Moltes persones pateixen atacs freqüents de mal de cap i sobtats de la pressió. Una de les possibles causes d’aquest malestar pot ser el subjecció dels vasos que passen a la regió cervical. Per eliminar aquesta malaltia, es va desenvolupar gimnàstica de shishonina destinada a relaxar la musculatura i millorar la circulació sanguínia en aquesta part de la columna vertebral.

Els avantatges de la gimnàstica de Shishonin per al coll

Alexander Yurievich Shishonin és un metge amb molts anys d’experiència, que va crear el sistema de l’autor per alleujar la tensió dels músculs de la columna cervical, que permet estimular el flux sanguini als vasos. Això soluciona el problema de falta d’oxigen al cervell i, per tant, elimina una de les condicions que contribueixen a l’augment de la pressió.

Entre altres coses, els exercicis desenvolupats pel metge són molt eficaços per a l’osteocondrosi de la columna cervical, ja que com a resultat del rendiment regular de certs moviments, els músculs s’enforteixen a les zones que causen problemes de dolor a la persona. I també es alleuja l’estrès causat pel seu estil de vida sedentari.

Indicacions per a

La gimnàstica del doctor Shishonin és indispensable per al grup següent de persones:

  • Persones les activitats estan relacionades amb el treball de l’ordinador: una llarga estada en una posició estàtica i incòmoda.
  • Els que parlen per telèfon durant molt de temps, tenen l’hàbit de pinçar l’aparell amb l’espatlla a prop de l’orella.
  • Ciutadans que pateixen freqüents mals de cap causats per la pressió cranial.
  • Les persones que tenen problemes amb la columna cervical i volen seguir mètodes de tractament amb més economia sense prendre medicaments i procediments terapèutics.
  • Els que passen pel període de rehabilitació després de la cirurgia i busquen maneres de retornar la mobilitat a la columna cervical.

Els símptomes habituals que indiquen la necessitat d'aquesta gimnàstica són:

  • Freqüents marejos i dolor.
  • Primeres etapes d’osteocondrosi.
  • Memòria mínima, dificultat per recordar.
  • Malalties de caràcter psicosomàtic.
  • Insomni
  • Gran cansament i apatia.
  • Malestar a la columna cervical.
  • Trastorns de mobilitat del coll.

Aquesta tècnica és molt efectiva. Tot i això, la seva acció està dirigida principalment a eliminar els símptomes a l’aparició de la malaltia. Amb la seva etapa avançada, els exercicis només es poden utilitzar com a mètode addicional.

El seu metge ha de prescriure la teràpia general.

El principal complex: tots els exercicis

Un punt important és la correcció i exactitud dels exercicis proposats per Shishonin. En el procés d’entrenament, no hi ha d’haver sensacions desagradables i cap molèstia al coll. Qualsevol dolor de formigueig, ardor o estirament indica una violació de les instruccions.

Principis d'exercici:

  • És molt important participar de forma regular. Durant les dues primeres setmanes s’han de passar almenys 20 minuts al dia. A més, el nombre d'enfocaments es pot reduir a tres a la setmana.
  • Tots els moviments han de ser lents i suaus. Amb forts pendents, es pot produir dolor, que serveix com a senyal per a un canvi de ritme.
  • Cada element es repeteix 5 vegades en les dues direccions.
  • Les accions en realitzar el complex no han d’anar acompanyades d’un espasme muscular. Al principi, és possible un petit malestar, que desapareix amb el pas del temps.
  • Durant les classes, s’ha de mantenir recte l’esquena i el cap. Per complir aquesta condició, l’autor recomana per primera vegada realitzar moviments davant del mirall.
  • Abans d’iniciar els propis exercicis, és important escalfar els músculs inclinant el cap en diferents direccions o fent massatges al coll.
  • No oblideu els elements d’estiraments, que es realitzen al final de la lliçó.

El principal complex de gimnàstica inclou els exercicis següents:

El pèndol

Posició inicial: la mirada es dirigeix ​​cap endavant, mantenim el cap recte. Després l’inclinem cap a la dreta i cap a l’esquerra, brollant en posició extrema diverses vegades (és a dir, intentant arribar a l’espatlla amb l’orella). El temps de retenció és de 10 segons en ambdues direccions. 5 jocs per separat.

Primavera

Posició inicial, com en la versió anterior. Només ara baixem el cap i tirem la barbeta fins al coll. Mantenir - 10 seg. Tornant enrere - tira la barbeta cap amunt. Arreglem aquesta posició fins a 10 segons. 5 aproximacions en ambdues direccions.

Oca

El coll s’estén cap endavant, el cap es fixa i, després, la barbeta s’estén primer a l’esquerra, després a l’espatlla dreta. El nom de l’exercici es deu a la similitud d’aquest moviment amb les accions d’un ocell que neteja les ales. En el punt extrem, la posició s’hauria de fixar i s’han de fer diversos moviments de molla en 8-10 segons. El mateix passa amb l’altra banda. Cinc aproximacions amb tornar a la posició inicial després de cada inclinació.

Mireu al cel

El cap recte. Comencem a girar-lo lentament primer a la dreta, després a l’esquerra. En el punt extrem, hauríeu de parar i aixecar la barbeta com si miréssiu al cel. Mantenir durant 10 s. - tornar a la posició recta: girar en el sentit contrari. I de nou 5 repeticions.
La part posterior i el cap es troben en la mateixa línia. Amb la mà esquerra cal agafar l’espatlla dreta, mantenint el colze el més recte possible. El cap va cap a l’espatlla esquerra abans de tocar-li la barbeta. Arreglem la postura durant 10 segons. Tornem a la posició inicial. Repetiu el moviment a l’altra direcció. 5 vegades en cada direcció.

Fakir

Els palmells es connecten rectes i aixecats per sobre de la corona. En aquest moment, el cap gira en una direcció i es manté en posició extrema durant 10 segons. Després segueix la posició inicial i la seva fixació durant 1 segon. A continuació es repeteix l’altra direcció. Realitzem 5 enfocaments.

Avió

Braços estirats com les ales d’un avió.En aquesta posició, restem 10 segons. Baixem les mans i ens relaxem, i tornem a començar l'exercici. Repetiu 5 vegades.

Garsa

Els braços es tornen a estendre en direccions diferents, només ara reposats. La barbeta està cap amunt. Fem diversos moviments primaverals i tornem a la posició original, baixant els palmells fins als genolls. Després ho repetim tot 5 vegades.

Arbre

Els braços s’estenen paral·lels entre si. Agafeu-los, després relaxeu-vos fent 5 repeticions d’aquest tipus.

Si es van seguir les instruccions del complex, advertiu els primers resultats immediatament després de la realització dels exercicis. Els pensaments es faran més clars, el mal de cap desapareixerà i la mobilitat del coll augmentarà.

Estirament després d’un entrenament

Un cop finalitzat el complex, és molt important realitzar l’última etapa de l’entrenament.

Agafem el costat esquerre del cap amb la mà dreta i el posem a l’espatlla dreta. Ho arreglem durant 10 segons, després dels quals tornem a la posició inicial, repetim el moviment tres vegades en la mateixa seqüència, però en sentit contrari.

Envolteu els braços a la part posterior del cap i intenteu ajuntar els colzes, inclinant el cap endavant. Realitzem aquesta posició amb fixació i tres vegades de retenció.
A la mateixa posició, però ara el cap va a l’esquerra i, a continuació, a la dreta en diagonal. El mètode d’implementació i el nombre d’enfocaments són similars.

Classes de prevenció de malalties del coll

La tècnica està dissenyada per millorar la mobilitat del coll, relaxar la musculatura que es troba aquí i estimular la circulació sanguínia en els vasos. A més, s’eliminen possibles pinces i pessics de les vèrtebres. Per tant, les persones que realitzen regularment aquest conjunt d’exercicis no corren cap risc d’osteocondrosi a la columna cervical, a més d’altres dolències característiques d’aquesta zona.

Contraindicacions

Atès que el conjunt d’exercicis gimnàstics considerats està orientat a desfer-se de dolències que poden tenir diferents etapes i s’associen a altres processos interns, aquest programa té diverses contraindicacions.

Aquestes restriccions inclouen:

  • El període després de la cirurgia.
  • Osteocondrosi severa del coll.
  • Nervi fort.

Algunes persones van notar un fort salt de pressió després d’iniciar el complex. Això pot ser degut a la restauració de la circulació deteriorada. En qualsevol cas, els que pateixen hipertensió arterial haurien d’anar amb compte, malgrat que la gimnàstica resol parcialment aquest problema.

Si no seguiu aquests avisos i no executeu el programa, presentant els símptomes enumerats, pot ser que tingueu problemes:

  • Desplaçament de les vèrtebres.
  • Exacerbació de problemes de coll existents.
  • Dolor d’alta intensitat.
  • Disminució de la mobilitat del coll.

Per evitar possibles riscos, és convenient consultar primer amb un especialista i obtenir la seva aprovació per a l’ús d’aquest complex.

La gimnàstica cervical de Shishonin no és una panacea per a totes les malalties associades a l'estat dels músculs i els vasos sanguinis d'aquesta secció de la columna vertebral. Per tant, abans de procedir-hi, val la pena estudiar detingudament la tècnica d’execució dels elements, així com tenir en compte contraindicacions i possibles conseqüències d’accions incorrectes. Amb malalties greus, és millor abandonar el mètode de tractament presentat, confiant en la teràpia del metge.

Similar:Més de l’autor: