Цервикална остеохондроза је патолошки процес у ткивима интервертебралних дискова. Уобичајено су еластични и еластични, али под одређеним условима губе својства, компримовани су, могу да компримирају нервне завршетке и мале жиле. Ово изазива бол, едеме суседних ткива, поремећаје циркулације. Болест не представља директну опасност по живот, али знатно умањује његов квалитет, па захтева адекватно лечење. Вежбе за цервикалну остеохондрозу код куће су обавезне, што је важан елемент сложене терапије.

Индикације за вежбе са цервикалном остеохондрозом

Терапеутске вежбе су индициране за људе којима је дијагностиковано следеће:

  • јувенилна остеохондроза врата 1 и 2 краљешка врата;
  • јувенилна цервикална остеохондроза;
  • јувенилна остеохондроза торакса и врата;
  • остеохондроза врата код одраслих;
  • хондроза грлића материце и торакса код одраслих;
  • остеохондроза неодређене локализације код одраслих.

Поред тога, терапија са вежбањем препоручује се свим особама ризичних група: мало се крећу, пуно раде за рачунаром и имају слаб мишићни корсет.

Независни часови гимнастике приказани су само у почетним фазама болести. Гимнастика у трећем и четвртом степену препоручује се само у присуству инструктора за терапију вежбањем.

Припрема

Вежбама за остеохондрозу цервикалне кичме треба да претходи мало загревање:

  • почетни положај - тело је равно, стопала су постављена на ширину рамена. 3 пута удахните;
  • изводите 3 плитка нагиба каишева наизменично у свим смеровима;
  • окрените главу три пута према сваком рамену. Покрети су глатки. Неопходно је покушати да се окренете што је више могуће, али не би требало да постоји бол;
  • максимално умањите лопатице. Затим вратите рамена, заокружујући леђа. Трчи три пута.

У току загревања држите главу равно, не нагињте се. Руке су стално слободно спуштене и опуштене. Сви покрети се изводе полако и глатко, као у води, без трзаја.

Скуп једноставних вежби за цервикалну остеохондрозу код куће

Боље је свакодневно радити гимнастику, након што се топло истуширате. Подручје грлића матернице може се загревати врућом водом, а затим лако протрљати пешкиром.

Најефикасније вежбе за остеохондрозу грлића материце

Ефикасност вежбе не значи увек и сложеност. Многе вежбе које добро ублажавају непријатне манифестације не захтевају посебну физичку припрему. Након завршетка загревања, потребно је три пута дубоко удахнути и издахнути, заузети почетни положај и прећи на главни део.

  1. Нежно, док удишете, посегните за рукама горе. Спустите руке. Урадите 10 понављања.
  2. Држећи руке доље, лагано закрените раменске зглобове у кругу. Урадите 10 понављања.
  3. У исто време, две руке изводе „точак“ - кружну ротацију руку. Амплитуда се контролише независно, спречавајући појаву бола у зглобовима. Урадите 10 понављања.
  4. Са испруженим рукама уз тело, длановима према горе, лежите на под трбухом. Наслони главу на браду. Пажљиво га окрените покушавајући да додирнете под десним или левим ухом. Ако се осећа бол у врату, смањите амплитуду. Урадите 10 понављања.
  5. Окрени се на десну страну, испружених руку уз тело. Лезите главу на под, а затим подигните и задржите тежину 5 секунди. Спустите главу. Урадите 5 понављања са сваке стране.
  6. Седите у удобном положају, спустите руке, опустите рамени појас. Извршите глатку кружну ротацију главе - у смеру супротном смеру казаљке на сату, а затим назад. Направите 10 ротација.
  7. Седећи, испружите главу уназад, настављајући да гледате равно. Направите 7 понављања.
  8. Настављајући да седнете, објема рукама зграбите врат за врат и стисните прсте заједно. Покушајте да лактима привучете што ближе један другом - како бисте могли да ставите браду на доње подлактице. Затим полако подигните подлактице и поправите позу на 5 секунди. Ако се све обави правилно, осетиће се пријатно истезање мишића на пределу рамена и лагани притисак у пределу врата.

Завршите гимнастику лаганом само-масажом и трљањем врата. Такав свакодневни тренинг ће ојачати мишиће, побољшати циркулацију крви и инхибирати патолошки процес.

Др Бубновски вежба

У лечењу патологија врата, низ вежби који је развио Сергеј Михајлович Бубновски, доктор медицинских наука, показује високу ефикасност.

Једноставно је и састоји се од само седам корака:

Први корак - "Пролеће"

Станите равно, опустите рамена, спустите руке. Спустите браду на груди што је више могуће, испијајући мишиће врата одострага. Положај задржите 5 секунди. Полако подигните главу, истежући мишиће врата испред, такође на 5 секунди. Направите 5-10 понављања.

Корак други - Метрономе

Из претходног положаја повуците бочне мишиће, нагињући главу наизменично на једно и друго раме. На сваком нагибу задржати се, бројећи до пет.

Трећи корак - преглед

Из почетног положаја окрените главу улево и удесно, заустављајући се на сваком потезу 5 секунди. Направите 5-10 понављања.

Четврти корак - „Гуска“

Руке наслоните на струк, испружите браду напред и држите је паралелно са подом.Држећи главу строго у датом положају, окрените тело удесно, покушавајући да додирнете браду левим раменом. Фиксирајте положај 20-30 секунди. Исто поновите са окретањем улево. Направите 6 таквих окрета.

Пети корак - Чапља

Удобно седите, исправите главу. Испружите руке, повуците их што је више могуће иза леђа, подижући главу према горе. Бројите до пет. Направите 5-10 понављања.

Корак шести - Тежак преглед

Настављајући да седите, ставите десни длан на лево раме, док лакат држите у водоравној равнини. У исто време, окрените главу улево. Исто урадите с другом руком, на други начин.

Седми корак - Факир

Такође седећи, подигните руке изнад главе, лагано савијајући лактове, и држите руке једна према другој. Окрените главу наизменично у лево и десно раме, сваки пут поправљајући положај у трајању од 5 секунди. Направите 5-10 понављања.

Комплекс др Бубновског је патентиран, има све потребне дозволе и званично се користи у медицинској пракси. Међутим, да бисте постигли резултат, важно је да вежбе изводите свакодневно и правилно.

Бутримов комплекс

Комплекс који је предложио рефлексолог и борилачки уметник Владимир Александрович Бутримов показао се врло добрим за остеохондрозу врата. Изразита карактеристика комплекса Бутримов је потпуна непокретност руку, рамена и тела. У почетку се руке стављају на струк, стопала - на ширини рамена.

Само се врат и глава померају:

  1. Гледајући равно, испружите браду напред. Затим се вратите у почетни положај и испружите задњи део главе. Направите 7-10 понављања, поправљајући 5 секунди.
  2. Држећи линију браде строго паралелну са подом, окрените главу наизменично према једном и другом рамену. Урадите 7-10 понављања.
  3. Направите главу за 7-10 нагиба према напред и назад. Нагнувши се напријед, покушајте да до браде дођете до груди.
  4. Снажно нагните главу према доље и из овог положаја окрените је, као да гледате наизменично, сада једним или другим оком према горе. Урадите 7-10 понављања.
  5. Заузврат, савијте главу према једном и другом рамену са лаганим продужењем.
  6. Извуците главу уназад и направите кружне покрете главе у водоравној равнини, затим један смер, па други.
  7. Подигни главу и погледај свако раме 5 пута за редом.
  8. Привуците ухо на лево раме, а затим - брадом стегните врат и заузмите почетни положај. Поновите исто у другом правцу. Затим изведите пуну ролу - десно, доле, лево, до почетне позиције. Поновите ове три вежбе 5 пута.

Сам В.А. Бутримов препоручује да се гимнастика свакодневно бави 4-5 месеци. Упорношћу и исправним приступом престају патолошке промене на краљешцима.

Терапеутске вежбе за остеохондрозу грлића материце

У каснијим фазама, када је дистрофија већ изражена у ткивима, лекар може да препоручи часове са инструктором за вежбање. Типично, комплекси за лечење који се препоручују за ову болест укључују два блока вежби - динамичку и статичку.

Динамичке вежбе чине да се мишићи ритмички смањују и опуштају. Задатак статике - истезање и максимизирање потребних мишића. Посебност ових медицинских комплекса је да настава може бити праћена болом, и они се не сматрају одступањем од норме. Међутим, у близини мора бити присутан специјалиста који надгледа стање пацијента и исправност вежби.

За похађање часова физикалне терапије бит ће вам потребна удобна спортска одјећа и обућа, посебан простирка и ручник. Боца воде за пиће може вам добро доћи. Можете да једете 2 сата пре наставе.

Нежна вежба

Најједноставније, најнежније вежбе за цервикалну остеохондрозу могу се изводити профилактички.

А могу се радити у било којој ситуацији - чак и на радном месту:

  1. Станите леђима до стола и наслоните се на њега рукама. Не скидајући руке са стола, устаните „на врховима прстију“ и закривите леђа. Задржите неколико секунди. Из ове позиције, полако чучите доле, настављајући да држите руке за столом. Кад чучнете, нагните главу према напријед, истежући мишиће цервикално-оковратне зоне. Закључајте положај 15-20 секунди.
  2. Седите равно, гледајући испред себе, и ставите длан на чело. Почните полаким притиском дланом, без промене положаја главе. Мишићи врата не би требало да буду преоптерећени, па их морате притиснути дланом на челу, а не обрнуто. Изведите 10-15 секунди.
  3. Почетни положај је исти - глава је равна, длан наслоњен на чело. Друга рука се поставља на врат. Вјежбу изводите слично као претходна, али истовремено с притиском двију руку. Време трајања је 5-10 секунди.
  4. Настављајући да седнете усправно, ставите длан десне руке на главу изнад десног уха. Полако гурајте, покушавајући да не нагнете главу. Закључајте положај 10 секунди. Затим, изведите и левом руком.

Таква лагана гимнастика, заснована на истезању мишића жељеног подручја и на отпору, веома је корисна у ситуацијама када требате брзо да се ослободите напетости, умора и болова у врату. Све вежбе морају се радити полако и пажљиво.

Зашто вежбе?

Главни узрок остеохондрозе је хиподинамија. Мишићи који поправљају кичму, постају слабији што узрокује пад метаболизма и погоршање снабдевања костију и хрскавице. Вежба је потребна посебно да би се вратио тонус мишића и отклонили последице његовог смањења.

Редовна настава по било којој од описаних метода даје следеће ефекте:

  • јачање мишићног корсета;
  • повећана покретљивост вратних краљежака;
  • побољшање довода крви хрскавице и коштаног ткива кичменог стуба;
  • уклања се едем у овом пределу, враћа се нормална иннервација, смањује се синдром боли.

Након дужег поштовања режима рада, пацијенти примећују пораст опсега покрета у вратној кичми, као и нестанак главобоље, које су такође често изазване остеохондрозом врата.

Важне препоруке стручњака: контраиндикације и састанци

Вежбе за лечење остеохондрозе прописују се након консултација са терапеутом, неурологом, реуматологом, артрологом и вертебрологом.

Такав строг приступ је потребан, јер је терапија са вежбањем контраиндицирана у фази погоршања болести и у бројним другим стањима:

  • артеријска хипертензија;
  • инфаркт миокарда;
  • анеуризма;
  • аритмија;
  • дијабетес мелитус;
  • тешка кратковидност;
  • погоршање хроничних болести;
  • АРВИ;
  • претња крварењем;
  • присутност новотворина.

У благим случајевима вежбе се могу прописати за кућну употребу. Лекар који ће похађати ће одабрати најприкладнији комплекс узимајући у обзир пацијентово стање. Комплексни облици остеохондрозе захтевају комбинацију различитих врста терапије. Поступци ЛФК-а, у овом случају, се спроводе под строгим лекарским надзором.

Сродни:Још од аутора: