Exercícios para osteocondrose cervical em casa

A osteocondrose cervical é um processo patológico nos tecidos dos discos intervertebrais. Normalmente, são resistentes e elásticos, mas sob certas condições perdem suas qualidades, são comprimidos, podem comprimir terminações nervosas e pequenos vasos. Isso provoca dor, edema de tecidos adjacentes, distúrbios circulatórios. A doença não representa uma ameaça direta à vida, mas reduz bastante sua qualidade e, portanto, requer tratamento adequado. Exercícios para osteocondrose cervical em casa são obrigatórios, sendo um elemento importante da terapia complexa.

Indicações para exercícios com osteocondrose cervical

Os exercícios terapêuticos são indicados para pessoas diagnosticadas com o seguinte:

• osteocondrose juvenil das 1 e 2 vértebras do pescoço;
• osteocondrose cervical juvenil;
• osteocondrose juvenil do tórax e pescoço;
• osteocondrose do pescoço em adultos;
• condrose cervical e torácica em adultos;
• osteocondrose de localização não especificada em adultos.

Além disso, a terapia por exercício é recomendada para todas as pessoas pertencentes a grupos de risco: elas se movimentam um pouco, trabalham muito em um computador e têm um espartilho muscular fraco.

As aulas independentes de ginástica são mostradas apenas nos estágios iniciais da doença. A ginástica nos terceiro e quarto estágios é recomendada apenas na presença de um instrutor em terapia por exercício.

Preparação

Exercícios para osteocondrose da coluna cervical devem ser precedidos por um pequeno aquecimento:

• posição inicial - o corpo é reto, os pés são colocados na largura dos ombros. Faça 3 respirações;
• faça 3 inclinações rasas da correia alternadamente em todas as direções;
• vire a cabeça três vezes para cada ombro. Os movimentos são suaves. É necessário tentar girar o máximo possível, mas não deve haver dor;
• reduzir ao máximo as omoplatas. Então traga seus ombros, arredondando suas costas. Corra três vezes.

No processo de aquecimento, mantenha a cabeça reta, não incline. As mãos são constantemente baixadas e relaxadas. Todos os movimentos são feitos lenta e suavemente, como se estivessem na água, sem espasmos.

Um conjunto de exercícios simples para osteocondrose cervical em casa

É melhor fazer ginástica diariamente, depois de tomar um banho quente. A área do colar cervical pode ser aquecida com uma corrente quente de água e depois facilmente esfregada com uma toalha.

Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna cervical

Eficácia de um exercício nem sempre significa complexidade. Muitos exercícios que aliviam bem as manifestações desagradáveis ​​da doença não requerem preparação física especial. Após concluir o aquecimento, você precisa inspirar e expirar profundamente novamente três vezes, tomar a posição inicial e prosseguir para a parte principal.

1. Delicadamente, enquanto inspira, pegue os braços para cima. Abaixe suas mãos. Faça 10 repetições.
2. Mantendo os braços abaixados, gire suavemente as articulações dos ombros em círculo. Faça 10 repetições.
3. Ao mesmo tempo, com as duas mãos, execute o “volante” - rotação circular das mãos. A amplitude é controlada de forma independente, evitando a ocorrência de dor nas articulações. Faça 10 repetições.
4. Com os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas para cima, deite-se no chão com o estômago. Incline a cabeça no queixo. Gire-o com cuidado, tentando tocar o chão com a orelha direita ou esquerda. Se sentir dor no pescoço, reduza a amplitude. Faça 10 repetições.
5. Vire para o lado direito, com os braços estendidos ao longo do corpo. Deite a cabeça no chão e levante e mantenha o peso por 5 segundos. Abaixe a cabeça. Faça 5 repetições de cada lado.
6. Sente-se em uma posição confortável, abaixe as mãos, relaxe a cintura escapular. Execute uma rotação circular suave da cabeça no sentido anti-horário e, em seguida, volte. Faça 10 rotações.
7. Sentado, estique a cabeça para trás, enquanto continua a olhar direito. Faça 7 repetições.
8. Continuando sentado, pegue a parte de trás do pescoço com as duas mãos e encaixe os dedos. Tente puxar os cotovelos o mais próximo possível um do outro - para que você possa colocar o queixo nos antebraços inferiores. Em seguida, levante lentamente os antebraços e conserte a pose por 5 segundos. Se tudo for feito corretamente, será sentido um alongamento agradável dos músculos da região dos ombros e uma leve pressão na região do pescoço.

Termine a ginástica com uma leve auto-massagem e esfregando o pescoço. Esse treinamento diário fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e inibe o processo patológico.

Exercícios do Dr. Bubnovsky

No tratamento de patologias do pescoço, um conjunto de exercícios desenvolvidos por Sergei Mikhailovich Bubnovsky, doutor em ciências médicas, demonstra alta eficiência.

É simples e consiste em apenas sete etapas:

Primeiro Passo - "Primavera"

Fique em pé, relaxe os ombros, abaixe as mãos. Abaixe o queixo até o peito o máximo possível, bebendo os músculos do pescoço por trás. Mantenha a posição por 5 segundos. Lentamente, levante a cabeça, esticando os músculos do pescoço na frente, também por 5 segundos. Faça 5 a 10 repetições.

Etapa Dois - Metrônomo

Na posição anterior, puxe os músculos laterais, inclinando a cabeça alternadamente para um e outro ombro. Em cada declive para permanecer, contando até cinco.

Etapa três - Revisão

Na posição inicial, vire a cabeça para a esquerda e direita, parando a cada turno por 5 segundos. Faça 5 a 10 repetições.

Quarto passo - "Ganso"

Coloque as mãos na cintura, estique o queixo para a frente, mantendo-o paralelo ao chão.Mantendo a cabeça estritamente em uma determinada posição, vire o corpo para a direita, tentando tocar o queixo com o ombro esquerdo. Fixe uma posição por 20 a 30 segundos. Repita o mesmo com uma curva à esquerda. Faça 6 voltas.

Quinto passo - a garça-real

Sente-se confortavelmente, endireite a cabeça. Estenda os braços, puxe-os o mais longe possível pelas costas, enquanto levanta a cabeça. Conte até cinco. Faça 5 a 10 repetições.

Etapa seis - a revisão difícil

Continuando sentado, coloque a palma da mão direita no ombro esquerdo, enquanto segura o cotovelo no plano horizontal. Ao mesmo tempo, vire a cabeça para a esquerda. Faça o mesmo com a outra mão, do outro lado.

Passo Sete - Faquir

Também sentado, levante as mãos acima da cabeça, dobrando levemente os cotovelos e mantenha as mãos uma na outra. Gire a cabeça alternadamente para o ombro esquerdo e direito, sempre fixando a posição por 5 segundos. Faça 5 a 10 repetições.

O complexo do Dr. Bubnovsky é patenteado, possui todas as permissões necessárias e é oficialmente usado na prática médica. No entanto, para obter o resultado, é importante realizar os exercícios diariamente e corretamente.

Complexo Butrimov

O complexo proposto pelo reflexologista e artista marcial Vladimir Aleksandrovich Butrimov mostrou-se muito bom para a osteocondrose do pescoço. Uma característica distintiva do complexo Butrimov é a completa imobilidade dos braços, ombros e corpo. Inicialmente, as mãos são colocadas na cintura, pés - largura dos ombros.

Somente o pescoço e a cabeça se moverão:

1. Olhando direito, estique o queixo para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial e estique a parte de trás da cabeça. Faça 7 a 10 repetições, fixando por 5 segundos.
2. Mantendo a linha do queixo estritamente paralela ao chão, vire a cabeça alternadamente para um e outro ombro. Faça de 7 a 10 repetições.
3. Faça uma cabeça para 7-10 inclinações para frente e para trás. Inclinando-se para a frente, tente alcançar o peito com o queixo.
4. Incline fortemente a cabeça e, a partir desta posição, gire-a, como se estivesse olhando alternadamente, agora com um ou outro olho para cima. Faça 7 a 10 repetições.
5. Por sua vez, incline a cabeça em direção a um e aos outros ombros com uma ligeira extensão.
6. Estique a cabeça para trás e faça movimentos circulares da cabeça no plano horizontal, depois de uma maneira e depois da outra.
7. Levante a cabeça e olhe para cada ombro 5 vezes.
8. Coloque sua orelha no ombro esquerdo e, com o queixo, alcance o pescoço e tome sua posição inicial. Repita o mesmo na outra direção. Em seguida, execute um rolo completo - direita, baixo, esquerda, para a posição inicial. Repita esses três exercícios 5 vezes.

Sam V.A. Butrimov recomenda fazer essa ginástica diariamente por 4-5 meses. Com perseverança e a abordagem correta, as alterações patológicas nas vértebras param.

Exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna cervical

Nos estágios posteriores, quando a distrofia já é pronunciada nos tecidos, o médico pode recomendar aulas com um instrutor de terapia com exercícios. Normalmente, os complexos de tratamento recomendados para esta doença incluem dois blocos de exercícios - dinâmicos e estáticos.

Exercícios dinâmicos fazem os músculos se contraírem ritmicamente e relaxarem. A tarefa da estática - alongar e maximizar os músculos necessários. A peculiaridade desses complexos médicos é que as classes podem ser acompanhadas pela dor e não são consideradas um desvio da norma. No entanto, um especialista deve estar presente nas proximidades, monitorando a condição do paciente e a correção dos exercícios.

Para assistir às aulas de fisioterapia, você precisará de roupas e calçados esportivos confortáveis, um tapete e uma toalha especiais. Uma garrafa de água potável pode ser útil. Você pode comer 2 horas antes da aula.

Exercício suave

Os exercícios mais simples e suaves para osteocondrose cervical podem ser realizados profilaticamente.

E eles podem ser feitos em qualquer situação - mesmo no local de trabalho:

1. Fique de costas para a mesa e apoie-se nela com as mãos. Sem tirar as mãos da mesa, levante-se na ponta dos pés, arqueando as costas. Segure por alguns segundos. A partir desta posição, agache-se lentamente, continuando a segurar as mãos na mesa. Ao agachar, incline a cabeça para frente, esticando os músculos da zona do colar cervical. Bloqueie a posição por 15 a 20 segundos.
2. Sente-se, olhando à sua frente e coloque a palma da mão na testa. Comece a pressão lenta com a palma da mão, sem alterar a posição da cabeça. Os músculos do pescoço não devem ficar muito estressados; portanto, você deve pressionar com a palma da mão na testa e não vice-versa. Execute 10-15 segundos.
3. A posição inicial é a mesma - a cabeça está reta, a palma da mão repousa sobre a testa. A segunda mão é colocada no pescoço. Realize o exercício semelhante ao anterior, mas com a pressão de duas mãos ao mesmo tempo. O prazo de entrega é de 5 a 10 segundos.
4. Continuando sentado, coloque a palma da mão direita na cabeça acima da orelha direita. Empurre lentamente, tentando não inclinar a cabeça. Trave a posição por 10 segundos. Em seguida, também execute com a mão esquerda.

Essa ginástica leve, baseada no alongamento dos músculos da área desejada e na resistência, é muito útil em situações em que você precisa aliviar rapidamente a tensão, a fadiga e a dor no pescoço. Todos os exercícios devem ser feitos devagar e com cuidado.

Por que fazer exercícios?

A principal causa de osteocondrose é a hipodinâmica. Os músculos que fixam a coluna ficam mais fracos, o que causa uma queda na taxa metabólica e uma deterioração do suprimento sanguíneo para ossos e cartilagens. O exercício é necessário especificamente para restaurar o tônus ​​muscular e eliminar as consequências de sua diminuição.

As aulas regulares de acordo com qualquer um dos métodos descritos fornecem os seguintes efeitos:

• fortalecimento do espartilho muscular;
• aumento da mobilidade das vértebras cervicais;
• melhorar o suprimento de sangue para a cartilagem e tecido ósseo da coluna vertebral;
• o edema nessa área é removido, a inervação normal é restaurada, a síndrome da dor é reduzida.

Após uma longa observação do regime ocupacional, os pacientes percebem um aumento na amplitude de movimento da coluna cervical, bem como o desaparecimento de dores de cabeça, que também são frequentemente causadas por osteocondrose do pescoço.

Recomendações importantes de um especialista: contra-indicações e consultas

Exercícios para o tratamento da osteocondrose são prescritos após consulta a um terapeuta, neurologista, reumatologista, artrologista e vertebrologista.

Essa abordagem rigorosa é necessária, uma vez que a terapia por exercício é contra-indicada na fase de exacerbação da doença e em várias outras condições:

• hipertensão arterial;
• infarto do miocárdio;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes mellitus;
• miopia grave;
• exacerbação de doenças crônicas;
• ARVI;
• ameaça de sangramento;
• a presença de neoplasias.

Em casos leves, os exercícios podem ser prescritos para uso doméstico. O médico assistente selecionará o complexo mais adequado, levando em consideração a condição do paciente. Formas complexas de osteocondrose requerem uma combinação de diferentes tipos de terapia. Os procedimentos LFK, neste caso, são realizados sob rigorosa supervisão médica.