Dieta inglesa - 21 dias: um menu detalhado e receitas

Existe um sistema de nutrição que permite a alternância de fontes vegetais e de proteínas. Esta é uma dieta inglesa por 21 dias. Durante esse período, você pode se livrar de vários quilos sem causar danos ao corpo.

Características da dieta inglesa

A perda de peso durante a dieta inglesa é o resultado da saturação com proteínas e fibras. Nesse caso, os recursos gordurosos são reabastecidos a partir de depósitos humanos.

Especialistas acreditam que a dieta inglesa para perda de peso é adequada para as pessoas que planejam adotar um estilo de vida saudável no futuro. Esta dieta tem muitas vantagens sobre outros métodos.

Estes incluem:

• perda de peso perceptível sem fome;
• resultado duradouro;
• cardápio variado para todos os dias;
• cozimento fácil;
• produtos acessíveis a preços razoáveis ​​para o menu.

Durante 21 dias, as seguintes alterações ocorrem no corpo:

• limpeza de toxinas;
• normalização da pressão arterial;
• a retirada de compostos nocivos ao colesterol;
• estabilização dos níveis de açúcar no sangue;
• perda de peso fácil e agradável.

Não há deficiências significativas na dieta inglesa. No entanto, a perda de peso não deve ser abusada. É permitido aderir a essas regras alimentares e perder peso de acordo com este sistema, no máximo 2 cursos por ano.

Se o peso não mudar uma semana após o início da dieta, esse método de perda de peso não é adequado.

A julgar pelas avaliações na Internet, o sexo mais justo conseguiu perder 8 a 15 kg em 21 dias.

Princípios e regras de nutrição

Para alcançar o melhor resultado, você deve seguir as seguintes regras:

1. Todos os dias você precisa beber até 2000 ml de líquido limpo.
2. Cozinhar sem dispensar sal. Especiarias são permitidas.
3. É proibido fritar alimentos. Ensopado, cozinhar, cozinhar a vapor ou grelhar são permitidos.
4. Depois das sete da noite, você não pode mais comer.
5. Beber enquanto come é inaceitável.
6. O valor energético da dieta não deve exceder 1000 calorias por dia.
7. Para melhorar o processo digestivo, é recomendável beber uma colher de azeite de oliva antes de dormir à noite.
8. Você precisa sentar à mesa quatro vezes ao dia. Comer melhor ao mesmo tempo.
9. É necessário tomar complexos vitamínicos e minerais ao longo do curso.

No total, a dieta possui três etapas - descarga, proteínas e vegetais. O primeiro e o segundo dias devem ser descarregados. Isso é necessário para reduzir o tamanho do estômago e reduzir o desejo de comer em grandes porções.

Produtos permitidos e proibidos

Os principais componentes da dieta incluem:

• grãos (milho, trigo sarraceno, aveia);
• legumes (exceto batatas);
• laticínios e ovos;
• frutas (melões, uvas e bananas são proibidas);
• verduras e ervas.

É permitido beber decocções de ervas, chá e café, mas não antes de 30 minutos após a refeição. Como fonte de proteína, carne bovina, peixe marinho com baixo teor de gordura é adequado. Para os dias de vegetais, tome pepinos, abobrinha, tomate, abóbora, beterraba, repolho.

Na hora de perder peso, você precisa remover os seguintes alimentos:

• produtos de panificação;
• açucar
• bebidas contendo etanol;
• doces;
• pratos gordurosos;
• hambúrgueres;
• ketchup;
• molho de maionese;
• Massas
• picles;
• carnes defumadas;
• refrigerante.

É melhor não fumar durante o curso.

Menu detalhado por 21 dias

O menu para os dois primeiros dias fica assim:

• manhã - um copo de leite sem gordura, pão seco de farinha de centeio;
• dia - um copo de leite com pouca gordura;
• tarde - um copo de leite com pouca gordura, uma fatia de pão de centeio;
• antes de ir para a cama - uma caneca de suco de tomate sem sal.

A comida nos outros dias envolve alternância proteína-vegetal. Assim, no terceiro e quarto dia, a proteína alimentar prevalece, no quinto e sexto - vegetais e frutas.

Um menu detalhado da dieta inglesa a partir do terceiro dia é apresentado na tabela.

Dia da dieta	Depois de acordar	Para o almoço	Chá alto	Refeição da noite
3, 11, 19	Torradas com manteiga, café sem açúcar	Caldo de carne, 130 g de carne magra, 50 g de ervilhas, 20 g de pão integral	30 g de queijo sem sal, dois ovos de galinha, um copo de kefir sem gordura, uma fatia de pão de centeio	Copo de leite com mel
4, 12, 20	Omelete de requeijão, chá verde	Sopa de peixe com ervas, chá	Carne cozida, pão de centeio com verduras e queijo de cabra	Iogurte natural
5, 13	Aveia com maçã ralada	Sopa de legumes, vinagrete sem batatas, uma fatia de pão	Salada de cenoura e couve com azeite, uma fatia de pão integral	Maçã, chá verde
6, 14	Torrada de cereais com chá verde e uma colher pequena de mel	Sopa de lentilha na água, abacaxi, caldo de ervas	Salada de legumes, arroz integral na água	Chá de ervas, feijão refogado
7, 15	Pão de queijo, café sem açúcar	Peru cozido no vapor, iogurte	Omelete de cogumelos, chá verde	Copo de kefir
8, 16	Café preto sem adoçante, pão integral com manteiga cremosa	Faça dieta peixe com caldo, ervilhas, fatia de pão	Ovos cozidos na quantidade de dois pedaços, uma fatia de pão seco a partir de grãos integrais	Um copo de leite ou kefir
9, 17	Hércules mingau e kiwi	Borscht vegetariano, chá verde	Ensopado de legumes, decocção de ervas	Suco de pepino
10, 18	Duas maçãs verdes, chá	Ensopado de legumes cozido no vapor, caldo de carne, fatia de pão	Salada de tomate e pepino com azeite, caldo de ervas	Fatia de abacaxi, chá verde

No dia 21, recomenda-se descarregar, comer suco de frutas e vegetais ou leite. Para melhorar o metabolismo, é aconselhável beber um copo de água imediatamente após acordar.

Slimming Recipes

Na Internet, você pode encontrar muitas receitas para esta dieta. Abaixo estão os pratos populares que podem ser preparados nos dias de proteínas e vegetais.

Para dias de vegetais

Aqui estão três maneiras de cozinhar vegetais de dieta.

Purê de abóbora e sopa de cenoura

Sopa de legumes é preparada com os seguintes produtos:

• 0,4 kg de abóbora;
• duas cenouras;
• ½ litro de água.

Cozinhar:

1. Descasque os legumes.
2. A abóbora é cortada em cubos, as cenouras são esfregadas em um ralador ou cortadas em círculos.
3. Jogue os alimentos em água fervente e cozinhe por dez minutos.
4. Em seguida, drenou cerca de 90% do líquido.
5. Os vegetais e a água restantes são triturados com um liquidificador.
6. Depois de colocarem fogo lento e definharem.

Após 3-5 minutos, a sopa está pronta.

Abobrinha assada

Para a receita, você precisará dos seguintes componentes:

• duas pequenas abobrinhas;
• um pouco de queijo duro;
• verduras;
• pimenta;
• azeite de oliva.

Progresso de cozimento:

1. Abobrinha, corte ao meio, retire as caudas.
2. Cada peça é untada com azeite de oliva, polvilhada com ervas.
3. Abobrinha é colocada em uma esteira, pimenta e polvilhada com uma fina camada de queijo.

Asse o prato em forno pré-aquecido por vinte minutos.

Ensopado sem tubérculos

Os seguintes ingredientes devem ser tomados:

• 300 g de repolho branco;
• uma cenoura;
• uma abobrinha;
• cebola;
• dois dentes de alho;
• três tomates;
• pimenta preta.

Progresso de cozimento:

1. Pique o repolho.
2. As cenouras são cortadas em tiras, a abobrinha é cortada em cubos.
3. Alho e cebola são cortados.
4. Os tomates são cortados em quartos.
5. Tudo coloque em uma panela, despeje água e pimenta.

Cozinhe os alimentos por 30-40 minutos sob uma tampa em fogo baixo.

Para proteína

Considere três receitas fáceis de seguir para dias de proteína.

Omelete de requeijão com ervas

Um prato popular nos dias de proteína é a omelete de queijo cottage com ervas.

Faça com os seguintes produtos:

• 200 g de queijo cottage dietético;
• um par de ovos;
• 50 ml de água;
• quaisquer verduras;
• um pouco de manjericão e pimenta preta.

Cozinhar:

1. Os ovos são misturados com queijo cottage.
2. Despeje em água.
3. Os verdes são picados e adicionados ao volume.
4. Jogue especiarias.
5. Bata tudo no liquidificador.

Asse o prato a 180 graus por 20 minutos.

Peixe assado com mostarda e ervas

Para cozinhar um peixe delicioso, você precisa dos seguintes componentes:

• 500 g de filé de peixe branco;
• 25 g de mostarda francesa;
• salsa fresca e endro.

Processo de cozimento:

1. Esfregue o peixe com pimenta e mostarda.
2. Espalhe sobre o papel alumínio.
3. Verduras picadas são dispostas em cima.
4. Envie o formulário ao forno por meia hora.

Sirva o prato quente, derramando suco de limão.

Filé de frango Kefir

Para cozinhar, você precisará dos seguintes produtos:

• 200 g de filé de frango;
• 1/2 xícara de kefir;
• 100 ml de água;
• pimenta preta.

Cozinhar:

1. A carne é batida e temperada com pimenta.
2. Combine água com kefir.
3. Segure o filé nesta composição por duas horas.
4. Guisado sob a tampa por 20 minutos.

Polvilhe com ervas antes de servir.

O caminho certo para sair da dieta inglesa

É importante sair corretamente da dieta para que o resultado seja fixado por um longo tempo.

Para fazer isso, você deve seguir algumas regras:

1. No último dia, eles só bebem leite.
2. Imediatamente após a conclusão do curso, você não precisa comer muito de uma só vez. É melhor dividir a comida em várias refeições.
3. Você não pode comer junk food imediatamente. Os produtos estão sendo introduzidos lentamente na dieta.
4. Recomenda-se comer devagar para não comer demais. Deve-se lembrar que um sinal de saciedade entra no cérebro 20 minutos após a refeição.

Graças a essas dicas, você pode voltar a uma dieta normal sem prejudicar sua saúde e manter o peso ideal.

Quem é contra-indicado neste método de perda de peso

Você não pode usar uma dieta de três semanas para mulheres na posição e durante a lactação. Com precisão, é usado para doenças do intestino e estômago, deficiência de vitaminas, baixa imunidade e patologias cardíacas. Em casos raros, são observadas flatulência, distúrbios nas fezes, sonolência e tontura.

Para não prejudicar o corpo, é importante beber bastante água e seguir gradualmente a dieta normal.

É melhor consultar um nutricionista ou médico assistente antes de iniciar o curso.

Deve-se entender que a perda de peso em cada pessoa ocorre de maneiras diferentes.Aqueles que conseguiram perder os quilos desejados em 21 dias aderiram a um estilo de vida ativo e a todas as regras da dieta. Se você ainda tem três semanas, definitivamente deve usar essa técnica para obter uma figura esbelta e uma saúde excelente.