Procrastinação - o que é, razões e como combater

A palavra "procrastinação" ainda não é muito familiar para ninguém, mas toda pessoa pelo menos uma vez encontrou o fenômeno que ele designou. Além disso, está se tornando mais comum, e alguns pesquisadores o consideram um dos principais problemas psicológicos do século XXI. O material proposto mostrará o que é procrastinação e como lidar com ela.

O que é procrastinação em palavras simples?

O termo científico "procrastinação" tem um análogo engraçado e cotidiano - "companhia". É formado a partir das palavras "para mais tarde" e denota a tendência de uma pessoa de adiar o desempenho de determinadas tarefas e atribuições no último momento.

A procrastinação como propriedade da psique é conhecida pelas pessoas há muito tempo. Não sem razão, em muitos países surgiram declarações relacionadas. Por exemplo, os romanos antigos - "amanhã, amanhã, sempre amanhã - é assim que a vida vai". Para os russos - "Até que o trovão atinja, o homem não se cruzará".

Apesar da antiguidade do problema, o psicólogo inglês Noach Milgram provou em seus trabalhos: nos últimos 25 anos, esse fenômeno atingiu a grande maioria da população urbana do planeta. A “companhia” literalmente segue as epidemias psicológicas, como dependência de redes sociais, atenção distraída, consumo conspícuo, auto-narcisismo e assim por diante.

Causas de ocorrência

Alguns acreditam que procrastinação é apenas um belo sinônimo de preguiça comum. Como prova, as linhas de uma velha música alemã são citadas: "Amanhã, amanhã, não hoje - é o que dizem os usuários".No entanto, este é um olhar muito superficial para o problema.

A preguiça tem uma relação muito indireta com a "companhia", e às vezes nem um pouco. Entre os procrastinadores, às vezes existem workaholics reais.

As verdadeiras causas da procrastinação são muito mais profundas do que parecem à primeira vista:

• Excelente síndrome do aluno. Este é o desejo de cumprir tudo no "cinco". Está intimamente relacionado à forma patológica do perfeccionismo - a crença de que apenas o resultado ideal do trabalho tem valor. Não é de surpreender que, com o tempo, o sistema nervoso não fique de pé e uma pessoa comece a ter medo de não corresponder às suas próprias expectativas. O trabalho se torna um estresse constante para ele, e ele subconscientemente o adia para mais tarde.
• Síndrome de perdedor. A situação oposta com o mesmo resultado. O homem está convencido de que todos os frutos de seu trabalho não têm valor: "Não importa o que eu faça, tudo será pó". Um senso profundamente enraizado de condenação ao fracasso paralisa a vontade, deixa o trabalho sem alegria e, como resultado, qualquer negócio é deixado de lado.
• Excesso de trabalho crônico. É isso que se torna a causa do desenvolvimento da procrastinação nos viciados em trabalho. O sistema nervoso não é capaz de trabalhar por muito tempo sem descanso. Depois de algum tempo, ela começa a resistir a tensões além da vontade do homem. E a "companhia", neste caso, é apenas um prenúncio de violações mais graves, tanto psicológicas quanto somáticas.
• Síndrome do "trabalhador de emergência". É especialmente comum entre os freelancers que formam independentemente seu horário de trabalho. Nem todo mundo pode sentar e trabalhar regularmente quando ninguém está acima da alma e não controla o processo. Atrasando a execução do trabalho até o último minuto, uma pessoa cria artificialmente para si uma “pressa”, forçando a mobilizar recursos internos.

Os especialistas também destacam outra razão bastante rara para o desenvolvimento da procrastinação - o medo do sucesso.

Essa fobia em particular às vezes afeta pessoas muito talentosas. Percebendo que os frutos de seu trabalho causarão interesse público, eles estão em pânico, com medo de aumentar a atenção à sua personalidade e à vida privada. Como resultado, essas pessoas estão envolvidas em tudo, menos na realização de seu talento.

Os principais sintomas e sinais

Os seguintes sintomas permitem o reconhecimento da procrastinação:

• uma pessoa voluntariamente e com prazer realiza qualquer trabalho, mas por um longo tempo não pode se forçar a começar a realizar seu trabalho;
• realizando trabalho, uma pessoa costuma se distrair com ações irrelevantes e estranhas: vai fumar, tomar café, folheia através de um feed de rede social, etc;
• quando começam a apertar os prazos, uma pessoa entra no modo de emergência e faz tudo no último momento ou encontra uma razão para mais adiamento do trabalho.

Para distinguir procrastinação de preguiça comum, o principal sinal ajuda - o grau de motivação para o trabalho. Com a preguiça, a motivação está completamente ausente. Uma pessoa se esforça conscientemente pela ociosidade, e somente o lazer lhe dá o necessário conforto interior.

Diferente da chatice, o procrastinador deseja sinceramente trabalhar.

Mas não hoje, mas amanhã.

Pessoas propensas a doenças

"Subterfúgio" é, em um grau ou outro, inerente a todas as pessoas. Essa propriedade é bastante natural, desde que se controle. Os problemas surgem quando toda a vida começa a ser construída de acordo com as leis da procrastinação.

Na maioria das vezes, a transição de uma forma natural para uma patológica ocorre em pessoas em risco:

• pessimistas com baixa auto-estima;
• perfeccionistas;
• pessoas trabalhando demais por um longo tempo;
• pessoas que não sabem planejar seu tempo e não são capazes de autodisciplina.

Os psicólogos praticantes observam que o "escárnio" é característico da grande maioria dos estudantes e estudantes do ensino médio.

Com algumas reservas, a procrastinação pode ser considerada uma qualidade da juventude. Mesmo percebendo a importância de aprender e tendo uma alta motivação para o sucesso, os jovens dão prioridade à comunicação interpessoal.

Como identificar pessoas que sofrem de procrastinação?

O reconhecimento do procrastinador é bastante simples, se você confiar nos sintomas acima. Enquanto essa pessoa não "queima a terra sob seus pés", ela vagueia sem rumo, navega na Internet, liga para amigos, assiste à TV e dá a impressão de ser desleixada. O dicionário procrastinador geralmente contém expressões como "Sem inspiração", "Estou com um colapso" ou "Não adie o que você pode fazer depois de amanhã".

Em um grupo separado de procrastinadores, podemos distinguir aqueles que mascaram o atraso na execução de um trabalho importante por atividades ocupadas. Essas pessoas estão constantemente ocupadas com alguma coisa: participam de flash mobs, assinam muitas petições, têm uma grande correspondência, anexam animais de rua e polemizam-se em fóruns políticos. E o principal negócio deles, enquanto isso, não está sendo feito.

Métodos de controle de procrastinação

Se a "maternidade" ficou fora de controle e reduz a qualidade de vida, você precisa descobrir o que a causou.

Apenas descobrindo o motivo, você pode entender como lidar com a procrastinação:

Razão	Técnica de combate
Síndrome de Excelência e Síndrome de Perdedor	1. Convença-se de que qualquer resultado do trabalho é valioso. Não tenha vergonha de fazer algo que não é bom o suficiente. Um resultado baixo em termos pessoais é ainda mais importante do que alto, pois abre perspectivas para o desenvolvimento interno. 2. Aprender a desfrutar não de uma avaliação externa do trabalho, mas do próprio processo. Para fazer isso, você precisa olhar o trabalho de um novo ângulo - como um fenômeno auto-suficiente. Não importa "o que a princesa Marya Alekseevna dirá". O importante é "eu consegui".
Excesso de trabalho crônico	1. Faça férias completas. 2. Organize a revisão de metas e objetivos, separe prioridades importantes e sem importância e estabeleça prioridades. 3. Reformate o cronograma de trabalho. Passe a maior parte do tempo em tarefas importantes. Menos importante é deixar um tempo mínimo ou delegá-los a alguém. 4. Distribua esforços: não realize um novo negócio sem concluir o anterior, não planeje trabalhar muito à frente, mova-se em pequenos passos. Tarefas em larga escala a serem resolvidas em etapas, dividindo-as em elementos.
Síndrome da "avalanche"	1. Faça um planejador diário e controle o tempo mestre. Comece e termine um dia útil a cada hora, mesmo com um horário de trabalho gratuito. 2. Não grave muitas coisas durante um curto período de tempo em um diário. Separe tarefas importantes das secundárias, cuja solução pode realmente ser adiada. 3.Big trabalho para entrar em uma cadeia de mini-tarefas. São mini-tarefas a serem incluídas no plano diário - é psicologicamente mais fácil executá-las.
Medo do sucesso	1. Pensar que o sucesso não está necessariamente relacionado à publicidade. Existem muitas maneiras de evitar a atenção do público para sua pessoa. 2. Convença-se de que apenas a realização das próprias habilidades torna a vida significativa. 3. Implemente um sistema de gerenciamento de tempo, remova do cronograma todas as tarefas sem importância que desviam a atenção do principal.

O problema mais importante a ser resolvido por qualquer procrastinador de qualquer tipo é livrar-se do medo do trabalho.

Isso é muito mais fácil de fazer se você se lembrar de uma regra importante: "Os elefantes precisam ser comidos em pedaços".

Qualquer trabalho sério parece ser um "elefante", psicologicamente difícil de abordar. Portanto, é necessário separar mentalmente o "tronco", "orelhas", "pernas" e outras partes, e incluir no plano de trabalho não toda a tarefa, mas seus elementos, 1-2 por dia.

Como se motivar para lutar?

Para o procrastinador inveterado, não apenas a questão de como se livrar do "cuidado da criança", mas o problema da motivação é de grande importância. Muitos estão tão acostumados a viver de acordo com as leis da procrastinação que não pensam mais em si mesmos fora deste sistema.

Para se motivar a mudar, você precisa perceber: a procrastinação consome força e reduz a vida.

E isso não é um exagero.O procrastinador, adiando o trabalho até o prazo final, sente desconforto interno, é sobrecarregado por essa condição, sente-se culpado. Isso causa um colapso e os recursos internos restantes são queimados na "emergência".

Possíveis consequências

As consequências da procrastinação prolongada podem ser as seguintes:

• aumentar os custos de energia do trabalho ao mesmo tempo, a incapacidade de trabalhar efetivamente;
• completa perda de desejo de fazer algo e um colapso;
• o desenvolvimento nesta base de neurose persistente com irritabilidade, frustração e autoflagelação improdutiva;
• a ocorrência de transtornos depressivos com manifestações somáticas.

A longo prazo, esse estilo de vida pode afetar seriamente a saúde humana.

Os principais erros de procrastinar pessoas

Para se livrar da procrastinação, você precisa tentar evitar dois erros. Em primeiro lugar, você não precisa se forçar a trabalhar mecanicamente sem antes resolver o problema principal. Induções como "Pegue um pano!" Não ajudarão. A fonte da "companhia" é o conflito interno, não a preguiça ou a falta de coleta.

Em segundo lugar, você não deve se culpar por falhas. Pelo contrário, é necessário aprender a se elogiar pelo trabalho realizado, por um dia em vão. A motivação para a mudança deve ser positiva.

Livrar-se da "companhia" muito rapidamente dá um resultado visível. Os ex-procrastinadores quase imediatamente percebem o quanto eles conseguem fazer em um período de tempo. Ao mesmo tempo, aumenta a satisfação com a qualidade do trabalho e consigo mesmo. Não é à toa que, no leste, o excelente caso é comparado com uma carga pesada. Não a arraste por toda a vida.