Несаница - односи се на непријатне, па чак и опасне по здравље појаве. Приметивши знакове таквог проблема, не може их игнорисати. Морате одмах да почнете да тражите главне узроке и покушате да их отклоните.
Садржај материјала:
Шта је несаница, њени знакови и симптоми
Несаница се назива разним поремећајима спавања. Појављују се на различите начине. То могу бити проблеми са спавањем, његово недовољно трајање, прерано безразложно буђење, стални осећај недостатка сна и други. Ако особа једноставно нема довољно времена за добар одмор, то нема никакве везе с несаницом.
Проблем се може јавити код људи у различитим узрастима, али чешће код одраслих и старијих мушкараца, жена. Представнице нежног пола се нарочито суочавају са несаницом током трудноће. Ситуација се може погоршати мало пре него што се беба роди. У сваком случају, важно је да се кршење отклони на време тако да не пређе у хронични облик.
Особа може уочити проблем за себе према неким важним знаковима: често буђење, лако спавање на било ком бучном, неудобном месту (на пример, у јавном превозу), раније подизање.
Постоје и други симптоми поремећаја о којима се разговара:
- Дуго заспавање увече - до 3-4 сата.
- Поспаност током дана, чак и за време празника.
- Умор ујутро (убрзо након буђења).
- Смањена радна способност и проблеми са концентрацијом.
- Пробудите се неколико сати усред ноћи.
- Тренутно буђење када је изложен стимулансима (на пример, шушкање црепа или шкрипање софе).
- Активност када заспите у покушају да нађете позу која је удобна за спавање.
Код деце са несаницом може доћи до агресије, појачане активности. Код младих пацијената расположење се често мења, јављају се проблеми учења повезани са дистракцијом и непажњом.
Узроци болести и фактори поремећаја сна
Разлога за несаницу има много, откривајући главни, лекар ће почети да ради са пацијентом који се жалио на проблем о коме се расправља. Режим лечења зависиће од узрока повреде.
Проблеми са спавањем често су резултат стреса, депресије и било каквих емоционалних искустава. Различита обољења од ЦНС-а могу да доведу до њих, узимање неприкладних таблета за спавање (или одабир погрешне дозе), злоупотреба алкохола, метаболички поремећаји у организму, хормонални проблеми.
Тегобе које могу изазвати тешку несаницу могу изазвати несаницу. У овом случају, особа се једноставно не може опустити и заспати од бола. Дешава се да се несаница појави код људи који раде у сменама. У потоњем случају помоћи ће само промена радних услова и враћање нормалног режима спавања.
Најлакши начин за решавање проблема је у оним случајевима када се он привремено појавио због спољних фактора. На пример, са високим нивоом буке са улице или од комшија, због специфичних климатских услова или промене временске зоне.
Кућно лечење несанице
Да бисте се брзо ријешили несанице, требате се борити против ње при првим очигледним знацима. Исправан режим лечења треба да буде специјалиста. У супротном, стање можете погоршати само неприкладним лековима и методама.
Лекови и лекови
Било какве таблете против несанице будућим мајкама су строго забрањене. Само лекар може прописати лекове. Специјалисти бирају кратке курсеве терапије са минималном дозом лека. Ово је важно јер људско тело се брзо навикне на било које таблете за спавање.
Љекарне нуде лијекове против несанице који побољшавају мождану циркулацију. То је, на пример, Танакан. Као резултат тога, процеси инхибиције / ексцитације у централном нервном систему се нормализују, што побољшава сан.
Корвалол има другачији ефекат. Инхибира нервни систем, има снажан хипнотички ефекат. Ако узимате лек за поремећаје спавања дуже од 15 дана, пацијент ће се суочити са физичком и психичком зависношћу од његових ефеката.
Ово је занимљиво: таблете за спавање без рецепта за добар сан
Састав Мелатонина садржи исту супстанцу која је одговорна за нормалан здрав сан. Лек помаже да се избори са несаницом која се јавља из различитих разлога.
Дифенхидрамин или Пиполфен могу се купити искључиво на рецепт. Они ће стварно убрзати процес заспавања, али ће истовремено изазвати осећај поспаности и летаргије који ће бити праћени током наредног дана.
Ефикасни народни лекови
Познати народни лијекови који помажу у борби против поремећаја спавања. Будуће мајке такође треба користити са крајњим опрезом и само уз дозволу лекара.
Инфузија Валеријана
Припрема лека од 1 кашике кашике. сушених биљних коријена, преливено 1 кашиком. кључале воде. Производ се мора оставити 2 сата, а затим проциједити.
Пијте, треба да буде 100 мл пре спавања. У тешким случајевима је дозвољено и узимање лека по 2 кашике. л током дана (2-3 пута). За бебе је доза смањена на 1 кашику. л пре спавања.
Ефекат таквог лека може се очекивати у року од два дана након почетка његове употребе.
Бучји брод
Свеже бундеве огуљене и сунцокретове семенке.Целулоза се грубо грубља. 1 чаша сировина се пошаље у емајлирану посуду и сипа се 1 литар прочишћене воде. На средњој ватри, смеша се до вришта, након чега се одмах уклања са топлоте и оставља на штедњаку искључено 35-45 минута.
Процијеђени јуха пије се пола чаше 1,5 сати прије наводног заспавања. После 7-8 дана доза се повећава за једну чашу. Укус декоције може се побољшати природним пчелињим медом.
Може се давати деци од 3 године. За њих, дозирање за одрасле треба смањити за 5 пута.
Чај
Да бисте направили чај против несанице, треба да помешате 50 г сеценог корена валеријане, 30 г свежих конуса хмеља и 20 г корена цикорије и листова менте. Све се прелије са литром кључале воде и остави у термосу читаву ноћ. У готово пиће се додаје и мед.
Производ треба пити топло. Оптимална доза је 1 кашика. око 1,5 сата пре наводног заспавања. Први резултати се могу очекивати за отприлике недељу дана.
Правилна исхрана пре спавања
Понекад права вечера помаже у борби против несанице. Пре свега, чоколаду, кока-колу, било која кофеинска пића треба искључити из вечерњих залогаја.
Морате се одрећи енергетских напитака након ручка. У супротном, неће дозволити да особа заспи двоструко дуже од јаке кафе.
Срчана вечера не само да може да поремети сан, већ и да изазове ноћне море. Веома је важно увече да не једете месо. Последњи оброк му је био на ручку. Увече би требало да имате ужину са воћем, поврћем, лаганом кашом или млечним производима.
Микроклима у соби за одмор
Да бисте цијелу ноћ слатко спавали, требали бисте се побринути за микроклиму у властитој спаваћој соби. Соба треба да буде хладна и свежа. Обавезно проветрите спаваћу собу непосредно пре спавања. Ако је ваздух превише сув, препоручљиво је користити висококвалитетни овлаживач.
Добру постељину олакшавају чисте постељине од природних материјала, удобан јастук и ортопедски мадрац. Кревет не сме бити смештен у близини батерије или других грејних уређаја.
Психолошке методе
Психолози кажу да се кревет треба користити искључиво за спавање. Тада ће бити у њему особа схватиће као сигнал за заспати. Ако у кревету једите, играте, гледате филмове, читате или радите, онда ће се тај важан ланац покварити и постојат ће проблеми с одласком у кревет.
Дешава се да пре спавања особу муче успомене на прошли дан. Да бисте се смирили, потребно је да их померате по глави обрнутим редоследом. Ово ће вам помоћи да се опустите и заспите пре.
Друга психолошка метода суочавања са несаницом је „парадокс спавања“. Ово је реакција људског мозга на поставке наметнуте њему. Ако имате проблема са заспавањем, морате се уверити да сан уопште није неопходан. За уморни мозак, такве ће мисли бити сигнал за опуштање.
Музика као лек против несанице
Било која мирна опуштајућа музика омогућава вам да се носите са поремећајима спавања. Препоручљиво је да је почнете слушати неколико сати пре него што заспите.
Данас у продаји можете пронаћи посебне „таблете за спавање“. Често се опуштају уз звук кише или мора.
Корисно је укључити Моцартову музику у вечерњу плеј листу. Повољно утиче на спавање и "бели шум". Ово је звук усисавача, сушило за косу, вентилатор. Често се користе за смиривање и успављивање бебе.
Ефикасне вежбе за спавање
Можете себи помоћи да заспите без посебних пилула за спавање. Понекад је ово омогућено посебним вежбама. Током сна, људски мишићи су опуштени. Али довести их у такво стање након активног дана није лако. Нагли притисак мишића ће ово помоћи.
Неколико минута требате да се напрегнете и опустите. Морате почети с прстима удова, постепено се крећући и завршавајући раменима и врату. Убрзо ће се особа осећати поспано.
За стабилизацију нервног система можете користити следећу вежбу:
- Увуците се у ваздух веома полако кроз нос.
- Задржите дах 6-7 секунди.
- Издишите нежно и полако кроз уста.
Неколико минута такве гимнастике довест ће до лаког заспавања.
Правилна организација одмора и сна
Да бисте се спасили од могућих проблема са спавањем, покушајте истовремено да одете у кревет и устанете из кревета. Препоручљиво је ићи у кревет пре 12 сати ноћу. Прерано спавање повољно утиче на стање људског нервног система.
Сваки активни тренинг требало би да се помери у прву половину дана. Увече их треба заменити шетњом или пливањем.
Веома је важно избјегавати немире, искуство у поподневним сатима. Морате научити како да се „одвојите“ од проблема пре спавања.
Сваки светлосни сигнал тог дана је у дворишту и требало би да буде активан. Стога се морају елиминисати чак и вештачки извори.
Увече и ноћу треба одбити активни рад, бучне игре. Врло често свакодневни рад и неправилан распоред доводе до несанице. Ако се појави проблем, радите искључиво дању.
Шта учинити са хроничном несаницом
Ова верзија проблема у великој мери омета нормалан живот особе. Прекида се уобичајени начин живота, смањује се радна способност.
Веома је важно бавити се хроничном несаницом под сталним надзором специјалисте. Прво ћете морати да будете подвргнути потпуном прегледу и утврдити узроке болести, а тек након тога започети лечење.
Да бисте побољшали стање хроничне несанице, морате строго поштовати режим дана и престати са било којом активношћу већ 2,5 сата пре планираног заспавања. Важно је потпуно напустити „зелену змију“ и цигарете, као и пића без кофеина, да истовремено устанете из кревета.
Када потражити професионално лечење
Краткорочну несаницу, барем неколико пута у животу, доживе многи мушкарци и жене. Нарочито уочи важних промена, после брига и осећаја, са промењеним распоредом сна и одмора. Истовремено, лагани умирујући чајеви и декоције, хладни водени поступци и пријатне емоције помоћи ће да се елиминира кршење.
Ако се проблеми са заспењем појаве недељу дана или више, особа постане раздражљива и нервозна због сталног недостатка сна, значајно је смањила радну способност и концентрацију пажње, потребно је да посетите лекара. Немогуће је одложити лечење тегобе.
Превенција настанка болести
Превенција појаве дискутираног проблема може се назвати способношћу да се током недеље посматра режим дана, напустити навику „заспати“ викендом и почети устајати рано, чак и у празнике.
Да бисте спречили развој несанице, требали бисте престати спавати током дана. Ако без тога особа не може у потпуности да се одмори, тада требате да идете на спавање током кратког времена, у исто време.
Увече би требало да покушате да избегнете свађе и непријатне ситуације. Боље је прочитати вашу омиљену књигу, топло се истуширати, извести вежбе смиривања опуштања.
Важно је створити угодну, пријатну атмосферу у својој спаваћој соби. Свежа чиста постељина, угодна температура, нормална влага, добра вентилација - све то спречава појаву проблема са сном.
