Malas na otmil - 8 mga recipe para sa mabilis at malusog na pagluluto

Ang tamang nutrisyon ay maaaring maging masarap, kasiya-siya, at iba-iba. Ang malas na otmil ay isang pampalusog at madaling lutuin na ulam na tiyak na mag-apela sa kapwa matatanda at bata. Kung magpakita ka ng isang maliit na imahinasyon at magdagdag ng prutas, berry, jam, nuts o honey sa oatmeal, kung gayon sa batayan maaari kang lumikha ng mga orihinal na culinary masterpieces. Ngunit hindi ka dapat kumain ng gayong ulam araw-araw, dahil ang oatmeal ay naglalaman ng phytic acid, na nag-aalis ng calcium sa katawan.

Malas na otmil sa isang slimming jar sa tubig

Ang malas na otmil sa isang garapon ay isang naka-istilong paraan upang gumawa ng agahan. Ang produkto ay hindi napapailalim sa paggamot ng init, na nangangahulugang nananatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito.

Ang pangunahing bagay ay ang oatmeal ay may mahusay na kalidad. Ang Hercules ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang na sinigang, at mas mahusay na pumili ng mga natuklap para sa isang mahabang pagluluto, dahil may mas kaunting mga nutrisyon sa mga butil na butil.

Mga sangkap

• 50 g ng otmil;
• 100 ML ng tubig;
• kutsarita mantikilya;
• Art. isang kutsara ng anumang pampatamis.

Paano magluto ng otmil sa tubig:

1. Kumuha kami ng isang baso na garapon, inilalagay sa ilalim ng oatmeal.
2. Magdagdag ng isang pakurot ng asin, mantikilya at anumang pampatamis. Dito maaari mong gamitin ang honey, fructose, jam o syrup. Ibuhos ang lahat ng tubig na kumukulo, ihalo.
3. I-twist namin ang takip at inilagay ito sa malamig na magdamag.

Paano gagawin sa yogurt

Ang malas na otmil sa yogurt ay isang ilaw ngunit kasiya-siyang ulam na perpektong saturates at nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Ang oatmeal na ito ay hindi naglalaman ng asukal at taba, mayaman ito sa mga bitamina, hibla at protina.

Mga sangkap

• 4 tbsp. mga kutsara ng otmil;
• 220 ml ng natural na yogurt;
• Art. isang kutsara ng pulot.

Paraan ng Pagluluto:

1. Sa ilalim ng baso ng baso, ibuhos ang otmil, magdagdag ng yogurt at honey.
2. Maaari kang maglagay ng anumang mga prutas at berry sa tuktok.
3. Hinahalong namin ang lahat ng mga sangkap, takpan ang garapon at ilagay ito sa ref.

Ang sinigang na lugaw na may mansanas

Ang malas na otmil na may isang mansanas ay isang madali at mabilis na paraan upang maghanda ng isang masarap, at pinaka-mahalaga sa masustansyang almusal. Ang mansanas ay may isang mababang nilalaman ng calorie at sa parehong oras ang gayong prutas ay napupunta nang maayos sa oatmeal.

Mga sangkap

• tasa ng cereal;
• 3 mansanas
• 200 ML ng gatas;
• kutsarita ng pulot;
• tsp kanela.

Paraan ng Pagluluto:

1. Sa ilalim ng lalagyan, ikalat ang mga natuklap, magdagdag ng pulot at kanela. Ibuhos ang mainit na gatas, ihalo ang lahat at singaw sinigang.
2. Ang mga mansanas ay maaaring alisan ng balat, gupitin sa maliit na piraso at ilagay ang mga ito sa isang garapon na may natitirang sangkap. Hinahalo namin nang maayos ang lahat, i-twist ang takip at ilagay sa ref sa loob ng 12 oras.

Cherry at Chocolate Recipe

Ang Oatmeal na may mga cherry at tsokolate ay mag-apela hindi lamang sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin sa mga bata na hindi madaling napipilitang kumain ng otmil para sa agahan.

Ang ganitong recipe ay maaaring mapansin ng mga sumusunod sa kanilang figure, kung ang madilim na tsokolate ay ginagamit sa halip na tsokolate na gatas.

Mga sangkap

• 50 g ng otmil;
• 50 g ng mga cherry;
• 50 ML ng yogurt (nang walang mga filler);
• kutsarita ng vanillin;
• kutsarita ng pulot;
• 30 g ng tsokolate.

Paraan ng Pagluluto:

1. Sa isang baso ng baso, ihalo ang otmil sa gatas at yogurt.
2. Alisin ang mga buto mula sa seresa, putulin ito ng pino. Tatlong tsokolate sa isang masarap na kudkuran.
3. Idagdag ang mga sangkap mula sa nakaraang hakbang hanggang sa cereal, ihalo muli ang lahat, isara at ilagay sa ref sa loob ng 12 oras.

Mga malaswang otmil sa kefir

Tuwing umaga, kailangan ng energizing ang ating katawan. Ang Oatmeal at kefir ay mahusay sa gawaing ito. Ang Oatmeal ay nagbibigay sa amin ng isang pagpapalakas ng sigla, ngunit ang mga saturate ng kefir ay hindi lamang sa mga kapaki-pakinabang na bakterya ng gatas na may gatas, kundi pati na rin sa iba pang mga nutrisyon at bitamina.

Mga sangkap

• 4 tbsp. mga kutsara ng otmil;
• 350 ml mababang taba kefir;
• kutsarita ng asukal na asukal.

Paraan ng Pagluluto:

1. Ibuhos ang cereal sa isang baso ng baso, idagdag ang asukal at kefir sa itaas. Paghaluin ang lahat at takpan ng takip.
2. Kung ninanais, ang anumang prutas o berry ay maaaring idagdag sa otmil. Inilagay namin ang saradong garapon sa ref para sa gabi.

Sa orange at honey

Ang mga dalandan, tangerines at lemon ay isang mainam na karagdagan sa otmil. Ito ay lumiliko ang isang pagkaing nakapagpapalusog at bitamina, na lalong mahalaga sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, kapag ang aming kaligtasan sa sakit ay nangangailangan ng espesyal na suporta.

Mga sangkap

• 50 g ng otmil;
• isang orange;
• 60 ML ng natural na yogurt;
• 80 ML ng gatas;
• kutsarita ng pulot.

Paraan ng Pagluluto:

1. Pinupuno namin ang ilalim ng garapon na may cereal, ibuhos ang gatas at yogurt, magdagdag ng honey. Maaari mo ring tamis ang otmil sa anumang jam. Isara ang takip at ihalo.
2. Peel ang orange, hatiin sa hiwa at i-chop. Paghaluin ang otmil sa mga hiwa ng prutas, isara at ilagay sa ref para sa gabi.

May saging at kakaw

Hindi madalas na maaari kang makahanap ng isang recipe, ang resulta kung saan ay mangyaring hindi lamang ang iyong panlasa, kundi magdala din ng mga pakinabang. Ang malas na otmil sa saging ay maaaring maging iyong paboritong agahan sa loob ng mahabang panahon. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. At lalo na para sa tiyan, dahil ang mga katangian ng nutritional ng isang saging ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng panunaw.

Mga sangkap

• 50 g ng otmil;
• 2 saging;
• Art. isang kutsara ng kakaw;
• kutsarita ng pulot;
• 80 ML ng gatas;
• 50 ML ng yogurt (nang walang mga filler).

Paraan ng Pagluluto:

1. Inilalagay namin ang oatmeal sa isang garapon, idagdag ang kakaw, pulot, gatas at yogurt sa kanila. I-twist namin ang takip at pinaghalong nang lubusan upang pagsamahin ang lahat ng mga sangkap.
2. Ang mga hinog na saging ay peeled at pinutol sa maliit na piraso. Paghaluin ang mga prutas sa natitirang sangkap, isara ang lalagyan at ilagay sa isang cool na lugar magdamag.

Sa isang garapon ng mga tangerines

Ang "tamad" oatmeal ay maaaring ihanda sa anumang mga toppings. Lalo na itong masarap sa mga tangerines at orange jam.

Mga sangkap

• 50 g ng mga oat grains;
• 2 tangerines;
• 80 ML ng gatas;
• 50 ML ng natural na yogurt;
• kutsarita ng pulot;
• Art. isang kutsara ng orange jam.

Paraan ng Pagluluto:

1. Ibuhos ang mga butil na butil sa garapon, magdagdag ng pulot, gatas at yogurt.I-twist namin ang talukap ng mata at inalog ang lahat ng mga sangkap.
2. Naglilinis kami ng mga tangerines. Maaari mong iwanan ang buong hiwa o i-cut ang mga ito sa maliit na piraso.
3. Paghaluin ang oatmeal na may mga tangerines at orange jam, takpan ng isang takip at ilagay sa ref nang magdamag.

Ang malas na otmil ay masarap, masustansya at malusog. Ang handa na agahan ay maaaring maiimbak ng tatlong araw, dalhin ito sa trabaho o pagsasanay. Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga sangkap at sa gayon ay isama ang orihinal na mga recipe para sa paghahanda ng masarap na agahan.