A maioria dos atletas iniciantes não sabe o que é melhor: gainer ou proteína. Para o crescimento muscular normal, o primeiro e o segundo são necessários.
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Condições básicas para o crescimento muscular
Traduzido do inglês, a proteína é uma proteína. Pode ser encontrada em muitos produtos - carne, aves, peixe, ovos, todos os tipos de nozes, feijões e feijões. O gainer é uma bebida energética poderosa, na qual existem proteínas e carboidratos em diferentes proporções. Para que os músculos cresçam, eles precisam de material de construção de alta qualidade. É proteína. Mas os carboidratos são necessários para reabastecer as reservas de energia.
Sem nutrição adequada das fibras musculares, o crescimento muscular pode ser esquecido.
Em palavras simples, isso pode ser explicado da seguinte forma: se os músculos após intenso esforço e treinamento não forem reabastecidos com um suprimento de energia, eles não aumentarão, apesar da dieta rica em proteínas. Portanto, para ganhar massa muscular, esses dois componentes são igualmente necessários.
A necessidade de carboidratos, em regra, é várias vezes maior do que de proteínas. Por outro lado, porém, é muito mais difícil obter esses alimentos.
Por que os atletas usam nutrição esportiva
Fitness e nutrição esportiva são conceitos inseparáveis. Os atletas profissionais devem seu alívio apenas aos 25% dos músculos ao treinamento. A chave para o resto do sucesso é uma boa nutrição e um bom descanso.
Sob a condição de treinamento constante, o corpo deve receber suplementos ativos e úteis para o funcionamento normal e o ganho de peso. Você não pode ficar sem isso.
Não confunda nutrição esportiva com doping ou medicação. Todos esses suplementos são necessários para enriquecer a dieta de uma pessoa que treina. Claro, você pode tentar ficar sem eles, mas para isso, você precisa controlar com muito cuidado seu cardápio e seguir rigorosamente o plano de refeições sem perder um lanche ou jantar à tarde.
Comparação da composição e ação do gainer e da proteína
O gainer e a proteína são suplementos nutricionais de alta qualidade. Somente no primeiro caso, a nutrição esportiva é uma mistura de proteínas e carboidratos, no segundo - exclusivamente proteínas.
Ao escolher um remédio específico, é melhor começar pelo seu tipo de corpo e pela natureza do metabolismo. Os ectomorfos, pessoas magras por natureza que acham difícil ganhar peso e construir músculos em geral, precisam se apoiar em favor de quem ganha. Nesse caso, o papel deste suplemento não é apenas aumentar o conteúdo calórico, mas também um suprimento de emergência mais eficaz dos elementos constituintes do tecido muscular.
Especialistas recomendam a compra de alto ganho de proteína. É bom se este indicador se aproximar de 35% a 55% de carboidratos. É muito difícil encontrá-los à venda, eles são caros, mas o efeito deles é muito mais perceptível do que seus colegas com baixo teor de proteínas.
Para atletas propensos a ganhar excesso de peso, é melhor escolher proteínas. No caso deles, o uso de um gainer só pode levar ao aumento da gordura corporal.
Características distintivas
A principal diferença entre essas ferramentas é a tarefa atribuída a elas:
- O ganhador é responsável pelo rápido ganho de massa e recuperação de energia gasta em um curto período de tempo. A melhor escolha para pessoas que precisam de muitas calorias. É dividido em duas categorias, rápida e lenta.
- A proteína ajuda a ganhar massa muscular, perder excesso de gordura e trabalhar em alívio. Adequado para quase todas as pessoas. Existem vários tipos: soro de leite, caseína, leite, ovo.
Em termos de sabor, esses produtos estão em pé de igualdade. A farmacologia moderna permite que você libere medicamentos com qualquer gosto e aditivo.
Não é necessário se envolver muito nesses fundos, pois isso é apenas um aditivo e um complemento à dieta. O uso de tais drogas é justificado nos casos em que uma pessoa, por algum motivo, não pode comer completamente diariamente, ao mesmo tempo.
Recomendações de uso e contra-indicações
Ambos os medicamentos funcionam de maneira igualmente eficaz, portanto a questão de qual é o melhor é incorreta. Você precisa analisar seu menu, as características de seu próprio físico e, com base nisso, escolher a opção apropriada, por exemplo:
- Um homem magro que come pouco pode combinar suplementos.
- Se um homem magro ingere muita proteína, mas não há resultado, ele precisa tomar um ganho para aumentar o conteúdo calórico total dos alimentos. Essa ferramenta pode ser eficaz se você não desejar esticar o estômago com uma grande quantidade de alimentos necessários para garantir o crescimento muscular. Uma pequena quantidade de gainer pode substituir facilmente vários pratos de um prato saudável.
- Uma pessoa com um corpo magro, enquanto consome muitos carboidratos, é necessária para tomar proteínas. A norma de proteína para um atleta é de cerca de 2,5 g por 1 kg. Mesmo que o prato principal do almoço seja uma porção de carne assada, o corpo absorverá apenas cerca de 30 g de proteína, que é muito pequena.
- Pessoas com um corpo só podem tomar proteína, caso contrário, tudo vai engordar.
Para as meninas, o cálculo é praticamente o mesmo. Uma mulher magra que come completamente, mas não consegue melhorar de forma alguma, é melhor usar um ganhador. Mas para uma garota que ganha peso sem dificuldade, é melhor optar pela proteína, já que o excesso de carboidratos é convertido em gordura em duas etapas.
Como contra-indicações ao uso de um ganhador, deve-se mencionar a intolerância à lactose, o diabetes mellitus e até a menor tendência ao sobrepeso.Dos efeitos colaterais do uso inadequado, é possível distinguir obesidade, reação alérgica e distúrbios digestivos.
A proteína não deve ser usada por pessoas com intolerância individual a esta substância ou a outros componentes adicionais que compõem a mistura. Pessoas com doenças renais e hepáticas também são altamente desencorajadas de suplementar a dieta com esse aditivo.
Quaisquer efeitos colaterais e danos são observados apenas em casos de sobredosagem, uso inadequado ou presença de contra-indicações.
