Ômega-3: por que é útil tomar para mulheres, homens, crianças, instruções de uso

Existem substâncias sem as quais o corpo humano simplesmente não pode funcionar. Alguns deles são sintetizados em si mesmo, mas alguns devem vir de fora - com comida, eles são chamados essenciais. Isso também se aplica aos ácidos graxos poliinsaturados, um dos quais é o ômega-3.

A composição química do Omega-3

A composição do elemento é bastante complicada. Do ponto de vista da química, essas substâncias e todo o seu complexo pertencem à classe dos ácidos graxos poliinsaturados - PUFAs. Eles têm uma ligação dupla, isto é, insaturada.

Os seguintes ácidos são classificados como ômega-3:

• alfa-linolênico (ALA);
• eicosapentaenóico (EPA);
• docosahexaenóico (DHA).

Esses nem todos são representantes dessa classe de produtos químicos, mas são os mais importantes para o corpo humano.

Taxa diária de ácidos graxos poliinsaturados

Na sua forma pura, os PUFAs não são encontrados na natureza, mas o ômega-3 é encontrado em alguns produtos de origem animal e vegetal, e neste último há menos, e a composição dos ácidos é mais pobre.

O que você precisa usar para que o corpo não sofra com a falta desta substância valiosa:

• Peixe gordo: salmão, mas capturado em reservatórios naturais, e não cultivado artificialmente, e outras espécies de peixe vermelho.
• Um pouco menos de ômega-3 em peixes com carne branca - cavala, sardinha, alabote, cavala, sardinela, cheiro de arenque, arenque e hamsa. Eles são muito mais acessíveis. Você precisa escolher um produto recém congelado, não salgado - o excesso de sal é prejudicial.
• Existem PUFAs em camarões, mexilhões, caranguejos, fígado de bacalhau, ovas de escamudo, vieiras, ostras e algas wakame.
• Entre os produtos de origem vegetal, podemos distinguir aqueles em que há muita gordura: nozes - nozes, castanha de caju, nozes, pinha, pistache.
• Existem ômega-3 nas sementes: linhaça, gergelim, mostarda, chia, estupro, cânhamo, abóbora. É rico em óleos derivados desta matéria-prima, além de azeitona. Todos os óleos devem ser frescos - os lipídios benéficos contidos neles são rapidamente oxidados.
• Você pode enriquecer sua dieta com PUFAs encontrados em alguns tipos de couve - couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis. Eles estão nos legumes - feijão e soja, nos verdes - espinafre, endro, salsa, beldroega, coentro. Uma pequena quantidade de ômega-3 está presente nas batatas.

Para garantir as necessidades diárias, uma pessoa precisa de 1 a 2,5 g de PUFA, o valor depende da idade e do sexo. O excesso é prejudicial - uma dose segura é de até 8 g por dia. Mas isso se aplica aos medicamentos. Os produtos que contêm ômega-3 podem ser consumidos sem restrição. Para obter a norma fisiológica dessas substâncias valiosas, basta comer 100 g de peixe vermelho por dia, um punhado de nozes ou duas colheres de azeite. Alimentos vegetais precisarão de mais.

Existem doenças e condições que requerem aumento da ingestão de ômega-3 no organismo:

• depressão e doenças autoimunes;
• aumento de cargas esportivas;
• oncologia e aterosclerose;
• risco de ataque cardíaco ou derrame, problemas com o sistema cardiovascular.

Mais PUFA é necessário no inverno. O ômega-3 é preferencialmente de origem animal.

Por que é útil tomar um agente hipolipemiante

Primeiro, vamos descobrir qual o papel dos PUFAs no corpo:

• O DHA está presente em muitos órgãos - a retina do olho, em todas as membranas celulares; é encontrado nos tecidos do cérebro, testículos e espermatozóides. Com essa falta, o sistema nervoso dos bebês simplesmente não pode ser formado corretamente.
• Graças à EPA, as membranas celulares são regeneradas, o transporte lipídico na corrente sanguínea é normalizado, a absorção de gorduras no trato digestivo é um antioxidante.
• O ALA é responsável pela saúde da pele, cabelos e unhas, combate o estresse, reduz o colesterol, diminui a pressão sanguínea e é o material para a síntese de outros ácidos graxos - DHA e EPA.

O ômega-3 é útil para melhorar a condição de muitos órgãos e sistemas, independentemente da idade e do sexo:

• ela participa de todas as reações biomecânicas celulares, iniciando a síntese de eicosanóides - hormônios teciduais;
• ajuda a fornecer oxigênio aos tecidos;
• esse agente hipolipemiante reduz o conteúdo de lipídios saturados no sangue, reduzindo o risco de desenvolver aterosclerose e as doenças associadas a ele;
• aumenta a contratilidade do miocárdio, é responsável pela elasticidade dos vasos sanguíneos;
• promove a produção de serotonina - o hormônio da alegria, combatendo assim a depressão e os efeitos do estresse;
• reduz a dor na inflamação das articulações de qualquer etiologia;
• aumenta a sensibilidade à insulina;
• melhora as funções cerebrais responsáveis ​​pela aprendizagem, memória e atenção;
• reduz o apetite, promove o crescimento muscular, enquanto a camada gordurosa diminui;
• aumenta a resistência do corpo:
• reduz várias inflamações, fortalece a imunidade.

Mas há momentos em que o ômega-3 é especialmente necessário.

Mulheres

O envelhecimento da pele com a ingestão regular diminui. A condição dos cabelos e unhas melhora. As mulheres tomam ômega-3 quando querem engravidar - isso melhora a função reprodutiva do corpo. Também é necessário para quem sofre de menstruação dolorosa - sensações desagradáveis ​​enfraquecem. Os PUFAs são uma boa maneira de prevenir o câncer de mama.

Você também precisará do medicamento durante a menopausa - ele suavizará distúrbios hormonais e sintomas relacionados: afrontamentos, humor deprimido, sudorese e dor de cabeça.

Homens

O ômega-3 está envolvido na formação de esperma.É simplesmente necessário para homens que desejam se tornar pais, pois os lipídios insaturados também ajudam na produção de hormônios sexuais masculinos. A falta de DHA é uma das causas da prostatite e outros problemas com a próstata.

Para crianças

Na dieta de uma criança, a quantidade de ômega-3 deve ser 1% do peso de todos os alimentos ingeridos.

Nesse caso, um efeito positivo será observado:

• o status imunológico retornará ao normal;
• a criança ficará mais calma;
• melhorar a memória e a capacidade de foco, o que afetará positivamente o desenvolvimento e o sucesso acadêmico.

Omega-3 Drug List

O principal componente das drogas ômega-3 é o óleo de peixe, é o mais abundante, às vezes são usados ​​óleo de krill ou gorduras extraídas de algas. Durante seu processamento e purificação, os PUFAs se transformam em éteres, mas essa forma é mal absorvida, portanto, o último estágio da produção de medicamentos é a recuperação de triglicerídeos. O complexo Omega-3 está disponível em cápsulas devido ao sabor específico do conteúdo, que nem todo mundo gosta. Além disso, essa concha protege a droga da oxidação.

As farmácias possuem medicamentos prescritos, como Omacor, e vários suplementos alimentares.

Ao escolher um medicamento, chama-se atenção para sua composição - o conteúdo de EPA e DHA, a forma na qual os lipídios insaturados são apresentados, o grau de purificação e a data de validade.

Os mais populares são:

• Solgar - produzido nas doses de 700, 900 e 1300 mg, extraído de hamsa e cavala;
• Carlson Labs Super Omega-3 Gems com uma dose de 1200 mg, extraída de tecidos de peixes de profundidade;
• Omega-3 Doppelherz Asset - feito de peixe salmão;
• Omega-3 Vitrum Cardio - contém os três principais PUFAs;
• Omega-3 Aquamarine - contém vitamina E;
• Omega-3 Norvesol - uma preparação de alta pureza a partir da gordura do selo;
• Omega-800 é uma preparação de óleo de peixe.

Para as crianças, as cápsulas de ômega-3 nem sempre são adequadas - é difícil para elas engolir; portanto, é melhor parar com xaropes ou pastilhas para mastigar. Na maioria das vezes, o ômega-3 para crianças é prescrito na forma dos seguintes medicamentos:

• Pikovit Omega-3 - um xarope contendo PUFA e um complexo de vitaminas, é prescrito a partir de 3 anos.
• Multitabs Omega-3 - cápsulas ou xarope para mastigar com vitaminas hidrossolúveis.
• Mastigar marmelada com óleo de peixe.
• Tutti-Frutti - cápsulas mastigáveis ​​com adição de óleo de peixe.

Instruções de uso e dosagem

As instruções de uso indicam que o medicamento é tomado por pelo menos 3 meses. É melhor fazer isso depois de consultar um médico. A dosagem depende da idade e concentração da substância ativa em cada medicamento específico.

A ingestão padrão para adultos e crianças após 12 anos é de 3 cápsulas três vezes ao dia. Para crianças abaixo desta idade, basta 1 cápsula com a mesma frequência de uso. Você precisa beber imediatamente após comer. Beba apenas com água, ½ xícara é suficiente.

Durante a gravidez e lactação

A ingestão adequada de ômega-3 é importante durante a gravidez.

Com sua falta, surgem problemas no bebê em desenvolvimento e na mãe:

• o risco de aborto aumenta, pode ocorrer parto prematuro;
• no último trimestre da gravidez, é possível toxicoses tardias, repletas de edema, danos nos rins, hipertensão;
• o bebê pode sofrer o sistema nervoso, o desenvolvimento dos ossos, órgãos da visão, após o nascimento, a imunidade será enfraquecida.

A depressão pós-parto geralmente ocorre devido à falta de serotonina, cuja produção é regulada pelo PUFA.

O ômega-3 também é importante durante a alimentação do bebê, para que seu sistema nervoso se desenvolva sem desvios.

Contra-indicações, efeitos colaterais e overdose

Nem todo mundo pode tomar ômega-3.

Terá que ser abandonado nas seguintes doenças:

• tuberculose ativa;
• sarcoidose;
• aumento do sangramento dos vasos sanguíneos;
• inflamação aguda no trato digestivo, incluindo o pâncreas;
• insuficiência hepática ou renal, se não compensada.

Você não pode combinar a droga com a ingestão de vitaminas E ou D - elas podem melhorar o efeito uma da outra. Uma contra-indicação absoluta é a intolerância aos componentes do medicamento - são possíveis reações alérgicas. Geralmente, o ômega-3 é bem tolerado, mesmo com uso prolongado, é perigoso apenas exceder a dose prescrita.

A sobredosagem é manifestada pelos seguintes sintomas:

• falta de apetite;
• náusea e, às vezes, vômito;
• sede intensa;
• constipação ou diarréia;
• dor abdominal
• fraqueza muscular;
• micção frequente;
• dor de cabeça

Se você acidentalmente tomar uma grande dose do remédio, lave o estômago e chame uma ambulância.

Óleo de linhaça ou óleo de peixe - o que é melhor

O óleo de linhaça, por ser um produto vegetal, contém ácido alfa-linoléico menos ativo. A fim de tornar mais ativos os ácidos eicosapentaenóico e docosahexaenóico, o corpo terá que trabalhar duro. O grau dessa transformação é pequeno - não mais que 21%. No óleo de peixe, esses ácidos já estão contidos. Portanto, o óleo de linhaça não pode substituir completamente o óleo de peixe. Para obter lipídios insaturados mais ativos e benéficos para o corpo, o corpo deve desenvolver enzimas especiais e o EPA e DHA são bem absorvidos sem eles.