadram em pelo menos um item da lista acima, então a questão permanece - é realista remover o excesso de peso dos lados e do abdome, sem perder peso em outras áreas. Por um longo tempo isso foi considerado impossível, mas a dietética moderna prova o contrário.

Características de uma dieta para perda de peso do abdome e dos lados

A dieta para perda de peso "parcial" envolve um café da manhã e almoço nutritivos, mas com a observância de certas recomendações.

Portanto, a dieta de uma pessoa que deseja perder peso nos lados e no abdômen deve incluir:

• alimentos máximos ricos em cálcio;
• aumento da quantidade de fibra;
• frutas cítricas e ervas frescas.

O número de refeições durante o dia é aumentado e as porções são reduzidas. Os pratos são cozidos no vapor, grelhados e também cozidos.

Para uma nota. As nozes são ricas em gorduras saudáveis, que rapidamente satisfazem a fome, não provocam o aparecimento de "bagels" nas laterais e dão energia.

Que variedades existem

As dietas mais comuns para queima de gordura em áreas problemáticas são:

1. Pepino-kefir (com a ingestão diária obrigatória de um grande número de pepinos e o uso de pelo menos 1 litro de kefir com baixo percentual de teor de gordura).
2. Queijo cottage com frutas (com base na alternância de várias frutas e 500-1000 g de queijo cottage com baixo teor de gordura por dia).
3. Dieta proteica-carboidrato (PRAIA). Com base na minimização da quantidade de gordura consumida.

Produtos recomendados e proibidos

A chave para a perda de peso ativa é um bom metabolismo.

Alguns produtos acessíveis e conhecidos ajudarão a acelerar, entre os quais:

1. Raiz de gengibre - tem a capacidade de termogênese, ou seja, melhora a produção de calor, ativando os processos básicos do corpo. Normaliza a circulação sanguínea e estimula a digestão dos alimentos.
2. Rábano - está envolvido na quebra de gorduras.
3. Toranja - tem um efeito colerético, satura o corpo emagrece com vitamina C.
4. Leguminosas - melhoram o trato digestivo, contribuem para a conversão de gorduras em energia.
5. Aveia é um armazém de fibras necessárias para rápida perda de peso no abdômen e nas laterais.
6. Leite azedo e produtos lácteos.
7. Óleo vegetal.
8. Frutos do mar.
9. Peixe cozido.
10. Carne de aves com baixo teor de gordura.

Mas é melhor recusar vários alimentos familiares, pois inibem os processos de digestão:

1. Cafeína O café é substituído por chá verde, cujas folhas são ricas em polifenol.
2. Repolho Produto de baixa caloria, satisfazendo a fome. Querendo perder peso, seu uso em alimentos é limitado, pois esse produto causa inchaço e flatulência.
3. Sal Evita a retirada do excesso de líquido, contribuindo para o inchaço. O sal é descartado em favor do suco de limão.
4. Álcool Contra-indicado mesmo em pequenas doses.
5. Pratos fritos, salgados e defumados.
6. Produtos de farinha e confeitaria.
7. Margarina
8. Mingau instantâneo.
9. Leite integral
10. Comida enlatada.

Dietas com fome são fortemente desencorajadas, portanto, não vale a pena diminuir a quantidade diária de calorias consumidas abaixo de 700-800.

Menu diário com receitas para todos os dias

Uma dieta eficaz é seguir as orientações de alimentação saudável em combinação com determinados exercícios físicos. Um exemplo de menu para a semana é dado abaixo.

Segunda:

• Café da manhã - aveia na água com a adição de frutas (maçã ou banana), 1 ovo cozido.
• Almoço - salada de pepino, arroz, peixe.
• Lanche - kefir.
• Jantar - vegetais crus, peru cozido, iogurte.

Terça:

• Café da manhã - 1 ovo cozido, 200 ml de kefir com pouca gordura, laranja, aveia.
• Almoço - escamudo cozido (200-250 g), tomate cru, alface, kefir.
• Jantar - peru cozido (150-200 g), maçã verde, torrada de pão de farelo, tomate.

Durante o dia, você pode comer 3-4 pepinos frescos.

Quarta-feira:

• Café da manhã - queijo cottage com pouca gordura (200-300 g), banana, chá verde.
• Almoço - salada de legumes sem molho ou com um pouco de azeite, carne cozida (150 g).
• Jantar - ovo cozido, pepino, bife cozido no vapor (150-200 g), mingau de milho (150 g).

Quinta-feira:

• Café da manhã - laranja, peixe cozido, aveia.
• Almoço - maçã, torrada com tomate, peito de frango cozido (200 g).
• Jantar - 1 ovo, uma salada de pepino fresco e alface (sem sal).

Sexta-feira:

• Café da manhã - peru cozido (150 g), trigo sarraceno, ½ parte de toranja.
• Almoço - salada de iogurte, camarão e pepino (200 g), 1 batata cozida.
• Jantar - caldo de galinha, 1 pedaço de pão de farelo, ½ parte de um ovo, laranja.

Sábado:

• Café da manhã - queijo cottage, maçã, arroz (150 g), chá verde.
• Almoço - caldo de galinha com legumes, uma fatia fina de pão integral.
• Jantar - iogurte, laranja, peixe cozido no vapor (100-150 g).

Domingo:

• Café da manhã - cenoura ralada, bebida com leite azedo.
• Almoço - peixe e legumes no vapor, feijão cozido.
• Jantar - carne magra (150 g), 200 ml de suco de maçã espremido na hora sem açúcar, trigo sarraceno.

Uma dieta rápida para perda de peso do abdômen e dos lados envolve exercício ativo. É dada especial atenção à prensa e extremidades inferiores, realizando “tesouras”, “bicicleta”, bombeando os músculos da prensa superior e inferior.

Como sair de uma dieta

Você pode retornar à sua dieta habitual no final da dieta em 2-2,5 meses. Um aumento muito abrupto nas calorias consumidas levará a um ganho de peso acelerado. Os menus são compostos de todos os alimentos que o corpo está acostumado durante a dieta. As porções aumentam gradualmente, adicionando 50-100 kcal por semana.

Leia também:desintoxicação - programa em casa, menu

Contra-indicações e efeitos colaterais

Qualquer restrição acentuada na nutrição é estressante para o corpo; portanto, o processo requer não apenas força de vontade, mas também alguma preparação. Além disso, este método de queima de gordura não pode ser utilizado na presença de alguns problemas de saúde.

As contra-indicações são:

• mau funcionamento do fígado;
• disfunção renal;
• doenças do trato gastrointestinal;
• anorexia;
• anemia
• pressão arterial baixa;
• acidez aumentada do suco gástrico;
• bulimia
• colesterol alto.

A regra básica da dieta para reduzir o abdômen e os lados é gastar mais calorias do que é consumido. Você pode obter rapidamente um corpo esbelto e sedutor sem depósitos de gordura em questão de semanas, combinando esportes e aderindo ao menu estabelecido. Um aspecto importante é a paz de espírito, pois uma das causas mais comuns de gordura corporal é estresse e ansiedade.