Многи људи, без обзира на године, пате од несанице. То изазива озбиљну нелагоду, а код дужег поремећаја спавања могући су и здравствени поремећаји. Они који се суочавају са сличним проблемом корисно је знати шта учинити са несаницом.
Садржај материјала:
Узроци честих поремећаја спавања
Ако се несаница мучи, пре свега је неопходно суочити се са узроцима њене појаве. Подељени су на физиолошке и психолошке.
Прва категорија укључује следеће факторе:
- Лоши услови за одмор. Дубока или хладна, вањска бука може спречити да особа заспи. Такође, неудобан кревет не доприноси пуном сну.
- Физички прекомерни посао. Као резултат великих оптерећења или активног бављења спортом, долази до напетости у мишићима, која се манифестује болом и грчевима, што отежава опуштање и спавање.
- Велика активност у вечерњим сатима. Услед прекомерне узбуђености, тело и даље остаје у доброј форми, што неповољно утиче на стање нервног система и доводи до потешкоћа са спавањем.
- Обилна и висококалорична вечера. Производи високе храњиве вриједности опскрбљују тијело енергијом, нарушавајући процесе инхибиције, који омогућавају здрав сан.
- Употреба тоничних напитака. Ако увече пијете јак чај, кафу или енергичан производ, то ће дуго „одбити сан“. Исти ефекат је примећен и код цигарета.
- Здравствени поремећаји.Када особа осети нелагодност у једном или другом делу тела, то ће га не само спречити да брзо заспи, већ ће и често да се буди ноћу.
- Узимање лекова. Неки лекови имају снажан утицај на нервни систем, што доводи до потешкоћа у сну увече или до повећане поспаности током дана.
Следећи фактори се сматрају психолошким узроцима несанице:
- Нервна прекомерна узбудљивост. Сви знају концепт „не мој дан“, кад ујутро све пође по злу, а до вечери се створи велики умор и прилично је тешко спавати у таквом расположењу.
- Стрес и емоционално преоптерећење. Ова стања се врло често дешавају код људи који воде активан начин живота, а не посвећују довољно времена за одмор. Акумулирани умор доводи до развоја стреса, наспрам којег се може јавити хронична несаница.
- Активна ментална активност. Када је особа заузета размишљањем о проблему, често се није у стању зауставити и наставља да га “пробавља”, лежећи у кревету. Анксиозне и опсесивне мисли не дозвољавају вам да се опустите у оној мери у којој заспите.
Утврђивањем разлога зашто је сан нестао, суочавање са несаницом постаће много лакше. Али понекад уклањање досадног фактора није довољно да бисте решили проблем, па морате прибећи разним методама лечења.
Како лечити несаницу
Несаницу можете лечити лековима и народним лековима, а физиотерапијски поступци такође помажу. Боље је комбиновати ове технике.
Лекови за лечење несанице
Безбедни лекови за обнављање сна, који се у апотекама продају без рецепта, базирани су на природним састојцима. Садрже екстракте биљака са благим седативним ефектом. То су валеријана, нана, камилица, мелем лимуна и друге.
Следећи лекови се сматрају најефикаснијим:
- "Валемидин";
- таблете валеријане;
- „Дормиплант“;
- матичњак на алкохол;
- Мелакен
- тинктура божура;
- Нервохел;
- НовоПассит;
- Персен.
Савет. Пре употребе овог или оног лека, пажљиво прочитајте напомену. Упркос природном пореклу компонената и њиховој релативној безбедности, ако се неправилно користе, ови производи могу наштетити здрављу.
Народни лекови за здраво спавање
У апотекама постоји много комплекса на бази биља који помажу у сузбијању несанице. Али можете их саставити сами, комбинујући различите компоненте.
Најефикасније су смеше таквих биљака:
- оригано и корен валеријане;
- невен, матичњака и тимијан;
- жалфија, лаванда и метвица;
- матичњака, мелем лимуна и коријен валеријане;
- спавати биљке и тратинчице.
Компоненте се мешају у једнаким омјерима и преливају кипућом водом брзином 220 - 250 мл течности у 2 кашике сакупљања. Након тога треба мало инсистирати да попијете пиће, а затим пијте у малим гутљајима. Да бисте припремили и конзумирали такав чај, морате мало пре него што одете у кревет.
Дијета против несанице
Дигестивни проблеми могу да ометају добар одмор, што вас присиљава да устајете ноћу више од једном. И преједање утиче на процес заспавања, јер људи који су неискрени у храни често пате од испирања, жгаравице и надутости.
Да бисте се могли носити са несаницом, морате да прегледате своју исхрану. Боље је јести лагану храну, коју тело добро апсорбује, занемарујући масну и висококалоричну храну. Такође је важно надгледати количину оброка, посебно током последњег оброка. Стомак не би требао бити пун, а након вечере не треба одмах ићи у кревет. Вриједно је дати храну за варење, за шта су потребна најмање 3 сата.
Уз то, требате ограничити употребу кафе, хладног црног чаја и енергетских напитака, посебно увече.
За напомену.Многи људи погрешно верују да алкохол помаже да се ослободи стреса и да боље спава. Ово је у основи погрешно.
Многа јака пића стимулишу бешику, што доводи до повећаног напора. Чак и ако особа брзо заспи након узимања алкохола, природна потреба ће га убрзо пробудити.
Физиотерапија као лечење
Када је несаница узрокована физичким умором, опуштајуће масаже помоћи ће вам да се носите с њом. Овај поступак ће смањити напетост мишића и елиминисати грчеве који спречавају сан.
Са емоционалним преоптерећењем, користе се терапијски поступци спавања који помажу обнови нормалног функционисања нервног система. Обављају се под строгом контролом и само уз именовање лекара.
Ароматерапија и опуштајуће купке су такође ефикасне. Овакви поступци се могу извести код куће, користећи етерична уља са иглицама, лавандом или ментом.
А у воду за купање можете додати морску сол, екстракте црногорице или декоције припремљене од мешавине следећих компоненти:
- хмељ и тратинчице;
- иглице менте, календуле и четињача;
- валеријана и матичњака;
- мелем од лимуна и нане;
- тратинчице и оригано.
Кувани кашик треба мало охладити и филтрирати, а затим сипати у воду за купање. Трајање поступка је од четврт сата до 35 - 40 минута.
Лечење несанице у детињству
Ако дете пати од несанице, прво морате контактирати педијатра. Можда су поремећаји спавања узроковани било којим здравственим проблемима. У таквим ситуацијама први корак у решавању проблема биће уклањање основне болести.
Али ако је беба здрава, можете вратити нормалан сан поштујући следећа правила:
- Придржавајте се режима. Дете би требало да се уклопи и пробуди се око истих сати.
- Изузмите активне игре у вечерњим сатима. Изузетно узбуђен, беба неће дуго заспати или ће његов сан бити немиран, што не доприноси добром одмору.
- Спречите дете да гледа телевизију или се игра на рачунару пре спавања. Луминисценција екрана и слике које се брзо мењају доводе до повећања активности мозга и успоравају процес инхибиције, услед чега ће беба дуго остати будна. Боље да му прочитате бајку.
- Опустите купке пре спавања. За време купања, у воду је вредно додати декоктну траву, менту или валеријану. Овај поступак ће помоћи беби да се смири и брзо заспи.
- Дајте свом дјетету умирујуће чајеве. Најефикаснији и најбезбеднији за децу сматрају се производи из "Бакинине корпе". Ове накнаде садрже само природне састојке и имају благи седативни ефекат.
Важно! Постоје многи лекови погодни за лечење несанице код деце, али они се не могу сами преписати.
Педијатар треба да се бави избором лекова, водећи рачуна о индивидуалним карактеристикама и старости малог пацијента.
Шта радити током трудноће
Труднице често пате од поремећаја спавања. У раној фази то је последица промена хормонске позадине, када се прогестерон производи у већим количинама него иначе. Повећани садржај овог ензима доводи до чињенице да првих месеци трудна мајка спава током дана, услед чега долази до неуспеха у режиму.
Касније, покрети фетуса ометају сан, а проширени стомак не омогућава увек заузети удобну позу. Поред тога, током трудноће повећани притисак на бешику, што резултира појачаним нагоном, а жена мора устајати неколико пута ноћу.
Други разлог поремећаја спавања је психолошко стање будуће мајке. Ретка жена не брине да ли ће пород проћи сигурно и да ли ће се беба родити здрава. Анксиозност и игра маште не дају нормално опуштање, отуда и несаница.
За борбу против поремећаја спавања током овог периода, не можете користити хемијске лекове.Боље је обратити се народним методама и пити декоције матичњака, валеријане, метвице и тимијана. Али пре него што почнете да користите било коју врсту колекције, требало би да се обратите лекару.
Уз то, важно је да будућа мајка буде више у ваздуху и избегава прекомерни рад. Такође је потребно опремити вез, како би се обезбедио угодан одмор током целе ноћи.
Савети искусних лекара да се реше несанице
У борби против несанице помоћи ће следећа средства која се најбоље користе у комбинацији:
- унос витамина;
- шетње на свежем ваздуху;
- адекватна физичка активност;
- пливање
- једноставни хомеопатски лекови.
Када су поремећаји спавања повезани са емоционалним шоковима и стресовима, као и дуготрајним депресивним стањем, приказује се посета психологу, а у неким случајевима и сеанса хипнозе.
Нећете моћи брзо да се ослободите несанице, а да бисте олакшали заспати, морате да следите ове препоруке:
- Изаберите мадрац средње тврдоће. Не би требало бити тврдо или јако мекано.
- Прозрачите собу најмање пола сата пре спавања.
- Избегавајте физичко преоптерећење и гледање телевизијских програма увече.
- Отприлике сат времена пре него што одете у кревет, пијте биљни чај или топло млеко с медом.
- Кушајте топле купке, слушајте мирну музику или медитирајте да се опустите.
Важно је схватити да се у недостатку одговарајућег одмора благостање нагло погоршава, пажња и ментална активност опадају, а раздражљивост и нервоза се повећавају. А ако је несаница постала хронична, повлачи за собом тешке поремећаје физичке и емоционалне природе. Због тога, у случају проблема са заспавањем или честим будним ноћу, неопходно је предузети мере за обнављање сна.
- Руслана
