Žiemos pradžia alsuoja jauduliu: atostogų vakarėliai, pirmasis sniegas, gausybė švenčių dekoracijų ir karšta kakava. Tačiau dienos vis trumpėja ir šaltis ateina kartu su sniegu. Net tie, kurie mėgsta žiemą, gali susirgti depresija arba pajusti vadinamąjį sezoninį afektinį sutrikimą. Taigi, prieš jums yra veiksmingi būdai, padėsiantys jums įveikti žiemos bliuzą.

Pabandykite kuo dažniau pasakyti ačiū

Papasakokite tai kolegai, kuris užvėrė jums duris, ar net mikroautobuso vairuotojui, kuris jūsų laukė perėjoje, kad galėtumėte patekti į transportą. Skirkite keletą minučių kam nors pasakyti, kiek jų veiksmai jums reiškia, ir jūs jausitės laimingesni.

Pagalvokite apie savo pasiekimus

Šis metodas padės atsiminti, kad esate protiškai ir fiziškai stiprūs. Kad esate daug pajėgus pasiekti savo tikslą. Ir jūs galite ištverti visas nesėkmes.

Mandarinai nudžiugins jus

Užkandis tarp pagrindinių mandarinų patiekalų.

Sėdėk tiesiai

Tyrimai rodo, kad prasta laikysena yra susijusi su prasta nuotaika.

Išbandykite naują receptą

Jei turite receptą, kurį norėtumėte išbandyti, ar patiekalą, kurį norėtumėte išmokti gaminti, skirkite šiek tiek laiko tai padaryti! Pats veiksmas, sukuriantis ką nors naujo, suteiks jaudulio, laimėjimo ir naujumo pojūtį.

Kalbėkite, jei kažkas jus trikdo

Jei savyje išlaikysite visas emocijas, negalėsite palikti vietos laimei.

Laimingas pasivaikščiojimas

Vaikščiojimas gali padėti nusiteikti pozityviam mąstymui. Pakvieskite mylimąjį pasivaikščioti.

Uždegkite žvakes

Žvakės kvapas gali teigiamai paveikti mūsų psichinę būklę, todėl susiraskite jums patikusią žvakę. Atlikite keletą gilių, atpalaiduojančių įkvėpimų.

Gydykitės su augintiniu

Aplankykite savo draugą, kuris turi augintinį. Naminiai gyvūnai akimirksniu pagerins jūsų nuotaiką. Dar geriau, jei turite savo šunį ar katę. Apkabink juos arba pasivaikščiok.

Perdažykite sienas

Spalva veikia mūsų nuotaiką ir psichinę būseną. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tam tikros spalvos gali padidinti produktyvumą, energiją ir sukurti teigiamą mąstymą.

Pačiūžos

Norėdami atsikratyti sergančių minčių ir blogos nuotaikos, turite judėti. Daugiau vaikščiokite, bėgiokite, slidinėkite ir slidinėkite.

Pirkite kalendorių

Užpildykite savo kalendorių, pažymėkite svarbias datas su ratuku. Taigi sukuriate sau iliuziją, kad visą mėnesį esate pripildytas įvykių.

Išimkite mokyklines knygas

Ne, ne tik prisiminimų dėlei. Mokslas rodo, kad sudėtingų matematinių pavyzdžių sprendimas gali neutralizuoti blogą nuotaiką. Kas žinojo?

Šypsokis nesvarbu

Net jei jums liūdna, vis tiek stenkitės šypsotis. Taigi pritrauksite teigiamų emocijų.

Praleisk savaitgalį be telefono

Palikite telefoną namuose ir vaikščiokite miesto gatvėmis, nesiblaškydami begalinio, beprasmio susirašinėjimo.

Gerkite latte

Yra daugybė mokslinių tyrimų apie kavos poveikį sveikatai. O kas yra vienas didžiausių pranašumų? Sumažinkite depresijos riziką.

Sudarykite sausainius ir ištieskite juos

Jei darysite ką nors gero kitam, tai tikrai padarys jus laimingesnį.

Paskambink tėvams

Jūsų dėmesys jiems yra labai svarbus. Nepamirškite apie savo tėvus ir sužinokite, kaip jiems sekasi, bent kartą per savaitę.

Klausyk muzikos

Kas gali nudžiuginti geriau nei tavo mėgstama daina? Turbūt nieko. Įjunkite muziką ir šokkite!

Nusiaukite džinsus vasarai

Pasirodo, dauguma žmonių džinsus dėvi būdami prislėgtos nuotaikos. Jei vilkime drabužius, kurie mums asocijuojasi su džiugiomis akimirkomis, galime pradėti jaustis geriau. Todėl pakeisk savo džinsus į tokius, kuriuos dėvi tik ypatingomis progomis.

Iškelkite tikslą

Iškelkite konkretų ir pasiekiamą tikslą. Pavyzdžiui, sportuokite bent 10–15 minučių kiekvieną rytą ar vakarą. Sekite savo progresą ir siekite pergalės. Įsivaizduokite savo tikslą. Ir pagalvokite, ar paprašyti draugų prisijungti prie jūsų šiame iššūkyje. Tai pagerins jūsų santykius.

Sugalvokite ką nors, dėl ko grįšite namo

Ir jūs visada turėsite motyvacijos išlipti iš lovos ir produktyviai dirbti.

Atlikite bendrą užduotį su kolegomis

Niekas nepagerina jūsų nuotaikos geriau nei pasiekimai darbe.

Gerk savo mėgstamą dainą

Ypač gerai, jei einate į mėgstamos grupės koncertą. Ralis, intymumas, teigiamos emocijos ir nepamirštami prisiminimai.

Susipažink su draugais

Draugai tikrai išsklaidys visas jūsų baimes, abejones ir blogą nuotaiką.

Paimkite linksmą selfie

Fotografija yra prisiminimai, kurie labai ilgai bus saugomi atmintyje.

Daryk jogą

Šaltuoju metų laiku būtinai ištempkite savo kūną. Tai labai svarbu norint išlikti šiltai.

Pirkite daugiau žalumynų

Taip svarbu ištisus metus pamatyti žalumą ir augalus. Tačiau žiemą sunku. Todėl tuo pasirūpinkite patys: nusipirkite gėlių ir augalų.

Komplimentas sau

Mylėk ir gerbk save. Ateikite prie veidrodžio, apžiūrėkite savo kūną ir duokite sau tuos pačius komplimentus.

Pradėkite kelionę

Nepamirškite apie vaisius

Vaisiai (kaip ir daržovės) yra labai svarbūs bet kuriuo metų laiku. Mūsų kūnas turi gauti vitaminų ir maistinių medžiagų.

Nuvalykite savo stalą

Pertvarkykite savo darbo vietą. Netvarka ant stalo gali greitai pereiti į netvarką galvoje.

Sukurkite darbų sąrašą

Organizacija gyvenime yra labai svarbi. Jei turite darbų sąrašą, niekada nieko nepamiršite.

Praleisk naktį pas draugus

Kodėl gi neįpakavus mėgstamos kompanijos ir žiūrint mėgstamą filmą naudojant kukurūzų kukurūzus?

Pirkite ryškų megztinį

Išsiskirkite tamsiu žiemos metu. Galų gale, dauguma žmonių dėvi juodos ir pilkos spalvos.

Pirkite lėtą viryklę

Nes šeimininkė dar nesugalvojo nieko geresnio už lėtą viryklę. Galų gale galite sudėti visus ingredientus ir atidėti virimą.

Nepamirškite apie rytinę treniruotę

Energizuokite ir būkite prabudę iškart ryte. Atlikite porą lengvų pratimų ant vienos ar dviejų kūno dalių.

Pradėkite dieną nuo muzikos

Muzika įkraus energijos ir geros nuotaikos visai dienai.

Išsimaudyk

Atpalaiduojanti vonia gali atkurti jėgas po sunkios darbo dienos.

Padovanok mylimam žmogui dovaną

Kam nepatinka staigmenos? Tai tikrai pradžiugins jus, taip pat ir jūsų partnerį.

Leisk sau ką nors skanaus

Viena porcija prancūziškų bulvyčių niekam netrukdė. Ypač jei retai perkate.

Turėkite asmeninį dienoraštį

Jis padės suprasti jūsų gyvenimą ir pašalins viską, kas jums gyvenime sukelia diskomfortą.

Rytinė meditacija

Jums tikrai reikia atsipalaiduoti ir prisijaukinti nepriekaištingą dieną prabudus.

Palikite sau priminimą

Paprastai nuotaika gali pablogėti dėl to, kad praleidote svarbų įvykį.

Parašykite draugui, su kuriuo ilgai nesikreipėte

Tu gali būti laimingas dėl draugo, jei jis tau pasakys ką nors gero.

Padėkite darbo vietą prie lango

Mokslininkai pažymi: žmogaus produktyvumas padidėja, jei jis dirba prie lango.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: