Como perder peso em casa

Para muitos, perder peso em casa é a única opção para perder quilos extras. E o mais difícil é forçar-se a não ser tentado por uma mordida saborosa, a não agitar a mão - um bobo da corte, com excesso de peso, mas como é bom estar cheio! Como se perder peso e por onde começar?

Razões pelas quais é importante ser magro

Primeiro de tudo, você precisa manter o peso ideal para se sentir bem. Se você se lembra de uma longa lista de doenças, cujo surgimento contribui para a perfeição, a mera perspectiva de não ficar sobrecarregada por elas pode ser uma excelente motivação para perder peso.

Doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames, diabetes mellitus, oncologia, patologias do sistema músculo-esquelético e trato digestivo - tudo isso geralmente ultrapassa as pessoas gordas do que seus pares esbeltos.

A próxima razão é a aparência. Uma figura em forma, um rosto bem arrumado, roupas selecionadas com bom gosto - hoje em dia muitas empresas fazem exigências tão implícitas a seus funcionários. E, é claro, toda mulher quer ter a melhor aparência possível e comprar todas as roupas de que gosta.

E, finalmente, a terceira razão.

A plenitude geralmente “direciona” as pessoas, determina um certo estilo de vida para elas. Uma pessoa completa não pode mais pagar atividades ao ar livre, recusa-se a acampar e a visitar a piscina. Mesmo uma longa caminhada pode ser esmagadora - como se o coração batesse na garganta. Assim, o excesso de peso rouba seu dono de muitas alegrias.

Dependência psicológica da comida e como se livrar dela

Nem todo mundo sabe que existe uma dependência psicológica real da comida.As pessoas abrem a geladeira para "aproveitar" o estresse ou combater a depressão. O psicoterapeuta Andrei Kurpatov falou sobre um caso interessante. Uma mulher que vinha à sua recepção se levantava todas as noites para pegar panquecas. Depois de lavá-los com chá quente, ela voltou para a cama e adormeceu profundamente. O sangue correu para o estômago cheio, uma sensação de plenitude agiu de forma relaxante. De fato, a mulher teve uma depressão séria, que foi expressa aqui em uma "dependência" de panquecas.

Não apenas comer demais, mas também anorexia sugere que pensamentos sobre comida ocupam muito espaço na vida de uma pessoa. Como se livrar deles?

1. Para começar, você pode verificar a geladeira e os armários da cozinha. Alimentos ricos em calorias devem deixá-los por um longo tempo. Caso contrário, a tentação será grande demais para comer um sanduíche ou barra de chocolate, e todas as boas intenções vão para o pó.
2. Então você deve aprender a relaxar, aliviar a tensão nervosa sem a ajuda da comida. Chás de ervas, ioga, meditação, visitas à piscina, jogging ou apenas caminhadas podem ajudar com isso. Você pode ir ao cinema para algum filme, exercitar-se na academia. Um bom humor retornará e não haverá necessidade de "aproveitar" o estresse.
3. Se houver dependência de um produto específico, você precisará descobrir quais produtos químicos estão incluídos em sua composição. Por exemplo, as pessoas que não conseguem viver sem chocolate precisam de magnésio. Para resolver esse problema, você pode simplesmente comprar os complexos vitamínicos e minerais adequados.

Como se motivar a se exercitar

Talvez você deva começar com o equipamento. Esse motivo para as mulheres geralmente se torna decisivo - eu supostamente não tenho nada para correr (nadar, ir à academia, esquiar). Além disso, frases sobre o esporte caro são frequentemente ouvidas nas telas de TV.

Acredite, nem tudo é tão assustador. A roupa certa pode ser comprada não apenas nas lojas da empresa, mas também no mercado e até em segunda mão. Quando um agasalho, camiseta, tênis aparecer em casa, isso se tornará uma motivação adicional para começar o treinamento.

Você também pode adiar a prática de esportes porque precisa pagar uma assinatura da piscina ou academia. Mas aqui há uma chance de encontrar opções mais baratas. Por exemplo, em piscinas em determinados horários, a taxa é muito menor. E se você não puder arcar com as despesas que o impedem de comprar um disco com a mesma aeróbica para praticar em casa ou começar a correr pelos caminhos do parque?

E aqui mais uma razão vem à tona. Muitos são tímidos e, às vezes, envelhecem. Se a recompensa por praticar esportes na forma de perda de peso não for suficiente para você, pense no fato de que, juntamente com a harmonia, a força retornará para você. Crie motivação adicional. Por exemplo: "Quão grande com uma figura esbelta vou olhar a praia à beira-mar!"

Em uma palavra, você precisa praticar esportes não apenas para perder peso, mas também para fortalecer sua saúde, aumentar a auto-estima e recuperar a autoconfiança.

Nutrição adequada

Muitos médicos dizem: "Nós somos o que comemos". A nutrição adequada é uma das condições importantes para o retorno ao peso ideal. Essa é a chave para o funcionamento normal do trato gastrointestinal, fornecendo ao corpo as substâncias, vitalidade e bem-estar necessários. Mas por onde começar?

1. Antes de tudo, livre-se dos produtos "mortos". Açúcar branco e pão branco, laticínios excessivamente gordurosos, doces, doces - tudo isso deve ser evitado.
2. A dieta deve necessariamente incluir frutas e legumes (mas não se assenta na mesma batata), cereais. Lembre-se de quantos nutrientes estão no mesmo mingau de trigo sarraceno ou em produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.
3. Hoje em todas as lojas, pão com farelo, granola e frutas secas é vendido - esta é uma excelente opção para quem quer perder peso.
4. Os produtos de confeitaria podem ser substituídos por mel e frutas, bebidas carbonatadas doces com água mineral e sucos.
5. Um amigo inestimável será um espremedor. Não é necessário comprar uma unidade de volume, existem unidades muito pequenas à venda. Esprema 1 - 2 xícaras da mesma cenoura ou suco de maçã não é difícil. Mas o suco trará benefícios consideráveis. Em breve, você poderá se orgulhar da maravilhosa tez, elasticidade da pele e cintura significativamente reduzida.
6. Além disso, o menu pode incluir peixe magro e carne magra, ovos, nozes, cogumelos. Mas tudo isso é em quantidades limitadas. Menos é - esse é o lema de todos que procuram se livrar de quilos extras.

Algumas palavras devem ser ditas sobre a dieta. A pior opção é reduzir o café da manhã a uma xícara de café e transferir a refeição mais espessa para o jantar. Obviamente, nem todas as pessoas têm apetite pela manhã. Mas vale a pena pegar alguns contêineres e tomar um "lanche" e almoçar com você para trabalhar. Pode ser maçãs, saladas, mingau de trigo sarraceno com peixe ou legumes.

Mas o jantar deve ser fácil. Um copo de kefir ou iogurte sem gordura seria a melhor opção.

Como transformar a perda de peso em prazer

Tudo é muito individual aqui. Alterar sua dieta e estilo de vida deve ser confortável para você.

É muito importante que alguém não sinta fome constantemente aguda. Nesse caso, você pode escolher essa dieta quando comer bastante comida, mas com poucas calorias. Saladas e frutas, sopas de legumes, laticínios com pouca gordura - tudo isso permitirá que você mate imediatamente 2 coelhos com uma cajadada: para não sentir fome e perder peso.

E alguém, pelo contrário, preferiria o uso de alimentos caros e com alto teor calórico, mas em pequenas quantidades. Por exemplo, você pode se sentir confortável comendo um sanduíche de caviar vermelho e uma maçã no café da manhã.

Suportando a dieta, após um curto período de tempo, você pode experimentar sensações agradáveis ​​com esse processo. Você notará que já é mais fácil se curvar e agachar. A saia, que até recentemente era apertada, começou a ser presa na cintura. A campanha de um andar para o outro sobre assuntos de negócios não parece mais um feito.

Quando um resultado específico é perceptível, seguir o objetivo é muito mais fácil.

Você pode obter muita alegria começando a praticar esportes. Além do prazer que a atividade física proporciona a uma pessoa, também é uma oportunidade de se comunicar com pessoas que pensam da mesma forma.

Visualização da perda de peso

Muitos especialistas recomendam pendurar um espelho grande na sala, onde você se reflete em pleno crescimento, e fazer exercícios na frente dele. Este conselho não é adequado para todos. Algumas mulheres podem ficar chateadas com a própria aparência e o mau humor não beneficia ninguém.

Nesse caso, outra opção é adequada. Conforme você perde peso, tire fotos com roupas inteligentes de tamanho menor do que você usava até agora.

Além disso, muitos psicólogos aconselham a visualização mental. Várias vezes ao dia, quando nada o distrair, feche os olhos e imagine-se magro. "Veja" sua cintura fina, regozija-se com a aparência das coisas da moda em sua figura.

Mas o principal é acreditar nisso. Em nenhum caso, você pode terminar a visualização com uma nota menor - mas, eles dizem, tudo isso é apenas um sonho, nada resultará disso.

Livre-se da culpa

Você pode melhorar por vários motivos. Alguém é naturalmente inclinado a estar acima do peso, enquanto alguém ganha quilos extras após o parto. Alguns são "carregados em profundidade" depois de tomar antidepressivos, enquanto outros são "finalizados" por trabalho sedentário e inatividade. E agora uma mulher em lágrimas fica em frente ao espelho, pensa que ela se parece com um porco bem alimentado e se culpa exclusivamente por isso.

Primeiro de tudo, você precisa se livrar da culpa. Não vai ajudar em nada, mas você entrará de mau humor no difícil caminho da perda de peso. Não permita isso, porque a força mental neste momento ainda é necessária!

Aprenda a aceitar e amar a si mesmo de qualquer maneira. Sorria para o seu reflexo no espelho e diga: "Estou bem agora e, quando perder peso, ficarei ainda melhor!" Convença-se e você terá sucesso!