Cervikal osteochondrose er en patologisk proces i vævene i de intervertebrale skiver. Normalt er de elastiske og elastiske, men under visse betingelser mister de deres kvaliteter, er komprimerede, kan komprimere nerveender og små kar. Dette fremkalder smerter, ødemer i tilstødende væv, kredsløbssygdomme. Sygdommen udgør ikke en direkte trussel mod livet, men den reducerer dens kvalitet i høj grad og kræver derfor passende behandling. Øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme er obligatoriske, idet de er et vigtigt element i kompleks terapi.

Indikationer for øvelser med cervikal osteochondrose

Terapeutiske øvelser er indiceret til personer, der får diagnosen følgende:

  • juvenil osteochondrose i 1 og 2 ryghvirvler i nakken;
  • juvenil cervikal osteochondrose;
  • juvenil osteochondrose i thorax og hals;
  • osteochondrose i nakken hos voksne;
  • kondrose i livmoderhalsen og thorax hos voksne;
  • osteochondrose af uspecificeret lokalisering hos voksne.

Derudover anbefales træningsterapi til alle mennesker, der tilhører risikogrupper: De bevæger sig lidt, arbejder meget på en computer og har svag muskelkorset.

Uafhængige gymnastik klasser vises kun i de indledende stadier af sygdommen. Gymnastik på tredje og fjerde trin anbefales kun i nærvær af en instruktør i træningsterapi.

uddannelse

Forud for en osteochondrose i cervikale rygsøjlen skal der foregås med en lille opvarmning:

  • udgangsposition - kroppen er lige, fødderne placeres skulderbredde fra hinanden. Tag 3 vejrtrækninger;
  • udfør 3 flade bælteknip skiftevis i alle retninger;
  • drej dit hoved tre gange til hver skulder. Bevægelserne er glatte. Det er nødvendigt at prøve at dreje så meget som muligt, men der skal ikke være nogen smerter;
  • reducer skulderbladene maksimalt. Så tag dine skuldre, afrund din ryg. Kør tre gange.

Hold dit hoved lige, mens du varmer op, ikke vippes. Hænderne sænkes og afslappet konstant. Alle bevægelser foretages langsomt og glat som i vand uden at ryste.

Et sæt enkle øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme

Det er bedre at tage gymnastik dagligt efter at have taget et varmt brusebad. Området på cervikal krave kan opvarmes med en varm strøm af vand og derefter let gnides med et håndklæde.

De mest effektive øvelser til osteochondrose i livmoderhalsryggen

Effektivitet af en øvelse betyder ikke altid kompleksitet. Mange øvelser, der lindrer ubehagelige manifestationer af sygdommen, kræver ikke særlig fysisk forberedelse. Når opvarmningen er afsluttet, skal du indånde og udånde dybt igen tre gange, tage startpositionen og gå videre til hoveddelen.

  1. Ræk forsigtigt, mens du trækker vejret ind, op til armene op. Sænk hænderne. Lav 10 gentagelser.
  2. Hold armene nede og drej forsigtigt skulderledene i en cirkel. Lav 10 gentagelser.
  3. Udfør på samme tid “hjulet” - med to hænder - cirkulær rotation af hænderne. Amplitude styres uafhængigt, hvilket forhindrer forekomst af smerter i leddene. Lav 10 gentagelser.
  4. Med armene udstrakt langs kroppen, palmerne op, læg dig på gulvet med din mave. Læn dig hovedet på hagen. Drej det forsigtigt og prøv at røre ved gulvet med dit højre eller venstre øre. Hvis der mærkes smerter i nakken, skal du reducere amplituden. Lav 10 gentagelser.
  5. Drej til højre side, armene er udstrakte langs kroppen. Læg hovedet på gulvet, løft derefter og hold vægten i 5 sekunder. Sænk dit hoved. Foretag 5 gentagelser på hver side.
  6. Sid i en behagelig position, sænk hænderne, slap af med skulderbåndet. Udfør en jævn cirkulær rotation af hovedet - mod uret og derefter tilbage. Foretag 10 rotationer.
  7. Siddende, stræk hovedet tilbage, mens du fortsætter med at se lige ud. Foretag 7 gentagelser.
  8. Fortsæt med at sidde, tag fat i nakken med begge hænder og klik fingrene sammen. Prøv at trække albuerne så tæt på hinanden som muligt - så du kan lægge hagen på dine underarme. Hæv derefter langsomt dine underarme og fastgør pososen i 5 sekunder. Hvis alt gøres korrekt, mærkes en behagelig strækning af musklerne i skulderområdet og let tryk i nakkeområdet.

Afslut gymnastik med en let selvmassage og gnider i nakken. Sådan daglig træning vil styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen og hæmme den patologiske proces.

Dr. Bubnovsky øvelser

Ved behandling af nakkepatologier viser et sæt øvelser, der er udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, læge i lægevidenskab, høj effektivitet.

Det er enkelt og består af kun syv trin:

Trin 1 - "Forår"

Stå lige, slap af dine skuldre, sænk hænderne. Sænk hagen til brystet så meget som muligt, sipp nakkemusklerne bagfra. Hold positionen i 5 sekunder. Hæv langsomt dit hoved, stræk nakkemusklerne foran, også i 5 sekunder. Foretag 5-10 gentagelser.

Trin to - metronom

Fra den forrige position skal du trække i sidemusklerne og vippe hovedet skiftevis til den ene og den anden skulder. I hver hældning at dvæle, tæller til fem.

Trin tre - gennemgang

Fra startpositionen skal du dreje dit hoved til venstre og højre og stoppe ved hver tur i 5 sekunder. Foretag 5-10 gentagelser.

Fjerde trin - "Goose"

Hvil dine hænder på taljen, stræk hagen fremad og hold den parallelt med gulvet.Når du holder dit hoved strengt i en given position, skal du dreje din krop til højre og forsøge at røre din hage med din venstre skulder. Fastgør en position i 20-30 sekunder. Gentag det samme med en venstre sving. Foretag 6 sådanne sving.

Trin fem - Heronen

Sid behageligt, ret hovedet. Udvid armene, træk dem så langt som muligt bag din ryg, mens du løfter hovedet op. Tæl til fem. Foretag 5-10 gentagelser.

Trin seks - Den vanskelige gennemgang

Fortsæt med at sidde og placer højre håndflade på venstre skulder, mens du holder albuen i et vandret plan. Drej på hovedet til venstre på samme tid. Gør det samme med den anden hånd, den anden måde.

Trin syv - Fakir

Når du sidder, løft dine hænder over dit hoved, bøj ​​dine albuer let og hold dine hænder til hinanden. Drej dit hoved skiftevis til venstre og højre skulder, hver gang du fastgør positionen i 5 sekunder. Foretag 5-10 gentagelser.

Komplekset til Dr. Bubnovsky er patenteret, har alle de nødvendige tilladelser og bruges officielt i medicinsk praksis. For at få resultatet er det dog vigtigt at udføre øvelserne dagligt og korrekt.

Butrimov-kompleks

Komplekset foreslået af en zoneterapeut og kampsportkunstner Vladimir Aleksandrovich Butrimov viste sig at være meget godt til osteochondrose i nakken. Et karakteristisk træk ved Butrimov-komplekset er den komplette immobilitet i arme, skuldre og krop. Oprindeligt placeres hænderne på taljen, fødderne - skulderbredden fra hinanden.

Kun halsen og hovedet bevæger sig:

  1. Ser du lige ud, stræk din hage fremad. Vend derefter tilbage til udgangspositionen, og stræk bagsiden af ​​hovedet. Foretag 7-10 gentagelser, fastgør i 5 sekunder.
  2. Hold hakelinjen strengt parallelt med gulvet og drej dit hoved skiftevis til den ene og den anden skulder. Foretag 7-10 gentagelser.
  3. Lav et hoved til 7-10 tilbøjeligheder fremad og bagud. Læn dig fremad, prøv at nå dit bryst med din hage.
  4. Vip hovedet kraftigt ned, og drej det fra denne position, som om man ser skiftevis, nu med det ene eller det andet øje op. Foretag 7-10 gentagelser.
  5. Bøj derefter hovedet mod den ene og de andre skuldre med en lille forlængelse.
  6. Stræk dit hoved tilbage og foretage cirkulære bevægelser af hovedet i det vandrette plan, derefter den ene vej og derefter den anden.
  7. Løft hovedet op og se på hver skulder 5 gange efter tur.
  8. Få dit øre til venstre skulder - når din hage nå din hals og tag din udgangsposition. Gentag det samme i den anden retning. Udfør derefter en fuld rulle - højre, ned, venstre, til startpositionen. Gentag disse tre øvelser 5 gange.

Sam V.A. Butrimov anbefaler at gøre denne gymnastik dagligt i 4-5 måneder. Med udholdenhed og den rigtige tilgang stopper patologiske ændringer i ryghvirvlerne.

Terapeutiske øvelser til osteochondrose i livmoderhalsryggen

I de senere faser, hvor dystrofi allerede er udtalt i vævene, kan lægen anbefale undervisning med en træningsinstruktør. Typisk inkluderer behandlingskomplekserne, der anbefales til denne sygdom, to blokke med øvelser - dynamisk og statisk.

Dynamiske øvelser får musklerne til at rammes sammen og slappe af. Statisk opgave - at strække og maksimere de nødvendige muskler. Det særlige ved disse medicinske komplekser er, at klasser kan ledsages af smerter, og de betragtes ikke som en afvigelse fra normen. Imidlertid skal en specialist være til stede i nærheden for at overvåge patientens tilstand og korrektheden af ​​øvelserne.

For at deltage i fysioterapi klasser har du brug for behageligt sportstøj og sko, et specielt tæppe og håndklæde. En flaske drikkevand kan komme godt med. Du kan spise 2 timer før klassen.

Blid træning

De enkleste, mest blide øvelser til cervikal osteochondrose kan udføres profylaktisk.

Og de kan gøres i enhver situation - også på arbejdspladsen:

  1. Stå med ryggen til bordet og læne dig op med hænderne. Uden at tage hænderne fra bordet, skal du rejse dig „på tå” og bue ryggen. Hold et par sekunder. Fra denne position skal du langsomt squat ned og fortsætte med at holde hænder ved bordet. Når du sætter dig på huk, skal du vippe dit hoved fremad og strække musklerne i cervikalkraftsonen. Lås positionen i 15-20 sekunder.
  2. Sid lige og kig foran dig og læg din håndflade på din pande. Start langsomt pres med håndfladen uden at ændre hovedets position. Musklerne i nakken skal ikke være meget stressede, så du skal trykke med håndfladen på panden og ikke omvendt. Udfør 10-15 sekunder.
  3. Udgangspositionen er den samme - hovedet er lige, håndfladen hviler på panden. Den anden hånd placeres på nakken. Udfør øvelsen svarende til den foregående, men med trykket fra to hænder på samme tid. Ledetiden er 5-10 sekunder.
  4. Fortsæt med at sidde lodret, og placer håndfladen på højre hånd på hovedet over det højre øre. Tryk langsomt og prøv ikke at vippe dit hoved. Lås position i 10 sekunder. Udfør derefter også med venstre hånd.

Sådan let gymnastik, der er baseret på at strække musklerne i det ønskede område og på modstand, er meget nyttig i situationer, hvor du hurtigt har brug for at lindre spænding, træthed og smerter i nakken. Alle øvelser skal udføres langsomt og omhyggeligt.

Hvorfor gøre øvelser?

Hovedårsagen til osteochondrose er hypodynamia. De muskler, der fikserer rygsøjlen, bliver svagere, hvilket medfører et fald i stofskiftet og en forringelse af blodforsyningen til knogler og brusk. Træning er specifikt nødvendigt for at gendanne muskel tone og eliminere konsekvenserne af dens fald.

Regelmæssige klasser ifølge en af ​​de beskrevne metoder giver følgende effekter:

  • styrkelse af det muskulære korset;
  • øget mobilitet i cervikale hvirvler;
  • forbedring af blodforsyning til rygsøjlenes brusk og knoglevæv;
  • ødem i dette område fjernes, normal innervering gendannes, smertesyndromet reduceres.

Efter en lang overholdelse af erhvervsregimet bemærker patienter en stigning i bevægelsesområdet i livmoderhalsryggen, såvel som forsvinden af ​​hovedpine, som også ofte er forårsaget af osteochondrose i nakken.

Vigtige anbefalinger fra en specialist: kontraindikationer og aftaler

Øvelser til behandling af osteochondrose ordineres efter konsultation af en terapeut, neurolog, reumatolog, artholog og vertebrolog.

En sådan streng tilgang er nødvendig, da træningsterapi er kontraindiceret i fasen med forværring af sygdommen og under en række andre tilstande:

  • arteriel hypertension;
  • hjerteinfarkt;
  • aneurisme;
  • arytmi;
  • diabetes mellitus;
  • alvorlig nærsynethed;
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • SARS;
  • trussel om blødning;
  • tilstedeværelsen af ​​neoplasmer.

I milde tilfælde kan øvelser ordineres til hjemmebrug. Den behandlende læge vælger det bedst egnede kompleks under hensyntagen til patientens tilstand. Komplekse former for osteochondrose kræver en kombination af forskellige typer af terapi. LFK-procedurer udføres i dette tilfælde under nøje lægebehandling.

Relateret software:Mere fra forfatteren: