Diyeta sa diyeta - 9 na mga recipe para sa mabilis at masarap na pinggan sa pagkain

Ang isang tamang diyeta, sa kabila ng tanyag na paniniwala, ay hindi nangangahulugang gutom. Ang isang pagpipilian ng iba't ibang mga recipe ay magpapahintulot sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at pigura upang maghanda hindi lamang malusog, kundi pati na rin isang masarap na hapunan sa diyeta.

Ang dibdib ng manok ay nilaga ng mga gulay

Ang isang ulam na may malambot na karne, na maayos na pinagsama sa nilagang gulay, ay inihanda mula sa:

• dibdib ng manok;
• 1/4 sibuyas;
• 6 medium champignon;
• 1 kampanilya paminta;
• 5 broccoli inflorescences;
• 1/2 ulo ng bawang;
• 200 ML ng sabaw ng gulay;
• mga tambak ng langis ng oliba;
• asin at pampalasa.

 

Paraan ng Pagluluto:

1. Ang mga peeled na sibuyas ay diced at sautéed sa isang kawali na may langis ng oliba.
2. Matapos ang 5 minuto, ang mga hiwa ng suso, na dati’y walang kamuwang sa harina, ay inilatag sa langis at pinirito.
3. Pagkatapos ng browning, ang manok at sibuyas ay ibinuhos sa sabaw.
4. Ang mga pinong paminta at kabute, tinadtad na bawang, broccoli inflorescences, asin at pampalasa ay ipinadala sa isang pinakuluang sabaw.
5. Ang apoy ay bumababa at ang ulam ay pinatay sa ilalim ng isang saradong takip sa loob ng isang-kapat ng isang oras.

Banayad na ulam ng pabo sa isang mabagal na kusinilya

Ang karne ng pabo sa pandiyeta ay may isang malaking bilang ng mga nutrisyon at dapat na kasama sa diyeta na may tamang nutrisyon. Ang isang mabilis at malasa ulam ay maaaring ihanda mula sa mga sumusunod na sangkap:

• 1/2 kg fillet ng pabo;
• 1 karot;
• 100 ml mababang taba na yogurt;
• asin at paminta.

 

Upang tamasahin ang isang masarap na hapunan:

1. Ang turkey ay hugasan at gupitin sa maliit na piraso.
2. Ang mga manipis na bilog ay inihanda mula sa peeled root crop.
3. Ang mabagal na kusinilya ay nakatakda sa "Extinguishing".
4. Matapos ang isang minuto, ang karne at karot ay inilatag sa isang pinainit na mangkok, na ibinubuhos ng yogurt, inasnan at paminta.
5. Pagkatapos ng 30 minuto, handa na ang ulam para sa pagtikim.

Seas diyeta sa salad

Ang isang magaan na hapunan ng malusog at mababang-calorie na pagkaing-dagat ay magbibigay sa lakas ng katawan nang walang labis na karga sa tiyan na may mabigat na pagkain. Para sa pagluluto kailangan mo:

• 200 g ng hipon;
• ang parehong halaga ng litsugas;
• 12 cherry kamatis;
• 10 mga itlog ng pugo;
• isang hiwa ng keso;
• isang salansan ng langis ng oliba.

 

Sa proseso ng pagluluto, gawin ito:

1. Ang mga itlog ng hipon ay pinakuluang.
2. Ang keso ay hadhad sa isang medium grater.
3. Ang mga peeled egg at kamatis ay nahahati sa mga halves.
4. Ang mga dahon ng litsugas ay napunit ng mga kamay.
5. Ang plato ay may linya na may mga fragment ng dahon kung saan inilalatag ang mga hipon, itlog at kamatis.
6. Ang salad ay inasnan, paminta at durog ng mga chips ng keso.

Omelet na may kamatis para sa hapunan

Ang isang "gulay" na omelet na may maselan na istraktura ay inihanda sa ilang minuto mula sa mga sumusunod na sangkap:

• 4 na itlog
• 150 g ng keso;
• 15 g berdeng sibuyas;
• 3 kamatis;
• ilang langis ng oliba;
• ang asin.

 

Mga hakbang para sa paglikha ng isang mabilis na hapunan:

1. Ang mga kamatis ay pinakuluang na may tubig, balat, gupitin sa mga cube at gaanong pinirito.
2. Sa isang hiwalay na mangkok, ang mga itlog ay pinalo ng asin, tinadtad na sibuyas, pino ang gadgad na keso at asin.
3. Matapos makuha ang mga kamatis, ang masa ng itlog ay ibuhos sa kawali gamit ang natitirang langis.
4. Kapag ang "omelet" ay nakakakuha ", ang mga cube ng kamatis ay inilatag sa ito.
5. Ang pinggan ay pinirito hanggang sa luto sa ilalim ng isang saradong takip.

Ang keso ng keso na pinalamanan ng paminta

Ang isang orihinal na ulam na gumagamit ng malusog na keso sa cottage ay nag-iba sa menu ng diyeta na may maliwanag na lasa. Para sa pagpapatupad ng recipe ay inihanda:

• kampanilya paminta - 2 mga PC.;
• kamatis - 1 pc .;
• cottage cheese - 300 g;
• mantikilya - isang slice;
• bawang - 2 cloves;
• gulay - 1 buwig;
• asin at paminta sa panlasa.

 

Upang maghatid ng isang hindi pangkaraniwang pinggan sa talahanayan, kakailanganin mong sundin ang mga hakbang na ito:

1. Ang mga tangkay ay pinutol ng hugasan na paminta at ang mga buto ay kinuha sa labas.
2. Sa isang kutsarita, ang core ay nakuha mula sa isang siksik na kamatis.
3. Tinadtad ang bawang.
4. Ang keso ng kubo, pinalambot na mantikilya, bawang, asin at paminta ay halo-halong sa isang hiwalay na mangkok. Ang nagresultang pagpuno ay nahahati sa dalawang magkakaibang bahagi.
5. Ang mga gutay-gutay na gulay ay idinagdag sa lalagyan na may mas kaunting keso sa kubo.
6. Ang kamatis ay pinalamanan ng nagresultang masa ng curd na may mga gulay.
7. Ang natitirang cottage cheese ay ginagamit upang paminta ng paminta.
8. Ang lutong ulam ay nalinis sa ref.
9. Makalipas ang isang oras, handa nang kainin ang mga gulay.

Mababa na Kalabasa na Gulay ng Kaltsyum

Ang labis na likido ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, na lumilikha ng mga kinakailangan para sa hitsura ng labis na pounds. Upang iwanan ang kinakailangang mga unang kurso sa diyeta at hindi makapinsala sa katawan, isama ang mga mashed na sopas sa lingguhang menu. Para sa pagluluto, sapat na upang maghanda:

• sariwang spinach - 200 g;
• tangkay ng kintsay - 2 mga PC .;
• leek stem - 1 pc .;
• kalabasa - 100 g;
• thyme sprig - 2 mga PC .;
• sibuyas ng sibuyas - 4 na mga PC.;
• mantikilya at mirasol ng langis - 30 g bawat isa;
• asin at paminta.

 

Ang diyeta na slimming dinner ay inihanda tulad ng mga sumusunod:

1. Sa isang pan na may makapal na ilalim, ang langis ay pinainit, kung saan inilalagay ang mga singsing ng leek.
2. Ang mga malalaking piraso ng kalabasa, tinadtad na kintsay at thyme ay ipinadala doon.
3. Matapos madilim ang mga nilalaman sa ilalim ng takip ng halos isang-kapat ng isang oras, ang spinach at 1.5 litro ng tubig na kumukulo ay idinagdag sa kawali.
4. Ang sopas ay inasnan, paminta at pagkatapos ng 5 minuto na mashed na may isang blender.

Beef na may broccoli para sa hapunan

Ang ulam na istilo ng Asyano ay nilikha mula sa mga sumusunod na produkto:

• 1/2 kg tenderloin;
• 250 g brokuli;
• 10 g ng luya;
• 30 ML ng toyo;
• 1 clove ng bawang;
• 15 ML ng suka ng oyster;
• 40 ML ng langis ng gulay;
• 20 g ng mais na kanin;
• pampalasa.

Paraan ng Pagluluto:

1. Tinadtad ang bawang at luya.
2. Ang karne ng baka ay pinutol sa manipis na mahabang hiwa sa buong mga hibla.
3. Ang broccoli ay pinagsunod-sunod sa mga inflorescences, na pinutol sa maraming piraso.
4. Sa isang lalagyan, ang mga hiwa ng karne ay hinaluan ng almirol at kalahati ng mantikilya.
5. Ang mga piraso ng brokuli ay inilatag sa isang kawali na may natitirang mainit na langis.
6. Pagkatapos ng 2 minuto ng Pagprito, ang gulay ay pinalitan ng karne, na niluto sa sobrang init na may palaging pagpapakilos.
7. Kapag ang karne ay nagiging gintong kayumanggi, luya at bawang ay idinagdag dito.
8. Matapos ang hitsura ng isang patuloy na aroma ng halo ng bawang-luya, ang langis mula sa kawali ay pinalitan ng toyo at suka ng oyster.
9. Ang brokuli ay idinagdag sa ulam at pagkatapos ng 1 minuto ang hapunan ay handa na upang maghatid.

Salmon Diet Steak

Ang karne ng pulang isda ay magwawagi sa lambing at gana nito. Para sa pagluluto, 400 g ng salmon, ¼ lemon, pati na rin ang pampalasa tulad ng curry, rosemary at panimpla para sa mga isda at asin ay ginagamit.

Ang pamamaraan ng paghahanda ay simple:

1. Ang hugasan at pinatuyong mga steak ay inilalagay sa isang dry frying pan na walang langis.
2. Ang mga nangungunang piraso ay durog sa pamamagitan ng kari at paboritong panimpla.
3. Malapit sa isang maliit na rosemary ay ibinuhos.
4. Sa dulo, ang mga manipis na limon ng lemon ay inilalagay sa mga steaks para sa katas.
5. Ang kawali ay natatakpan ng isang takip at gumalaw sa katamtamang init.
6. Matapos ang 2 minuto, ang lalagyan ay tinanggal at may edad na may saradong takip ng halos isang-kapat ng isang oras, kung saan ang "salmon" ay magkasya "sa sarili nitong.

Whipped kefir smoothie

Isang masustansiyang inumin, nakapagpalakas at positibo. Paghahanda ng isang smoothie mula sa:

• 200 ML ng kefir;
• berdeng mansanas;
• banilya at kanela.

 

Ang scheme ng paghahanda ay ang mga sumusunod:

1. Ang mansanas ay peeled at sunflower seeds, na inilalagay sa hiwa sa isang blender.
2. Ang prutas ay ibinubuhos ng isang produkto ng pagawaan ng gatas na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng kanela at banilya.
3. Lahat ay hinagupit at ibinuhos sa isang baso.

Ito ay kung paano masarap at bibig-pagtutubig ng pagkain na pagkain para sa hapunan ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng tama, habang pinapanatili ang kalusugan at isang perpektong pigura.