O farelo contém uma grande quantidade de fibra. Portanto, eles são muito úteis para o corpo humano e estão incluídos em muitas dietas modernas. Como usar o farelo para perda de peso corretamente, é descrito abaixo.
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Como escolher e usar o farelo para perda de peso?
Farinha de aveia, trigo e centeio são especialmente populares entre as pessoas que procuram tornar sua figura perfeita. Para realmente livrar-se de quilos extras com a ajuda de um produto, você precisa saber como escolher e usar uma ou outra de suas variantes.
Farinha de Aveia
Durante muito tempo, as cascas de grãos foram consideradas lixo e simplesmente jogadas fora. Isso aconteceu até que os cientistas descobriram que essa parte da aveia é uma rica fonte de fibra vegetal. O uso regular do produto ajuda a melhorar o trato digestivo, reduz o colesterol no sangue e regula a liberação de glicose no sangue. Além disso, o farelo de aveia satura muito rapidamente e retarda a absorção de açúcar.
O produto de qualidade em discussão deve estar livre de impurezas prejudiciais. Antes de comprar esse farelo, você precisa estudar a embalagem e garantir que a composição não contenha farinha, açúcar e aromas. O produto de primeira classe não possui caroços.
A dose diária de farelo de aveia não deve exceder 30 G. O primeiro contato com eles começa com uma porção igual a 1 colher de chá. É melhor adicionar esse farelo à sopa, saladas de legumes ou cereais antes de cozinhar. Você pode simplesmente derramar o produto com leite assado fermentado, iogurte ou misturar com queijo cottage. Este é o café da manhã perfeito.
Farelo de trigo
Não menos úteis são o farelo de trigo. A casca de trigo contém não apenas uma grande quantidade de fibras, mas também minerais e vitaminas essenciais. Como resultado, o produto ajuda a remover toxinas do corpo, toxinas e outras substâncias nocivas. Além disso, evita a ocorrência de constipação e ajuda a lidar com um problema existente que geralmente acompanha várias dietas.
De toda a variedade de farelo de trigo, é melhor escolher a opção mais simples da loja, apresentada na forma de uma casca comum. A composição do produto também não deve conter açúcar, farinha, cereais e outros componentes desnecessários que aumentam seu conteúdo calórico e privam a utilidade.
Você precisa começar a usar farelo de trigo com 5 g por dia. No futuro, a norma diária poderá ser aumentada para 30 g. Bran é simplesmente despejado em uma tigela, despejado em água fervente e deixado por cerca de meia hora. Em seguida, o excesso de líquido é drenado e o prato acabado é usado como um saudável café da manhã.
Centeio
O principal valor do farelo de centeio é a presença de fibras grossas em sua composição. O produto regula a secreção de ácidos biliares, limpa o intestino e geralmente acelera o trânsito de alimentos pelo trato digestivo. Além disso, suprime perfeitamente a sensação de fome.
Ao escolher o farelo de centeio em uma loja, você deve primeiro prestar atenção à sua composição. Além das cascas de grãos, é permitida uma quantidade mínima de sal na embalagem. Quanto maior a moagem do produto, melhor será a limpeza do intestino. Mas você precisa começar a conhecer o farelo com a opção de moagem fina.
A casca de centeio rígida sempre requer vapor antes do uso. São utilizados cerca de 1 ml de água a ferver por 1 colher de chá de produto. A pasta resultante se tornará a norma diária do farelo de centeio para um adulto. Pode ser adicionado a qualquer sopa, mingau, massa de pão e vários produtos de leite azedo.
Como usar farelo com kefir?
Poucos emagrecedores decidem usar qualquer farelo em sua forma pura, sem aditivos. É muito mais saboroso e fácil comer um produto saudável com vários primeiro e segundo pratos. Se não houver tempo para cozinhar, o farelo com kefir se tornará um café da manhã ideal ou um lanche entre as refeições principais. A propósito, é útil usar essa mistura pouco antes de deitar, em vez de um jantar tardio prejudicial e com alto teor calórico. Isso contribuirá para a normalização do trato digestivo, melhor absorção de alimentos ingeridos por dia e, é claro, perda de peso.
Para a preparação da bebida em questão, é utilizado kefir fresco sem gordura. Ao mesmo tempo, não é necessário escolher um produto de leite desnatado. Em um copo cheio de kefir, a norma diária do farelo selecionado é agitada. Aveia, trigo e centeio adequados. O último antes de adicionar ao kefir também precisa ser cozido no vapor com água fervente.
O kefir com farelo pode se tornar a base dos dias de jejum, o que permite manter uma figura após a conclusão do processo principal de perda de peso no formulário. A bebida é preparada de acordo com a receita acima. Somente é usado ao longo do dia (a cada três horas). O principal é não repetir esses dias de jejum com muita frequência. Chega 1 vez em 3-4 semanas.
Slimming Recipes
Se você não conseguir o farelo selecionado na forma recomendada pelos nutricionistas (com mingau, laticínios e sopas), poderá aprender a cozinhar vários pratos independentes saborosos com base.
Farelo de legumes cozidos
Ingredientes: tomate grande e carnudo, abobrinha jovem, berinjela, cebola, um pouco de azeite.
Todos os vegetais preparados são lavados, descascados e cortados grandes. Em seguida, são cozidos em uma panela com azeite até ficarem macios. Se os componentes forem suculentos, você não precisará adicionar água. Alguns minutos antes de estar pronto para os legumes, são servidas 3 colheres de sopa. colheres de sopa de farelo. É permitido adicionar um pouco de sal ao tratamento.
Doces de farelo com frutas secas
Ingredientes: um pequeno punhado de passas e ameixas secas sem sementes, 2 colheres de sopa. colheres de qualquer farelo.
Primeiro farelo de vapor de água fervente. Quando amolecem, o excesso de líquido é drenado do produto. Em seguida, juntamente com frutas secas, você pode enviar farelo para o liquidificador. Suco de limão é adicionado a gosto. Pequenas bolas são roladas a partir da massa resultante, que deve ser resfriada antes da coleta da amostra.
Quais são os melhores: farelo de centeio, trigo ou aveia?
É difícil dizer inequivocamente qual farelo é melhor para perder peso. Cada uma das opções do produto tem suas vantagens para uma figura.
Farelo de aveia normalizar o metabolismo e limpar o corpo de toxinas. No estômago, eles podem aumentar de 20 a 25 vezes, então você não pode se preocupar com a sensação de fome. O produto também melhora o funcionamento do pâncreas e do fígado.
O emagrecimento do farelo de trigo é geralmente usado como um complemento à dieta principal. Os odiosos quilos desaparecem limpando os intestinos e removendo os produtos de decomposição do corpo.
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O farelo de centeio é usado com menos frequência para lidar com quilos extras. Eles também ajudam a perder peso limpando os intestinos. As fibras grossas aumentam bastante de volume, o que significa que elas rapidamente “dão” uma sensação de saciedade. Com o uso regular desse produto, a perda de peso logo começará a sentir uma agradável leveza no corpo.
Possível dano do uso
Por mais útil que seja o farelo, é necessário usá-los com cautela para não prejudicar seu corpo.
O produto é proibido quando:
- doenças gastrointestinais agudas;
- diarréia crônica;
- crianças menores de 16 anos;
- gravidez e lactação.
A flatulência e o inchaço podem ocorrer como efeito colateral da ingestão de farelo. Além disso, ao remover substâncias nocivas, é possível lavar as vitaminas e os minerais. Portanto, você precisa compor corretamente sua dieta na hora de perder peso e não se esqueça de incluir nela uma quantidade suficiente de líquido.
