Com dormir ràpidament a la nit o durant el dia si no podeu dormir

L’insomni és un problema molt comú en el món modern. Probablement, cada persona, almenys una vegada a la seva vida, va haver de tirar i girar durant hores a la nit d’un costat a l’altre, però el somni mai no va arribar. Aquest article proporciona formes efectives i segures d’adormir-se ràpidament.

Com adormir-se ràpidament a la nit o a la tarda i dormir

Què sovint impedeix relaxar-se i adormir-se tranquil·lament? Per descomptat, els pensaments. Amb quina freqüència, estirat al llit, continuem “digerint” els esdeveniments del passat dia, problemes en la família i en el treball. Simplement no tens ganes de dormir.
Davant dels ulls de la ment, les imatges apareixen constantment, el cervell continua funcionant activament i no es pot tractar d’un son profund i serè.

En aquesta situació, podeu aplicar un d'aquests mètodes:

1. Abans d’anar a dormir, parleu en un gravador de veu o anoteu sobre el paper tots els vostres pensaments i inquietuds. Cal descriure els problemes actuals amb detall, després dels quals el cervell considerarà que ja s’han resolt i deixarà de “desplaçar-se” els pensaments ansiosos al cap.
2. Llegir text formalitzat. Per exemple, instruccions per a algun tipus d’aparells domèstics. Com més avorrit, millor. Llegiu-ho atentament, sempre en veu alta. Els vostres pensaments caòtics s’agilitzaran i deixaran de molestar-vos, després d’això resultarà adormir-se ràpidament i fàcilment.

Hi ha diversos altres mètodes que contribueixen a adormir-se ràpidament:

1. Al vespre, passeja a l’aire lliure.
2. Escoltar música en calma o “soroll blanc” (esquitxar ones, pluja).
3. Pensaments agradables o somnis d’alguna cosa bona.
4. Un massatge relaxant.
5. Bany calent.
6. Aromateràpia amb oli essencial de lavanda. Podeu utilitzar la làmpada d’aroma, però, si no en teniu, només deixeu anar una mica de líquid olorós a diversos tovallons i poseu-los al dormitori.

A més, cal tenir en compte les regles següents:

1. Intenta aixecar-se i anar al llit alhora.
2. No mengeu almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
3. Eviteu l’activitat física a la nit.
4. Apagueu les llums brillants, la televisió i els aparells com a mínim una hora abans d’anar a dormir.
5. Ventila bé l’habitació.
6. No mengeu al llit, no mireu documents ni coses. És a dir, estar-hi només durant el son i el sexe.

Consell. Si la somnolència es supera durant el dia, però teniu por de no poder-vos adormir durant les hores del dia, procureu enfosquir el màxim possible la sala fent lliscar les cortines apagades. O utilitzeu ulleres especials per dormir.

Exercicis d’insomni

L’aprenentatge d’adormir-se ràpidament no és difícil si feu exercicis especials abans d’anar a dormir. Són senzills i no triguen gaire temps.

Exercicis per adormir-se en 5 minuts

Aquesta tècnica s’utilitza àmpliament en medicina oriental. La seva essència és apagar l’acció del sistema nerviós simpàtic (responsable de l’activitat) i activar el parasimpàtic (responsable de la pau).

Per adormir-se ràpidament el dia o la nit, heu de realitzar els següents exercicis 7 vegades cada un (però no alternativament, però primer, i després l’altre):

1. Estigueu a l’esquena i, després, inhaleu-vos per seure i tireu els genolls al pit, embolicant els braços al seu voltant. Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons i expireu de nou a la posició original, amb els braços amples.
2. Tanqueu els ulls, plegueu els palmells de l'estómac, arrodoneu-lo quan inhaleu i dibuixant-lo quan exhaleu. Cal respirar lentament i profundament.

Començant a fer el segon exercici, ràpidament sentireu que la migdiada us envolta. És possible que ni tan sols tingueu temps per acabar-ho fins al final i podreu adormir-vos abans.

4-7-8 alè per dormir

Una altra manera d’adormir-se si no pots dormir és respirar “4-7-8”. La pràctica s'anomena "mètode Andrew Vale", però això no és del tot cert. Aquest home, doctor en ciències mèdiques de Harvard, simplement va estudiar i sistematitzar la tècnica que va ser coneguda pels iogis indis fa molts segles. El van utilitzar en el procés de meditació, que va permetre aconseguir una relaxació completa.

Heu de fer el següent:

1. Respireu pel nas durant 4 segons.
2. Després, respireu la respiració durant 7 segons.
3. Exhaureu lentament l’aire per la boca durant 8 segons.

Com funciona? El fet de fons és que quan experimentem estrès i ansietat, la quantitat d’adrenalina a la sang augmenta, i la respiració es fa ràpida i poc profunda. Però si la manteniu, el llançament d’aquest neurotransmissor i la freqüència cardíaca s’alenteixen. En altres paraules, la tècnica actua sobre el cos com a sedant, ajudant a relaxar-se ràpidament. Una bona manera per a aquells que vulguin dormir en 1 minut.

Productes bons per a dormir

L’hormona melatonina, produïda per la glàndula pineal o per la glàndula pineal, és la responsable de la freqüència del son. És una glàndula situada al cervell.

El precursor de la melatonina és la serotonina, que sovint s’anomena hormona de la vigília i del bon estat d’ànim. La serotonina es sintetitza a partir del triptòfan, la seva producció augmenta sota la influència de la llum solar. I al vespre, després de la foscor, sota la influència d’un enzim especial, es converteix en l’hormona melatonina. Per tant, per a un bon son, és important que l’hormona de vigília diürna es produeixi en quantitats normals. Per fer-ho, sovint cal estar al sol i obtenir prou triptòfan amb els aliments, cosa important per a la síntesi d’ambdues hormones.

Quan es produeix un fracàs al cos i no es produeix suficientment la melatonina, es produeixen problemes per adormir-se. En aquest cas, els productes que continguin aquesta substància vindran al rescat:

• cireres madures i fosques;
• nous;
• raïm;
• prunes
• cereals (blat de moro, arròs, blat, ordi i civada);
• oli d’oliva;
• plàtans

Aquests últims són rics no només en melatonina. També contenen magnesi, que té efectes beneficiosos sobre el sistema nerviós. A més, les persones amb problemes per adormir-se també poden utilitzar kiwi.El triptòfan, un precursor de la melatonina, està present en aquests fruits.

Aquests productes s’han de consumir almenys 30 minuts (i preferiblement una hora i mitja) abans d’anar a dormir. Les substàncies que contenen han de tenir temps per assimilar-les.

Això és interessant! La concentració de melatonina al plasma sanguini a la nit és 30 vegades superior a la del dia. Es produeix de manera esglaonada, de manera més activa es produeix cap a les 2 del matí. I amb un augment de la il·luminació, la seva producció disminueix.

Els remeis populars per a l’insomni

Hi ha diversos remeis populars provats que ajuden a resoldre problemes de son:

1. Llet i mel. Per prendre una beguda, haureu d'afegir 1 cda. A un got de llet tèbia l mel, barrejar i beure 15 minuts abans d’anar a dormir. Podeu posar canyella o vainilla.
2. Una decocció de fulles de menta o balsam de llimona amb mel. 1-2 culleradetes les herbes seques han d’abocar 200 ml d’aigua bullint i bullir-la en un bany d’aigua durant 3 minuts, després deixar-ho coure durant una i mitja a dues hores i afegir mel al gust. Beure 30-40 minuts abans d’anar a dormir.
3. "Llet d'or" (llet, cúrcuma, mel). Primer cal coure la pasta barrejant 50 g de cúrcuma i 100 ml d’aigua i bullint la composició a foc lent uns 15 minuts, fins que s’espesseixi. Feu una beguda curativa d’aquesta barreja combinant 1 cda. l amb un got de llet i deixant bullir a foc lent. Després cal refredar a 40-50 ° C i afegir 1-2 culleradetes. mel. Prendre diàriament, poc abans d’anar a dormir. La pasta de cúrcuma es pot conservar a la nevera no més de 30 dies des de la data de la preparació.
4. Llimona, mel i nous. Els cítrics hauran de tallar-se en rodanxes semicirculars fines. No es pot treure la pela. A continuació, barregeu amb 300 g de grans de fruits secs i 300 g de mel. Guardeu-lo en un pot de vidre a la porta del frigorífic, prengueu 1-2 cullerades. l abans d’anar a dormir.
5. Un còctel de 5 tintures (una barreja de tintures d’alcohol de motherwort, peònia, valeriana, arç i corvalol). Els components es prenen en parts iguals i prenen 15-30 gotes poc abans d’anar a dormir una vegada en cas d’emergència: quan calgui amb urgència calmar-se i adormir-se, i altres mètodes no hi ajuden. La durada màxima del curs de prendre aquest remei (per exemple, amb estrès greu) és de 2 setmanes, ja que Corvalol és addictiu. Les persones amb tensió arterial baixa no haurien de beure un còctel així.

A més dels fons que figuren, en cas de problemes de son, ajudaran les decoccions de te d’Ivan, angelica i til. Es venen a farmàcies en forma d’herba seca o s’envasen en bosses de filtre. S'han de dosificar segons les instruccions d'ús.

Pastilles per dormir sense recepció

A les farmàcies, podeu trobar molts medicaments que us ajudaran amb dificultats per adormir-vos. Entre els que contenen melatonina, són els més populars els següents:

• Melaritme;
• Evalar de melatonina;
• Melaxen
• Melatonina C3;
• Sonnovan;
• Melarena.

Els preparats sedatius elaborats a base d’altres substàncies actives inclouen Nightwell, Persen, Fitosanità, Motherwort forte, Novopassit.

Tot i que els medicaments que figuren es consideren segurs i es dispensen sense recepta mèdica, l’automedicació no val la pena. El fet és que molts d’ells no es combinen amb altres medicaments, i l’ús combinat pot causar greus perjudicis per a la salut. Això s’aplica, en primer lloc, a les preparacions de melatonina, així com a Novopassit, ja que conté mosta de Sant Joan, que és capaç de reduir l’efecte terapèutic d’altres medicaments. És millor consultar un metge, ell l'ajudarà a triar una eina que sigui adequada per a vostè.