Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset kotona

Kohdunkaulan osteokondroosi on patologinen prosessi nikamavälilevyjen kudoksiin. Normaalisti ne ovat joustavia ja joustavia, mutta tietyissä olosuhteissa ne menettävät ominaisuutensa, ovat puristuksissa, voivat puristaa hermopäätteitä ja pieniä suonia. Tämä provosoi kipua, vierekkäisten kudosten turvotusta, verenkiertohäiriöitä. Tauti ei ole suora uhka elämälle, mutta se heikentää huomattavasti sen laatua ja vaatii siksi asianmukaista hoitoa. Kotona tehdyt kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset ovat pakollisia, koska ne ovat tärkeä osa monimutkaista terapiaa.

Indikaatiot kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluun

Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu ihmisille, joilla on diagnosoitu seuraavat:

• kaulan 1 ja 2 selkärangan nuorten osteokondroosi;
• nuoruuden kohdunkaulan osteokondroosi;
• rintakehän ja niskan nuorten osteokondroosi;
• niska-osteokondroosi aikuisilla;
• kohdunkaulan ja rintakehän chondrosis aikuisilla;
• määrittelemättömän lokalisaation osteokondroosi aikuisilla.

Lisäksi liikuntahoitoa suositellaan kaikille riskiryhmiin kuuluville ihmisille: he liikkuvat vähän, työskentelevät paljon tietokoneella ja heikossa lihaskorsetissa.

Itsenäiset voimistelukurssit näytetään vain taudin alkuvaiheissa. Kolmannen ja neljännen vaiheen voimistelua suositellaan vain kunto-ohjauksen läsnäollessa.

koulutus

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoittelua tulisi edeltää pieni lämmittely:

• aloitusasento - vartalo on suora, jalat on sijoitettu olkapäät toisistaan. Ota 3 hengitystä;
• Suorita 3 matalahihnan kallistusta vuorotellen kaikkiin suuntiin;
• käännä päätäsi kolme kertaa kumpaankin olkapäähän. Liikkeet ovat sujuvat. On tarpeen yrittää kääntyä niin paljon kuin mahdollista, mutta kipua ei pitäisi olla;
• vähennä lapaluita maksimaalisesti. Tuo sitten hartiat, pyöristämällä selkäsi. Suorita kolme kertaa.

Lämmitysprosessissa pidä pääsi suorana, älä kallista. Kädet lasketaan jatkuvasti vapaasti ja rentoutuneena. Kaikki liikkeet tehdään hitaasti ja tasaisesti, kuin vedessä, ilman nykimistä.

Sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin kotona

Voimistelua on parempi tehdä päivittäin lämpimän suihkun jälkeen. Kohdunkaula-kauluksen alue voidaan lämmittää kuumalla vesivirralla ja hieroa sitten helposti pyyhkeellä.

Tehokkaimmat harjoitukset selkärangan nivelrikkoon

Harjoituksen tehokkuus ei aina tarkoita monimutkaisuutta. Monet harjoitukset, jotka lievittävät taudin epämiellyttäviä oireita, eivät vaadi erityistä fyysistä valmistelua. Lämmittelyn suoritettuaan sinun on hengitettävä sisään ja hengitettävä syvään uudelleen kolme kertaa, otettava aloitusasento ja siirryttävä pääosaan.

1. Hengitä sisään varovasti käsivarret ylöspäin. Laske kädet. Tee 10 toistoa.
2. Käännä olkavarret kevyesti ympäri pitämällä käsivartesi alhaalla. Tee 10 toistoa.
3. Samanaikaisesti suorita kahdella kädellä käsipyörän pyöreä pyörimissuunta. Amplitudia säädellään itsenäisesti estäen kivun syntymistä nivelissä. Tee 10 toistoa.
4. Kädet ulottuen vartaloa pitkin, kämmenet ylös, makaa lattialla vatsallasi. Nojaa pääsi leukaan. Käännä sitä varovasti yrittämällä koskettaa lattiaa oikealla tai vasemmalla korvalla. Jos kipu tuntuu niskassa, pienennä amplitudia. Tee 10 toistoa.
5. Käänny oikealle puolelle, kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Aseta pää lattialle, nosta ja pidä painosta viiden sekunnin ajan. Laske päätäsi. Tee 5 toistoa kummaltakin puolelta.
6. Istu mukavassa asennossa, laske kädet, rentouta olkahihna. Suorita pään tasainen pyöreä kierto - vastapäivään ja sitten takaisin. Tee 10 kierrosta.
7. Istuen, venytä pääsi takaisin, samalla kun katsot suoraa. Tee 7 toistoa.
8. Jatka istumista, tartu kaulan takaosaan molemmin käsin ja napsauta sormesi yhteen. Yritä vetää kyynärpääsi mahdollisimman lähelle toisiaan - jotta voit laittaa leuan alavartaloosi. Nosta sitten hitaasti käsivarsiasi ja kiinnitä poseeraus 5 sekunniksi. Jos kaikki tehdään oikein, olkapään lihakset venyvät miellyttävästi ja niska-alueella on pieni paine.

Viimeistele voimistelu kevyellä itsehieronnalla ja hankaamalla kaulaa. Tällainen päivittäinen harjoittelu vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja estää patologista prosessia.

Dr. Bubnovsky -harjoitukset

Niskapatologioiden hoidossa lääketieteen tohtorin Sergei Mikhailovich Bubnovskyn kehittämä harjoitussarja osoittaa suurta tehokkuutta.

Se on yksinkertainen ja koostuu vain seitsemästä vaiheesta:

Vaihe yksi - "kevät"

Seiso suorassa, rentoudu hartiat, laske kädet. Laske leuka rintaan niin paljon kuin mahdollista, siemailemalla kaulan lihaksia takaa. Pidä asentoa 5 sekuntia. Nosta hitaasti päätäsi venyttämällä kaulalihaksia eteen, myös 5 sekunniksi. Tee 5-10 toistoa.

Vaihe kaksi - Metronomi

Vedä edellisestä asennosta sivuttaislihaksia kallistamalla päätä vuorotellen toiseen ja toiseen olkapäähän. Jokaisessa viipymässä viipymiseen lasketaan viiteen.

Kolmas vaihe - tarkistaminen

Käännä päätä lähtöasennosta vasemmalle ja oikealle, pysähtyen jokaisen käännöksen ajaksi 5 sekunniksi. Tee 5-10 toistoa.

Neljäs vaihe - ”hanhi”

Lepää kädet vyötäröllä, venytä leukaasi eteenpäin pitäen sitä yhdensuuntaisena lattian kanssa.Pidä pääsi tiukasti tietyssä asennossa, käännä vartalo oikealle yrittämällä koskettaa leukaasi vasemmalla olkapäällä. Kiinnitä sijainti 20-30 sekunniksi. Toista sama vasemmalla kierroksella. Tee 6 tällaista käännöstä.

Vaihe viisi - haikari

Istu mukavasti, suorista pää. Laajenna käsiäsi, vedä niitä niin pitkälle kuin seläsi taaksepäin nostamalla päätäsi ylöspäin. Luku viiteen. Tee 5-10 toistoa.

Vaihe kuusi - vaikea katsaus

Aseta oikea istuma jatkamalla oikeaa kämmenä vasemmalle hartialle pitäen kyynärpäätä vaakatasossa. Käännä samalla päätä vasemmalle. Tee sama toisella kädellä, toisin.

Vaihe seitsemän - Fakir

Istu myös, nosta kädet pään yläpuolelle, taivuta kyynärpään hiukan ja pidä kädet toissi. Käännä pääsi vuorotellen vasempaan ja oikeaan olkapäähän, kiinnittämällä joka kerta asento 5 sekunniksi. Tee 5-10 toistoa.

Dr. Bubnovsky -kompleksi on patentoitu, sillä on kaikki tarvittavat luvat ja sitä käytetään virallisesti lääketieteellisessä käytännössä. Tuloksen saamiseksi on kuitenkin tärkeää suorittaa harjoitukset päivittäin ja oikein.

Butrimovin monimutkainen

Refleksologin ja taistelulajien taiteilija Vladimir Aleksandrovich Butrimovin ehdottama kompleksi osoittautui erittäin hyväksi niskan osteokondroosiin. Butrimov-kompleksin erottuva piirre on käsivarsien, hartioiden ja vartalon täydellinen liikkumattomuus. Kädet asetetaan aluksi vyötärölle, jalat - olkapäät leveyteen.

Vain niska ja pää liikkuvat:

1. Katse suoraan, venytä leukaasi eteenpäin. Palaa sitten lähtöasentoon ja venytä pään takaosaa. Tee 7-10 toistoa, kiinnitä 5 sekunniksi.
2. Pidä leuan viiva tarkasti lattian suuntaisesti, käännä pääsi vuorotellen toiseen ja toiseen olkapäähän. Tee 7-10 toistoa.
3. Tee pään 7-10 kallistusta eteenpäin ja taaksepäin. Yritä päästä rintaasi leualla eteenpäin.
4. Kallista päätä voimakkaasti alaspäin ja käännä sitä tästä asennosta, vuorotellen katsomalla, nyt tai toisella silmällä ylöspäin. Tee 7-10 toistoa.
5. Käännä puolestaan ​​taivuta päätäsi kohti toisia ja toisia hartioita kevyesti jatkamalla.
6. Venytä pääsi takaisin ja tee pään ympyräliikkeet vaakatasossa, sitten yhteen suuntaan, sitten toiseen.
7. Nosta päätäsi ylöspäin ja katso kumpaakin olkapäätä 5 kertaa peräkkäin.
8. Hanki korvasi vasemmalle olkapäälle, sitten - leukasi tavoittaen kaulaasi ja ota lähtöasento. Toista sama toiseen suuntaan. Suorita sitten täysi rulla - oikealle, alas, vasemmalle, lähtöasentoon. Toista nämä kolme harjoitusta 5 kertaa.

Sam V.A. Butrimov suosittelee voimistelua päivittäin 4-5 kuukauden ajan. Pysyvyyden ja oikean lähestymistavan avulla patologiset muutokset nikaissa pysähtyvät.

Terapeuttiset harjoitukset selkärangan nivelrikkoon

Myöhemmissä vaiheissa, kun dystrofia on jo ilmaistu kudoksissa, lääkäri voi suositella kursseja kuntohoidon ohjaajalla. Tyypillisesti tähän tautiin suositellut hoitokompleksit sisältävät kaksi harjoitusjaksoa - dynaamisen ja staattisen.

Dynaamiset harjoitukset saavat lihakset supistumaan rytmisesti ja rentoutumaan. Staattisen tehtävän - venyttää ja maksimoida tarvittavat lihakset. Näiden lääketieteellisten kompleksien erikoisuus on, että luokkiin voi liittyä kipua, eikä niitä pidetä poikkeamana normista. Asiantuntijan on kuitenkin oltava läsnä lähellä, tarkkaillen potilaan tilaa ja harjoitusten oikeellisuutta.

Fysioterapiakursseille osallistumiseen tarvitset mukavat urheiluvaatteet ja kengät, erityisen maton ja pyyhettä. Pullo juomavettä voi olla hyödyllinen. Voit syödä 2 tuntia ennen luokkaa.

Hellävarainen liikunta

Yksinkertaisimmat, hellävaraisimmat kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset voidaan suorittaa ennaltaehkäisevästi.

Ja ne voidaan tehdä missä tahansa tilanteessa - jopa työpaikalla:

1. Seiso selkänojana pöydälle ja nojaa siihen käsillään. Nousematta kättäsi pöydältä, nouse "kärjessä", kaareva selkäsi. Pidä muutaman sekunnin ajan. Tästä asennosta kyykky hitaasti alas pitäen kädet edelleen pöydällä. Kun kyykky, kallista päätä eteenpäin venyttämällä kohdunkaula-kauluksen alueen lihaksia. Lukitse sijainti 15-20 sekunniksi.
2. Istu suoraan katsomalla edessäsi ja laita kämmen otsaasi. Aloita hidas paine kämmenelläsi muuttamatta pään asentoa. Niskalihakset eivät saa olla kovin stressaantuneita, joten sinun on painettava kämmenellä otsaasi, eikä päinvastoin. Suorita 10–15 sekuntia.
3. Alkuasento on sama - pää on suora, kämmen lepää otsassa. Toinen käsi asetetaan kaulaan. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta kahden käden paineella samanaikaisesti. Läpimenoaika on 5-10 sekuntia.
4. Aseta oikean käden kämmen pään päälle oikean korvan yläpuolelle jatkaen istumista pystyssä. Työnnä hitaasti yrittämättä olla kallistamatta päätäsi. Lukitusasento 10 sekunniksi. Suorita sitten myös vasemmalla kädellä.

Tällainen kevyt voimistelu, joka perustuu halutun alueen lihaksen venyttämiseen ja vastarintaan, on erittäin hyödyllinen tilanteissa, joissa joudutaan nopeasti lievittämään jännitystä, väsymystä ja niskakipuja. Kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti ja huolellisesti.

Miksi harjoituksia?

Osteokondroosin pääasiallinen syy on hypodynaemia. Selkärankaa kiinnittävät lihakset heikentyvät, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan alenemisen ja luun ja ruston verentoimituksen heikkenemisen. Liikuntaa tarvitaan erityisesti lihaksen sävyn palauttamiseksi ja sen laskun seurausten poistamiseksi.

Minkä tahansa kuvatun menetelmän mukaisilla säännöllisillä luokilla on seuraavat vaikutukset:

• lihaskorsetin vahvistaminen;
• kohdunkaulan nikamien lisääntynyt liikkuvuus;
• selkärangan ruston ja luukudoksen verensaannin parantaminen;
• turvotus tällä alueella poistetaan, normaali hengitys palautuu, kipuoireyhtymä vähenee.

Ammatillisen hoidon pitkän seurannan jälkeen potilaat huomaavat kohdunkaulan selkärangan liikealueen lisääntymisen ja päänsärkyjen katoamisen, jotka usein johtuvat myös kaulan osteokondroosista.

Tärkeät asiantuntijan suositukset: vasta-aiheet ja tapaamiset

Harjoitukset osteokondroosin hoitamiseksi määrätään kuultuaan terapeuttia, neurologia, reumatologia, artrologia ja vertebrologia.

Tällainen tiukka lähestymistapa on välttämätön, koska liikuntahoito on vasta-aiheista sairauden pahenemisvaiheessa ja monissa muissa tiloissa:

• valtimoverenpaine;
• sydäninfarkti;
• aneurysma;
• rytmihäiriö;
• diabetes mellitus;
• vaikea likinäköisyys;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• SARS;
• verenvuodon vaara;
• kasvainten esiintyminen.

Lievissä tapauksissa harjoituksia voidaan määrätä kotikäyttöön. Hoitava lääkäri valitsee sopivimman kompleksin potilaan tila huomioon ottaen. Osteokondroosin monimutkaiset muodot vaativat erityyppisten terapioiden yhdistelmää. LFK-toimenpiteet suoritetaan tässä tapauksessa tiukassa lääkärin valvonnassa.