Diyeta sa diyeta - 17 masarap, malusog at kasiya-siyang mga recipe

Ang tamang pagkain ng agahan ay maaari ding maging masarap at masigla. Bilang karagdagan sa karaniwang mga sandwich, sulit na subukan ang pagluluto ng mga masustansiyang cereal na may iba't ibang mga additives, light treats mula sa mga itlog, lahat ng uri ng pastry. Ang pangunahing kinakailangan para sa naturang mga recipe ay ang bilis ng pagluluto o pagluluto sa hurno, sapagkat sa umaga ang mga maybahay ay karaniwang walang sapat na oras para sa isang mahabang paninindigan sa kalan.

Malusog na cereal

Ang lahat ng mga uri ng butil ay ang pinakapopular na pagpipilian ng agahan. Pinapayagan nito ang isang tao na maging masigla, makaramdam ng alerto at aktibo.

Buckwheat na may mga prutas sa isang mabagal na kusinilya

Mga sangkap

• bakwit - 1 multicooker;
• apple (matamis) - 1 pc .;
• saging (napaka hinog) - 1 pc .;
• mababang taba na gatas - 1 multicooker;
• asukal sa panlasa;
• tubig - 3 baso ng baso na multi-lutuin.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang mga inihandang cereal sa mangkok ng katulong sa kusina.
2. Peel lahat ng prutas, tumaga sa mga cube.
3. Maging una upang ibuhos ang mga mansanas sa mga groats. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat.
4. Maghanda ng isang karaniwang haba ng oras sa programa ng Krupa.
5. Pagkatapos - magdagdag ng mga hiwa ng saging, gatas, asukal at iwanan ang paggamot sa pagpainit para sa isa pang 10 - 12 minuto.

Kapag naghahanda ng agahan, magdagdag ng cream dito kung nais.

Kalabasa

Mga sangkap

• millet groats - 1 buong baso;
• kalabasa ng kalabasa - 380 - 400 g;
• tubig - 1 buong baso;
• gatas - 2 baso;
• asukal at asin.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang cereal na may tubig na gripo. Paghaluin nang direkta sa iyong mga kamay. Tiklupin sa isang maayos na salaan. Hiwain ang likido.
2. Hiwalay na painitin ang tubig na nabanggit sa recipe. Ibuhos ang mga groats pagkatapos nito pakuluan.
3. Kapag ang millet ay handa nang kalahati, magdagdag ng gatas, magdagdag ng coarsely gadgad na gulay, lahat ng mga pinatuyong sangkap.
4. Magluto ng 17 - 20 minuto na may kaunting pagpainit ng kalan.

Kung ang sinigang ay lumalamig, masarap kumain at malamig, na pinuno ng currant jam.

Whipped semolina na may lingonberry

Ito ang bersyon ng Finnish ng minamahal na semolina. Inihanda ito nang mabilis at simpleng bilang isang ulam ayon sa klasikong recipe.

Mga sangkap

• sariwang lingonberry - 1 tasa;
• semolina (groats) - 5 kutsara ng dessert;
• asukal - 6 na kutsara ng dessert;
• tubig - 2 buong baso;
• vanillin - 1 pakurot.

Pagluluto:

1. Dahan-dahang ihalo ang mga berry sa lahat ng butil na asukal. Ihiga sa isang sinigang.
2. Ibuhos ang lahat ng tubig mula sa itaas.
3. Ipadala ang lalagyan sa kasama na kalan. Lutuin ang mga nilalaman na may kaunting pag-init ng kalan sa loob ng 8 hanggang 9 minuto.
4. Pilitin ang nagresultang likido. Crush ang mga berry na may crush.
5. Ibuhos ang mga groats at vanillin sa nagresultang juice ng cowberry. Magluto ng 5-6 minuto hanggang sa makapal. Siguraduhin na pana-panahong pukawin ang mga sangkap.
6. Palamig ang lugaw. Talunin ito gamit ang isang blender / panghalo hanggang sa magaan. Ang paggamot ay dapat na mahangin.

Ihatid ang orihinal na whipped semolina na may mga durog na berry. Ang taba ng cream at mantikilya ay maaaring magamit upang tikman.

Ano ang kakain ng pagkawala ng timbang para sa agahan

Kung pipiliin mo ang agahan para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ang bawat recipe ay dapat na pag-aralan nang may espesyal na pansin. Hindi sila dapat magkaroon ng masyadong madulas na sangkap na may mataas na calorie. Sa pangkalahatan, maaari mong kainin ang lahat ng parehong mga pinggan na walang pagkain, ngunit bahagyang baguhin ang mga ito:

• Fry ang omelet sa isang minimum na halaga ng taba, maghurno sa oven, o lutuin sa isang bag. Para sa huli na pagpipilian, ibuhos ang halo ng itlog at gatas sa isang regular na bag, isawsaw ito sa isang palayok ng tubig na kumukulo at iwanan hanggang sa ganap na luto.
• Magluto ng mga pinirito na itlog sa isang hindi nakadikit na kawali na walang langis. Karagdagan ito hindi sa sausage at keso, ngunit may mga sariwang gulay.
• Magluto ng mga pastry sa bigas, rye, harina ng bakwit.
• Magluto ng sinigang sa tubig o skim milk. Huwag magdagdag ng mantikilya, cream, condensed milk sa mga handa na pagkain. Mas mahusay na pumili ng otmil, bakwit, millet at sinigang na mais sa panahon ng pagkain.
• Para sa mga casserole, pumili ng low-fat o low-fat na cottage cheese. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng granulated na asukal sa paggamot sa curd.

Ang isang pinakuluang ibon, na kinumpleto ng isang salad ng mga itlog at gulay, ay angkop para sa isang almusal sa diyeta. Ang nasabing isang pagkain na protina ay magiging nauugnay bago ang isang mahirap na responsableng araw.

Kung sa buong araw ang tao na nawalan ng timbang ay sumusubok na mabawasan ang mga bahagi ng karbohidrat, pagkatapos sa umaga ay maaari niyang gamutin ang kanyang sarili ng isang bahagi ng spaghetti o isang sanwits sa tinapay ng cereal.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng de-kalidad na pasta (mula sa durum trigo) at pagsamahin ang mga ito sa mga kamatis, spinach, anumang mga gulay, at hindi karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang perpektong sandwich ay binubuo ng isang tinapay / slice ng cereal bread at isang slice ng pinakuluang itlog, isang bahagi ng inasnan na keso ng pulang pula, isda, isang hiwa ng pinakuluang manok. Nangungunang maaari itong pupunan ng mga sariwang gulay.

Banayad at mabilis na pinggan ng itlog

Ang mga itlog para sa agahan sa iba't ibang mga form ay luto nang hindi bababa sa mga cereal. Hindi ito kailangang i-scrambled egg. Sapat na isama ang imahinasyon upang makabuo ng mas kawili-wiling at masarap na mga pagpipilian.

Mga itlog na may kulay-gatas at kamatis

Mga sangkap

• mababang taba ng kulay-gatas - 1 buong baso;
• hilaw na itlog - 4 na mga PC.;
• mga kamatis na hinog - 100 - 150 g;
• asin at mabangong halaman.

Pagluluto:

1. Kumuha ng mga hulma na lumalaban sa init na angkop sa hugis at sukat. Magandang pagpipilian para sa julienne.
2. Sa bawat isa sa mga napiling lalagyan ay naglalagay ng isang malaking kutsara ng kulay-gatas.
3. Dahan-dahang ibuhos ang hilaw na itlog. Dapat itong gawin nang maingat upang ang mga pula ng itlog ay hindi kumalat.
4. Maglagay ng isa pang bahagi ng kulay-gatas sa itaas. Kinakailangan na ipamahagi ang nalalabi ng produkto ng pagawaan ng gatas sa pagitan ng lahat ng mga tins nang pantay.
5. Ibuhos ang mga hiwa ng kamatis nang walang balat sa kulay-gatas.
6. Pagwiwisik ang mga nilalaman ng pinggan na may asin at ang iyong mga paboritong aromatic herbs.
7. Itakda ang mga hulma hindi isang baking sheet, puno ng tubig.
8. Takpan ang bawat isa sa foil.
9. Magluto ng 15 - 17 minuto sa 170 degrees sa oven.

Ihain ang agahan nang mainit. Lalo na masarap na dagdagan ito ng mga rosy bread na hiwa na may bawang.

Diet na omelet

Ang tamang diyeta ng diyeta para sa agahan ay inihanda sa maraming paraan. Isa sa mga pinakatanyag at pinakamadaling inilarawan sa ibaba.

Mga sangkap

• itlog - 3 mga PC.;
• langis ng mirasol - 1 maliit. isang kutsara;
• asin at tinadtad na perehil.

Pagluluto:

1. Init ang langis ng mirasol sa isang kawali. Kailangang makuha ito nang kaunti.
2. Mula sa itaas ibuhos ang mga salted na itlog na rin pinalo ng 3 dessert kutsara ng tubig.
3. Maghintay para sa paggamot na maging makapal.

Palamutihan ang ulam na may tinadtad na dahon ng perehil.

Egg roll

Mga sangkap

• itlog - 4 na mga PC.;
• berdeng mga sibuyas - ilang mga balahibo;
• karot - 1 pc .;
• asin, langis.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang mga nilalaman ng mga hilaw na itlog sa isang mangkok. Talunin nang basta-basta sa asin. Maaari kang gumamit ng anumang mabangong halaman.
2. Hiwalay na kuskusin ang mga karot. Tinadtad ang sibuyas.
3. Paghaluin ang masa ng itlog sa mga gulay at halaman.
4. Ibuhos ito sa isang preheated pan, smeared na may isang minimum na halaga ng langis.
5. Brown ang workpiece sa magkabilang panig.

I-roll ang nagresultang cake sa isang roll. Gupitin sa hiwa at maglingkod para sa agahan.

Diet Sandwiches para sa Almusal

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga sandwich para sa agahan ay hindi ipinagbabawal kahit na sa panahon ng pagkain, ngunit dapat itong maayos na luto. Ang pinakamahusay na mga recipe para sa mga sandwich ng diyeta ay naitala sa ibaba.

Sa abukado

Mga sangkap

• taba na walang libreng taba - ½ tbsp. (mas mainam na kumuha ng grained na inasnan);
• hinog na abukado - 1 prutas;
• assorted mula sa anumang mga gulay;
• rye o bakwit na tinapay.

Pagluluto:

1. Gamit ang isang matalim na kutsilyo, limasin ang abukado mula sa lahat na mababaw. Posible na alisin ang balat mula sa isang hinog na prutas na may ilang mga paggalaw lamang.
2. Knead ang natitira sa anumang maginhawang paraan. Maaari ka lamang kumilos sa isang tinidor, o gumamit ng isang espesyal na nozzle ng blender.
3. Magdagdag ng mga gulay. Mahusay kung mayroong mint at arugula sa assortment.
4. Paghaluin ang nagresultang berdeng pasta na may cottage cheese.

Ikalat ito sa napiling tinapay. Maaari mong palamutihan ang tapos na ulam na may malalaking piraso ng abukado.

Na may bahagyang inasnan na salmon

Mga sangkap

• bahagyang inaswang isda - 330 - 350 g;
• curd cheese - 130 - 150 g;
• gulay (tinadtad) ​​- 2 kutsara ng dessert;
• katas ng dayap - 1 maliit. isang kutsara;
• tinapay na butil - sa bilang ng mga servings;
• ang asin.

Pagluluto:

1. Magpadala ng cottage cheese sa blender mangkok. Agad na magdagdag ng citrus juice, asin, herbs dito. Patayin ang mga sangkap.
2. Gupitin ang isda sa napakaliit na piraso.
3. Paghaluin kasama ang nagresultang paste ng keso.
4. Ikalat ang masa sa manipis na hiwa ng pinatuyong tinapay ng butil.https: //www.youtube.com/watch? V = RnzPj-AzdTU

Sa feta cheese at berdeng mga gisantes

Mga sangkap

• feta cheese - 130 g;
• itlog - 1 pc .;
• unsweetened yogurt - 2 kutsara ng dessert;
• berdeng mga gisantes - 1 kutsara ng dessert;
• gulay at asin;
• tinapay na may damong-dagat.

Pagluluto:

1. Pakuluan ang isang itlog. Alisan ng balat at kuskusin.
2. Paghaluin ang mga egg chips na may tinadtad na keso at mga gisantes.
3. Magdagdag ng natural na yogurt. Idagdag ang masa.
4. Pahid ang tinapay niya.

Palamutihan ang nagresultang sandwich na may tinadtad na halamang gamot.

Sandwich roll

Mga sangkap

• pinakuluang pabo - 150 g;
• kamatis - 1 pc .;
• salad - 2 dahon;
• labanos - 1 pc .;
• pipino - 1 pc .;
• keso - 60 g;
• mustasa - 1 maliit. isang kutsara;
• kulay-gatas (mababang taba) - 2 kutsara ng dessert;
• oatmeal pancake - 2 mga PC .;
• ang asin.

Pagluluto:

1. Ang mga smear cake na may halo ng kulay-gatas, mustasa at asin.
2. Maglagay ng litsugas, isang plato ng labanos, pipino, kamatis sa itaas.
3. Magdagdag ng hiniwang pinakuluang manok.
4. Takpan ang pagpuno na may tinadtad na keso.

Iwanan ang mga tortillas na pinalamanan ng ilang minuto at maglingkod para sa agahan.

Pagluluto mula sa cottage cheese

Sa cottage cheese, masarap ang mga masasarap na diet breakfasts. Ito ang mga cheesecakes, dumplings, at casserole.

Syrniki

Mga sangkap

• mababang-fat fat cheese - 380 - 400 g;
• mga peras (mahirap) - 2 mga PC.;
• itlog - 2 mga PC.;
• kakaw - 2 maliit. mga kutsara;
• likidong pulot - 4 na kutsara ng dessert;
• mga buto ng poppy - 4 na kutsara ng dessert;
• baking powder - 1 maliit. isang kutsara.

Pagluluto:

1. Magmaneho ng mga itlog at pulot sa curd.
2. Magdagdag ng baking powder at iba pang mga pinatuyong sangkap. Ang Poppy ay dapat na pre-steamed at durog sa isang mortar.
3. Paghaluin ang masa nang mabuti at ilagay sa mga langis na muffin tins. Idagdag sa bawat paghahatid ng ilang mga hiwa ng peeled pears.

Maghurno ng kalahating oras sa 170º C.

Dumplings

Mga sangkap

• mababang-fat fat cheese - 380 - 400 g;
• oat na harina - ½ tbsp .;
• butil na asukal - 2 kutsara ng dessert;
• itlog - 2 mga PC.;
• asin - 1 pakurot.

Pagluluto:

1. Gumiling oatmeal.
2. Magdagdag ng cottage cheese, egg at lahat ng iba pang mga sangkap.
3. Iwanan ang nagresultang homogenous na masa para sa 10 hanggang 12 minuto upang "magpahinga".
4. Gumulong ng manipis na sausage mula sa kuwarta. Paghiwa-hiwalay.
5. Ipadala ang workpiece sa tubig na kumukulo. Maghintay hanggang mag-pop up sila at pagkatapos ng 1 minuto alisin gamit ang isang slotted kutsara.

Paglilingkod sa mga sariwang berry.

Casserole

Mga sangkap

• medium-fat cottage cheese - isang libra;
• itlog - 3 mga PC.;
• maasim na mansanas - 1 pc .;
• oatmeal - 4 na kutsara ng dessert;
• katas ng seresa - 3 kutsara ng dessert;
• pulot - 3 maliit. mga kutsara;
• slaked soda - 1 maliit. isang kutsara;
• ang asin.

Pagluluto:

1. I-chop ang mga peeled na mansanas sa mga guhitan.
2. Talunin ang mga itlog at buhangin nang hiwalay sa isang makapal na bula.
3. Magdagdag ng cottage cheese at apple chips sa pinaghalong itlog.
4. Ipakilala ang durog na otmil, soda, asin, berry juice.
5. Iwanan ang masa upang lumaki ng 10 - 12 minuto.
6. Ilagay sa form na may langis.

Maghurno ng kalahating oras sa 180º C. Ihatid ang casserole na mainit na bahagi.

Isang mabuting at nakabubusog na agahan sa pagkain

Ang isang masarap na almusal sa diyeta ay maaaring ihanda sa loob lamang ng ilang minuto. Ito ay sapat na upang braso ang iyong sarili ng matagumpay na mga recipe nang maaga.

Mga Apple fritters

Mga sangkap

• malalaking mansanas - 5 - 6 na mga PC.;
• cereal oatmeal - 4 - 5 dessert spoons;
• itlog - 3 mga PC.;
• almirol - ½ maliit. mga kutsara;
• asukal - 1-2 malalaking kutsara (depende sa kung paano ang mga maasim na mansanas);
• vanillin, kanela, asin at soda - isang kurot.

Pagluluto:

1. Hugasan at alisan ng balat ang prutas. Mahusay na kuskusin ang natitira.
2. Paghaluin ang mga chips ng prutas sa lahat ng iba pang mga sangkap. Ang paghahatid ng asukal ay maaaring tumaas.
3. Mag-iwan ng 40 minuto.
4. Ibuhos ang mga pancake na may isang kutsara sa kawali, na sinalsal ng isang minimum na halaga ng langis. Magprito hanggang gintong kayumanggi.

Paglilingkod sa mga sariwa / tunaw na berry.

Ang Ovsyanoblin na may mga gulay

Mga sangkap

• oatmeal - 5 kutsara ng dessert;
• itlog - 1 pc .;
• gatas - 60 ml;
• iba't ibang mga piraso ng gulay - isang dakot;
• bahagyang inasnan na salmon - 60 g;
• salad - 1 dahon.

Pagluluto:

1. Gilingin ang mga cereal sa isang estado ng harina. Paghaluin gamit ang gatas at itlog.
2. Magluto ng pancake mula sa masa sa isang kawali na walang langis.
3. Malamig. Takpan ito ng isang dahon ng litsugas.
4. Ibuhos ang mga gulay mula sa itaas at itabi ang mga isda.
5. Pagulungin ang tortilla at ihain ito para sa agahan.

Kung ninanais, ang hindi taba na kulay-gatas o unsweetened na yogurt ay maaaring magamit bilang isang sarsa.

Oven lutong pinggan

Upang hindi na tumayo sa tabi ng kalan at panoorin ang ulam sa pagluluto, maaari kang gumawa ng agahan sa oven. Halimbawa, sinigang ayon sa isang espesyal na recipe o isang orihinal na souffle mula sa isang ibon.

Inihurnong otmil

Mga sangkap

• oatmeal - 1 buong baso;
• pasas - 20 g (pitted);
• apple - 1 pc .;
• gatas - 1 buong baso;
• kanela - isang kurot;
• mga strawberry - 60 g.

Pagluluto:

1. Gupitin ang prutas gamit ang balat sa mga cube.
2. Ibuhos ang dry oatmeal sa madulas na form.
3. Ibuhos ito ng isang maliit na halaga ng tubig na may anumang langis upang ang cereal ay puspos.
4. Sa itaas ay namamahagi ng mga pasas, mga hiwa ng mansanas, kanela, berry.

Magluto ng kalahating oras sa daluyan ng temperatura sa oven.

Souffle ng manok

Mga sangkap

• fillet ng manok - 1 pc .;
• itlog - 1 pc .;
• ugat ng kintsay - 200 g;
• apple - 1 pc .;
• asin, pala, langis.

Pagluluto:

1. Tumaga ng isang mansanas at kintsay. Paanitin ang mga sangkap sa isang kawali na may kaunting tubig.
2. Gupitin ang fillet sa mga hiwa, pagkatapos ay pumatay gamit ang isang blender sa pulp.
3. Hinahon nang hiwa ang mga gulay na hiwalay at ipadala ang mga ito sa ibon kasama ang itlog.
4. Magdagdag ng asin at pampalasa. Upang patayin muli ang lahat.
5. Ibuhos ang masa sa maliit na mga lalagyan ng ceramic. Itakda sa isang malalim na kawali na puno ng tubig. Maghurno para sa kalahating oras sa 180 degrees.

Ihain ang souffle na may mga sariwang gulay at mga rolyo ng tinapay.

Sa panahon ng diyeta, nagkakahalaga na gawin ang agahan ang pinaka mataas na calorie at nakabubusog na pagkain. Kung magpasya kang kumain lamang ng isang dahon ng litsugas sa umaga para sa kapakanan ng isang slim figure, kung gayon ang isang tao lamang ay hindi magkakaroon ng lakas at lakas para sa buong araw.