Muitas pessoas estão interessadas em como remover a gordura do abdômen usando métodos acessíveis, certamente simples, mas eficazes. Para diminuir a cintura, você precisa estabelecer uma dieta saudável e aumentar a atividade física.

Causas de gordura corporal

O aparecimento de gordura no abdome inferior é um reflexo de processos prejudiciais que podem causar o desenvolvimento de patologias cardíacas, diabetes tipo 2 e até câncer. Esses depósitos são chamados de gordura visceral, e geralmente se acumulam ao redor do fígado e na cavidade abdominal.

Geralmente, o aparecimento de pregas de gordura feias é uma consequência de um estilo de vida sedentário e de comer demais.

Nesse caso, basta começar a se exercitar e estabelecer um menu saudável. No entanto, acontece que a causa da formação de gordura não é tão óbvia.

Para determinar a causa do aparecimento de gordura corporal, você deve primeiro prestar atenção a esses fatores:

  • características da dieta;
  • regime de beber;
  • atividade física;
  • fundo hormonal;
  • condição intestinal.

Algumas doenças também podem causar ganho de peso; portanto, se houver suspeita, você deve consultar um médico.

Na maioria das vezes, a gordura no abdômen aparece em mulheres que entraram na menopausa. Aqui, o problema está na mudança no plano hormonal - o nível de estrogênio diminui, portanto, a gordura começa a se acumular.

Além disso, a predominância de bactérias nocivas na microflora intestinal pode causar depósitos de centímetros extras no abdômen. Os cientistas sugeriram que as bactérias aumentam a quantidade de calorias absorvidas no intestino dos alimentos.

Como remover a gordura do abdômen: regras básicas

Mesmo em casa, você pode remover rapidamente a gordura do abdome rapidamente, se seguir os conselhos de especialistas.

Antes de iniciar um treinamento intensivo e seguir uma dieta rigorosa, você deve preparar seu corpo, limpando-o completamente. Para fazer isso, você pode organizar um dia de jejum, por exemplo, em kefir e maçãs ou apenas em arroz e água fervidos.

Também é importante estabelecer um regime de bebida, porque a água é a primeira assistente na luta contra o excesso de centímetros na cintura.

É necessário tentar beber cerca de dois litros de água pura por dia.

Não há necessidade de seguir uma dieta rigorosa se você só precisa perder alguns quilos. Uma dieta saudável e equilibrada ajudará você a perder peso sem problemas.

E, é claro, deve-se prestar atenção à atividade física.

Os exercícios mais eficazes

Exercícios simples que podem ser realizados facilmente em casa, por exemplo, depois do trabalho, ajudarão a remover a gordura subcutânea da cintura.

Para mulheres

É bastante difícil para uma mulher perder peso no abdômen, porque a própria natureza se organizava para que a gordura no corpo feminino aumentasse nessa zona. Ainda assim, alguns exercícios e treinamento regular ajudarão a lidar com o problema. Se a barriga não for muito grande, um treino ativo por dia será suficiente. Se o problema for negligenciado demais, tente fazê-lo duas vezes por dia.

  • Um dos exercícios mais eficazes e mais fáceis contra a gordura subcutânea no abdômen é o agachamento profundo. Você deve se agachar ativamente, repetindo o exercício pelo menos 40 vezes.
  • Pular corda é outro exercício simples, mas eficaz. Para pular em uma corda, você deve pelo menos 400 vezes.
  • Mesmo em casa, você pode fazer movimentos das pernas que ajudam a queimar gordura mais rapidamente. Para fazer isso, deve-se ficar de pé e fazer movimentos de uma perna, repetindo o exercício para cada perna pelo menos 30 vezes.

Obviamente, dispositivos de ginástica, como um aro, ajudarão em pouco tempo a resolver o problema do excesso de gordura no estômago. Torça o aro pelo menos 10 minutos por dia.

Para homens

Para os homens, o complexo de exercícios é um pouco diferente do feminino. Você pode começar um treino com o tronco e dobrar em direções diferentes. Este exercício é realizado aproximadamente 20 a 30 vezes para aquecer os músculos.

  • Então você precisa deitar de lado e realizar o levantamento do corpo, tentando manter as pernas em uma posição. Este é um exercício muito difícil, especialmente para os despreparados. Eles começam a executá-lo com 5 abordagens e aumentam para 30 repetições.
  • Certifique-se de bombear os músculos abdominais para remover a gordura do abdômen. Você deve deitar de costas, braços cruzados atrás da cabeça e joelhos levemente dobrados. Elevadores do tronco são realizados. Nesse caso, você precisa tentar tocar a testa dos joelhos. Eles começam a realizar o exercício com 5 abordagens, aumentando gradualmente para 30 repetições.
  • Para aumentar a carga sobre os músculos e acelerar a queima de gordura, é útil correr. Pode ser uma corrida antes de trabalhar em um parque próximo ou um treino completo no simulador da academia.

Após o parto

Devo dizer que não importa para a camada de gordura, após o parto, uma mulher ou não. Mas o corpo feminino após o nascimento de uma criança está enfraquecido e, portanto, o complexo de exercícios deve ser suave.

  • O exercício mais simples e seguro é levantar a pélvis. É realizado de maneira muito simples: você precisa deitar de costas, esticar os braços ao longo do tronco, descansar as palmas das mãos no chão, dobrar os joelhos. Delicadamente, a pelve sobe e, em seguida, abaixa suavemente. Eles começam a realizar o exercício com 3 abordagens e aumentam gradualmente as repetições para 15. Este é um exercício para a imprensa mais baixa.
  • Mesmo após o parto, é útil balançar a prensa com o corpo. Também é necessário deitar de costas, com os braços cruzados sobre o peito. Para facilitar o exercício, os joelhos dobram.Lentamente, o corpo sobe 90 graus e desliza gradualmente. Os exercícios repetidos devem ser aumentados gradualmente até 20 vezes, começando com 3.
  • Um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais após o parto é o pequeno balanço das pernas. É necessário deitar de lado, com uma mão apoiada no chão. Então a perna sobe de 30 a 40 cm para cima e desce suavemente. Após 20 repetições, você deve rolar do outro lado e realizar o exercício com a segunda perna. Ao realizar o exercício, você precisa monitorar a respiração.

Características da nutrição para dar forma ao corpo

Uma dieta adequadamente construída, bem equilibrada em conteúdo de calorias e nutrientes, é a chave para uma figura bonita e tonificada. É importante que a dieta contenha alimentos que aceleram o metabolismo.

  • Antes de tudo, todos os produtos pesados ​​e nocivos devem ser substituídos por seus análogos. Assim, o pão de trigo é substituído por grãos integrais, e o creme de leite, a nata, a manteiga é substituída por iogurte e kefir.
  • Você deve descartar salsichas, especialmente as gordurosas, e substituí-las por peixe e carne de vitela, carne de frango.
  • Em pequenas quantidades, é permitido comer batatas cozidas, arroz integral, sêmola, queijo duro, chocolate, café e chá todos os dias.
  • Removido categoricamente da dieta deve haver todos os tipos de doces, conservas, bebidas açucaradas, maionese, linguiça, todos fritos.
  • É aconselhável cortar carboidratos rápidos no menu. Isto é, antes de tudo, açúcar e confeitaria.

A base da dieta deve ser vegetais e frutas, massas de trigo duro, peixe e frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, nozes e sementes, óleos vegetais e cereais.

Tratamentos de beleza, envolvimentos corporais e massagens

Em casa, você pode facilmente executar procedimentos cosméticos, o que também ajudará a remover a gordura do abdômen e dos lados.

Um banho com uma vassoura, auto-massagem no abdômen, peelings, envolvimentos corporais ajudam a se livrar das acumulações de gordura.

Banho e sauna ajudam literalmente em uma visita a se livrar de 1 kg de excesso de peso. Se também for adicionado vapor à ação da auto-massagem, a barriga rapidamente se tornará graciosa.

Envoltórios com misturas quentes - este é um dos procedimentos mais acessíveis, simples e eficazes que ajudam a combater as dobras de gordura no estômago.

Para o procedimento que você precisa:

  1. Tome um banho quente e esfregue a pele com uma esfoliação. Isso é necessário para que os poros da pele se abram e a mistura para a embalagem penetre mais profundamente nas camadas da epiderme.
  2. Após a descamação, a pele é suavemente mordiscada para dispersar a circulação sanguínea, seca e é aplicada uma mistura para embrulhar. Por exemplo, misturas à base de mel, café moído, vinagre, algas ou mostarda proporcionam excelentes resultados de perda de peso. Se a pele é muito sensível, o azeite é adicionado à mistura.
  3. A composição para embrulhar em uma camada densa é aplicada às áreas problemáticas e o corpo é embrulhado em filme alimentar em várias camadas.
  4. Chega a parte mais agradável do procedimento - você precisa se deitar, se cobrir com um cobertor e relaxar. A mistura dura cerca de uma hora. Em um procedimento, você pode perder até 2 cm na cintura.

Se não for possível ir a um salão onde um massoterapeuta profissional ajudará a se livrar do excesso de gordura, você poderá realizar sessões de massagem em casa, por conta própria. Todos podem dominar a técnica de auto-massagem.

  1. Antes de iniciar a auto-massagem, você precisa tomar um banho quente e limpar a pele com uma esfoliação. Realize massagem na pele seca usando óleo. É necessário realizar no mínimo 15 sessões para obter um resultado perceptível.
  2. Um dos principais métodos é amassar pedaços de gordura. Você só precisa esticar os depósitos de gordura entre os dedos. A recepção é dolorosa, mas muito eficaz. Muitas vezes, após o procedimento, os hematomas permanecem no estômago; portanto, no início do curso, a massagem é realizada com movimentos suaves.
  3. O próximo truque é dar tapinhas. A parte de trás da mão afaga áreas problemáticas por vários minutos. A massagem é completada acariciando e aplicando um creme nutritivo.

Para remover até grandes acumulações de gordura no estômago para todos. Tendo estabelecido uma nutrição adequada, fazendo exercícios físicos e conduzindo procedimentos cosméticos, você pode obter excelentes resultados em um tempo bastante curto.

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