7 regras para ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa

Quer perder peso rapidamente, ficar com a barriga lisa e os abdominais? Isso está longe de ser uma tarefa fácil. Mas realizável. Existem algumas regras simples, seguindo as quais você pode atingir qualquer objetivo. Então, considere-os.

Leve água com você toda vez que sair de casa

Quando você tem uma garrafa de água na bolsa, com sede, é improvável que você queira comprar refrigerante ou suco doce. Esta é uma maneira muito eficaz de ajudar a perder alguns quilos. Tente isso por várias semanas e você notará a diferença!

Beba água pura antes das refeições

Se você sentir sede enquanto come, é mais provável que coma mais do que precisa. Para evitar comer demais e comer calorias desnecessárias, tente beber um copo de água alguns minutos antes de comer.

Decore o seu prato com frutas e legumes

Quanto mais frutas e vegetais diferentes no seu prato, mais benefícios seu corpo pode obter. Cada fruta tem sua própria cor e contém nutrientes e substâncias únicos. Se você diversificar sua dieta com várias frutas e vegetais, acelerará os processos metabólicos, o que significa que começará a perder peso mais rapidamente.

Evite fast-food e refrigerantes.

Você realmente quer exercitar o abdômen, removendo o excesso de dobras? Regra número 1: evite fast food! Tente substituir junk food por alimentos saudáveis, como saladas de vegetais e proteínas, carnes magras e frutas.

A mesma recomendação com o uso bebidas carbonatadas: evite-as. Uma garrafa de refrigerante contém mais calorias do que uma banana grande. Além disso, nem uma única bebida carbonatada tem valor nutricional.

Realize exercícios de força e cardio

Dobrar e virar o corpo sozinho não é suficiente para queimar gordura da barriga e atingir uma barriga lisa. O treinamento cardio completo fortalece seus músculos e permite que você perca peso. Exemplos: caminhar, subir escadas, correr, caminhar e assim por diante. Exemplos de exercícios mais difíceis são ciclismo, remo e natação. Para melhores resultados você precisa combinar o treinamento de força e exercícios cardio, além de adicionar dança, alongamento e ioga. Essa combinação alcançará todos os seus objetivos na perda de peso. Em outras palavras, seja ativo! E atente para a variedade de seus exercícios. Caso contrário, você não verá conquistas.

Obtenha aconselhamento profissional

Antes de iniciar qualquer novo treino ou nova dieta, consulte um treinador ou médico. Além disso, um personal trainer e consultor de nutrição podem fornecer assistência física. Se ainda é difícil levantar a barra ou você não sabe trabalhar com um simulador específico, o treinador o ajudará e informará como executar os exercícios corretamente para não se machucar. Ele também pode fazer um cronograma de treinamento e um plano de nutrição. Use este serviço em sua academia.

Nunca desista!

Depois de algumas semanas, você pode achar que atingiu um platô e não está mais perdendo peso ou centímetros. Continue não importa o que aconteça! Este é um sinal de que seu corpo está se adaptando a um novo estilo de vida.

Dicas principais? Coma alimentos saudáveis, beba água, seja ativo e nunca desista!