Ganhos de peso: como tomar, ganhos de peso, os danos e benefícios de um suplemento nutricional

Todo homem, e até uma mulher, sonha com um corpo bonito com músculos de alívio! Muitos estão convencidos de que perder peso é muito mais fácil do que perder peso enquanto se inclina, como se costuma dizer, "não alimente um cavalo"! Mas hoje existem ganhadores de massa e eles realmente ajudam. No artigo, aprendemos o que são os ganhadores, como tomá-los corretamente e se existem contra-indicações.

O que é um ganhador de peso?

É um suplemento nutricional esportivo que permite ganhar peso. A palavra "gainer" vem do inglês "To gain" - "ganho de massa". Os ganhadores convencionais são compostos de proteínas e carboidratos de digestão rápida. Mas também existem aditivos nos quais a creatina, minerais e vitaminas adicionais estão presentes.

Os ganhadores de peso são projetados para ganhar massa por pessoas naturalmente magras, aquelas que realmente têm dificuldades com baixo peso. O suplemento permite não apenas aumentar o conteúdo calórico da dieta, mas também fornecer nutrientes aos músculos mais rapidamente, e isso acontece devido ao forte aumento na quantidade de insulina liberada no sangue.

O treinamento com ganhadores é mais produtivo, porque sua eficácia depende da quantidade de carboidratos no tecido muscular. E como a nutrição esportiva é baseada em carboidratos e proteínas digestíveis, ela se torna cada vez mais dessas substâncias nos músculos todos os dias.

Propriedades úteis e prejudiciais de um suplemento alimentar

Para que o ganhador não cause danos ao corpo, ele deve ser selecionado corretamente. E para isso, preste atenção aos seus sentimentos 2-3 semanas após o início do uso do suplemento.

A nutrição esportiva não é adequada se:

1. O peso começou a aumentar, mas, ao mesmo tempo, não apenas a massa muscular cresce, mas também a camada de gordura. Pior se apenas um conjunto de gordura for realizado. Nesse caso, você precisa considerar outro tipo de ganho e escolher aquele que possui uma quantidade menor de carboidratos na composição.
2. O ganho de peso não ocorre uniformemente. Nesse caso, converse com o treinador sobre como alterar o suplemento.
3. Se, após 3 semanas após o início da ingestão estável do ganhador, o peso não aumentar, você precisará escolher um produto que contenha uma quantidade maior de carboidratos.

É bom ter um ganhador?

Considere o seu efeito positivo no corpo:

1. Uma pessoa com nutrição recebe mais nutrientes do que sem um suplemento dietético. Existem muitas proteínas úteis, os carboidratos não são pesados, mas digeríveis, o que é benéfico para o trato digestivo. Se você escolher um ganhador com uma composição mais rica, receberá um complexo adicional de minerais e vitaminas.
2. O treinamento com ganhadores é mais eficaz devido à grande quantidade de energia liberada. Energia são os carboidratos consumidos. Um atleta que toma suplementos nutricionais pode se exercitar por mais tempo, a fadiga é mínima e a força após o treinamento é restaurada mais rapidamente.
3. Pessoas com magreza natural conseguem ganhar massa rapidamente com os ganhadores. Em média, no primeiro mês, a massa pode aumentar em 4-7 kg!
4. Os músculos se recuperam mais rápido, portanto, mesmo um novato na academia poderá treinar por mais tempo, o que significa mais produtivo.

Alguns atletas geralmente não sentem os efeitos colaterais de tomar suplementos nutricionais, mas isso não significa que estejam completamente ausentes.

Os ganhadores de peso podem prejudicar o corpo:

1. Os problemas com o trato gastrointestinal raramente aparecem nos consumidores de suplementos e, na maioria das vezes, isso ocorre devido a um ganho vencido ou a um produto da mais baixa qualidade. Quer ganhar peso sem prejudicar seu estômago e intestinos? Não economize em nutrição esportiva, escolha apenas produtos de alta qualidade.
2. Alergia devido à intolerância ao corpo de alguns componentes do suplemento. Cada organismo é individual, e até mesmo alimentos comuns, e especialmente esportes, devem ser selecionados individualmente. A melhor maneira de descobrir se um ganhador específico é adequado para você é consultar um nutricionista e treinador, em vez de ser guiado por sentimentos pessoais. A manifestação mais comum de uma alergia a um ganhador são erupções cutâneas.
3. Intoxicação do corpo pode ocorrer. Isso ocorre devido à penetração de bactérias patogênicas no produto, que violam a integridade da embalagem. Requer não apenas o armazenamento adequado do produto, mas também uma inspeção cuidadosa da embalagem no momento da compra.
4. Obesidade Se você notar um aumento na gordura corporal e não nos músculos, preste atenção à quantidade no suplemento de calorias, gorduras, açúcares e carboidratos. Se tudo estiver normal e não houver como reduzi-lo, você precisará fazer mais, exercitando todos os carboidratos aceitos!

Muitos homens estão interessados ​​na questão de possíveis problemas de potência ao consumir nutrição esportiva. Eu quero dizer isso gainer é completamente seguro para a saúde dos homens, além disso, é útil, porque contém proteína (proteína) e ajuda a aumentar a potência.

Melhor Nutrição Esportiva

Hoje, centenas de fabricantes oferecem milhares de tipos de suplementos nutricionais para atletas, e como escolher o ideal para si mesmo? Sugerimos considerar os principais ganhadores que se provaram do melhor lado.

Biotecnologia “Hyper Mass 5000”

Entre os componentes deste ganhador, há creatina e muitos suplementos úteis na forma de vitaminas e minerais. A composição profissional permite que os atletas entrem rapidamente em forma após o treino, o mais rápido possível para aumentar a massa muscular.

Composição da biotecnologia "Hyper Mass 5000":

• 25% de proteína do leite;
• 67% - um complexo de carboidratos de alta qualidade;
• 5% - creatina (esse componente permite que os atletas se envolvam com maiores retornos, o que contribui para um aumento rápido e de alta qualidade na massa muscular);
• o resto é um complexo de aminoácidos (intercambiáveis ​​e insubstituíveis);

Conteúdo calórico - 248 calorias por porção em 65 gramas.

Aplicação:

1. Os profissionais recomendam tomar o suplemento 2 a 3 vezes ao dia se você realmente deseja obter uma massa rápida.
2. A primeira porção é tomada conforme desejado pela manhã. É necessário obter um ganhador antes e depois das aulas.
3. O volume de uma porção é de 450 ml de leite ou água pura, na qual 65 gramas de pó devem ser dissolvidos, e essa é uma colher medida.

Nutrição ideal de massa séria

Este é um ganho para ganhar massa muscular de uma maneira super rápida! Um suplemento dietético de alto teor calórico ajudará as piores pessoas a construir músculos de qualidade e um corpo bonito.

Composição de uma porção de Serious Mass Optimum Nutrition:

• carboidratos - 250 gramas;
• proteína - 50 gramas;
• péptidos;
• L-glutamina;
• minerais e vitaminas.

Conteúdo calórico - 1250 calorias.

Recomendações de uso:

1. Você pode tomar três vezes ao dia, duas doses necessárias.
2. Se desejar, beba de manhã no café da manhã ou após o almoço, tome uma porção antes das aulas e depois delas.
3. Dissolva duas colheres em meio litro de água fervida ou 1,5% de leite.

Revolução do suco muscular da Ultimate Nutrition

Também é um suplemento alimentar rico em carboidratos para atletas que desejam construir músculos mais rápido e melhor.

Contido em uma porção:

• proteína de soro de leite (8 proteínas diferentes) - 57 gramas;
• carboidratos - 170 gramas;
• gorduras - 14 gramas;
• enzimas digestivas;
• cálcio e ferro;
• aminoácidos.

Recomendações de uso:

1. A recepção é realizada 2 ou 3 vezes ao dia.
2. A recepção da manhã é opcional. Necessariamente - antes do treinamento (em uma hora) e depois (também em 40-60 minutos).
3. Dilua 265 gramas de pó em 530 ml de água fervida ou leite (são quatro colheres).

Ling Mass XL Ronnie Coleman

Um dos ganhadores com menos calorias e menos carboidratos.

Adequado para quem notou um aumento na gordura corporal.

A composição de uma porção:

• proteína - 30 gramas;
• carboidratos - 89 gramas;
• creatina
• cálcio, sódio, ferro, potássio;
• gorduras - 3 gramas;
• glutamina.

No suplemento - 500 calorias.

Recomendações de uso:

De manhã no café da manhã - opcional.

1. Antes e depois do treino - em porções.
2. Dilua duas colheres medidas em um líquido com um volume de 480 a 600 ml.
3. Você pode criar um ganhador tanto na água quanto no leite. O "King Mass XL Ronnie Coleman" tem um excelente sabor de milk-shake, portanto, mesmo com água, será muito saboroso!

Nenhum dos produtos descritos, mesmo os mais calóricos, pode substituir uma dieta nutritiva!

Como tomar e quanto tomar

Conversamos sobre como levar os ganhadores descritos no topo. O mesmo sistema é usado ao consumir outro produto similar, se você deseja construir músculos rapidamente.

Adquira um agitador para misturar de alta qualidade, isso permitirá criar um gainer sem grumos. Beba a mistura preparada imediatamente após o cozimento.

Três refeições por dia de ganhadores são suficientes e, durante o dia, só podem ser tomadas por pessoas com uma impressionante escassez de calorias de alimentos naturais, por exemplo, ectomorfos adolescentes com um grau extremo de magreza. Todos os outros atletas devem comer, além dos ganhadores, alimentos simples ou tomar shakes de proteína de soro de leite sem carboidratos adicionais.

Se você não cumprir as porções recomendadas e a quantidade de ingestão diária, tome mais peso do que o recomendado, isso ameaça a obesidade!

Ganhos de peso em casa

Para economizar, alguns atletas compram suplementos de qualidade duvidosa. Para economizar dinheiro, mas isso não prejudica sua saúde, você pode cozinhar em casa. Para fazer isso, basta misturar um shake de proteína de soro de leite barato com carboidratos, o que também custará apenas um centavo!

Isotonic é um suplemento alimentar de carboidratos para corredores e pode ser usado para fazer um ganho de peso. Existe uma fonte ainda mais barata de carboidratos - suco regular embalado.Dois copos desta bebida contêm 60 a 70 gramas de carboidratos de digestão rápida!

Mas vale a pena entender que, neste caso, você não está recebendo maltodextrina, mas frutose ou açúcar.

Classificação do suplemento esportivo de 2018

Com base no feedback dos atletas, preparamos para você uma lista dos ganhadores mais populares e de alta qualidade de 2018.

1. Massa séria por nutrição ideal. Praticamente nenhum caso de deposição de gordura. O produto contém 75% de carboidratos, o que revigora muito antes do exercício, e o treinamento ocorre em uma respiração. Também na composição existem vitaminas e minerais. Por contras, os consumidores atribuíram um gosto enjoativo.
2. Massa verdadeira. Contém proteínas de caseína e ovo, vitaminas, minerais e creatina. Adequado para ganho de peso rápido. O menos é o mesmo que o ganho anterior - sabor açucarado e desagradável.
3. Aumente sua massa. Muitas proteínas, carboidratos, mas também gordura, que é repleta de deposição de gordura! O produto é enriquecido com vitaminas e minerais. Contribui para o aumento da temperatura corporal e leva à queima mais rápida de gordura. Contras - muito caro, alto teor de gordura.
4. MASS-TECH. A principal vantagem é o teor mínimo de açúcar! A composição contém aminoácidos, uma porcentagem aumentada de minerais e vitaminas. Contras - gosto.
5. Super Mass Gainer. Ajuda a estabelecer um fundo hormonal, rapidamente ganha massa muscular. O aumento do conteúdo de aminoácidos. Contras são caros.

Contra-indicações

Apesar de todos os benefícios trazidos ao corpo, os ganhadores são contra-indicados para algumas pessoas.

1. Se você é intolerante à lactose, escolha os ganhadores de peso à base de proteína de soro de leite.
2. Os ganhadores não devem ser consumidos por pessoas com diabetes, pois esse produto causa fortes saltos de insulina.
3. A ingestão prolongada de gainers ou um excesso estável dessas dosagens pode levar a derrame e até neoplasias malignas.

Pensar em tomar suplementos é necessário não apenas para homens encorpados, mas também para mulheres de qualquer corpo, porque sempre existe o risco de crescimento não apenas dos músculos, mas também do tecido adiposo! De qualquer forma, mesmo o ectomorfo mais óbvio deve consultar um nutricionista profissional e só depois disso recorrer ao ganho!

Apenas suplementos nutricionais de alta qualidade adquiridos em um local comprovado ajudarão a criar um corpo bonito.

Mas, sem a ajuda do treinamento, o produto levará ao crescimento e ao tecido adiposo, independentemente do estilo de vida hiperativo que você leva. Você precisa fazer um plano de aula com um treinador, para não perder o ganhador e o treinamento. Somente desta maneira você pode obter um resultado positivo. Boa sorte