Testosteron produceret af hypofysen er en af de vigtigste hormoner i den mandlige krop. Dets mangel fører til alvorlige krænkelser af det reproduktive og endokrine system, som et resultat af, at en mand oplever problemer i sit intime liv. I dag vil vi tale om, hvordan man øger testosteron hos mænd ved naturlige metoder uden brug af lægemidler, der indeholder syntetisk hormonanaloger.
Materielt indhold:
Normen og afvigelsen af testosteronniveauet hos mænd
Testikler (testikler) og binyrerne, der reguleres af hypofysen, er ansvarlige for produktionen af mandligt kønshormon. Den nedre cerebrale vedhæng starter processen med at producere specielle enzymer, som den efterfølgende syntese af biologisk aktive stoffer forekommer. Testosteron hører til gruppen af steroidhormoner androgener. Det er han, der er ansvarlig for dannelsen af sekundære seksuelle egenskaber i puberteten. Disse inkluderer følgende parametre:
- hårlinjeniveau;
- stemme klang;
- funktionaliteten af prostata og mandlige kønsorganer;
- udskillelse af svedkirtler;
- strukturen af skelet og muskelvæv.
Det er værd at bemærke, at koncentrationen af et stof varierer med alderen. Så den mest aktive bølge af hormonet observeres i perioden 18-20 år. I denne periode varierer mængden af stof fra 29 til 38,5 nmol / L. Et gradvist fald i testosteronniveauer forekommer, når manden har overskredet 35-års aldersgrænsen.Hvert år falder indikatoren med 1-2%, og efter 50 år er det kvantitative hormonindhold i blodet 6,68–25,7 nmol / L.
Derudover kan indikatoren for et stof ændre sig i løbet af dagen. Mængden af testosteron øges markant efter intens fysisk aktivitet eller under intimitet. Eventuelle afvigelser i den ene eller den anden retning betragtes som et tegn på forstyrret endokrin system og kræver øjeblikkelig behandling.
Årsager og virkninger af at sænke det mandlige hormonniveau
Årsagerne til mangel kan være en lang række faktorer, lige fra hypofysesygdomme til manglen på regelmæssig træning. Der er hyppige tilfælde, hvor mangel på hormon er resultatet af konstant stress og overdreven overarbejde af nervesystemet. Baseret på forskning fra moderne specialister viste det sig, at forhøjet blodsukker blokerer for produktion af steroider.
Insulinafhængige mennesker har som regel en række andre lidelser forud for sygdommen. Diabetes mellitus udvikler sig normalt på grund af overvægt. Baseret på dette kan det konkluderes, at fedme er en anden grund til den nedsatte produktion af det aktive stof. Det er ingen hemmelighed, at hormonmangel negativt påvirker den mandlige styrke og udholdenhed i kroppen. Over tid fører en mangel på testosteron til erektil dysfunktion, fuldstændigt tab af libido og påvirker også nervesystemets tilstand negativt.
Et biologisk aktivt stof er en del af knoglevævet, så dets reduktion kan føre til udvikling af osteoporose. Meget ofte forårsager mangel på testosteron ingen udtalte symptomer, som et resultat af, at en progressiv lidelse forbliver ubemærket.
Glem ikke at systematisk gennemgå en undersøgelse hos en kompetent specialist for at undgå negative resultater fra et reduceret niveau af mandligt hormon.
Måder at øge testosteron
Syntetisk steroidbaseret medicin er ikke nødvendigt for at øge testosteronniveauet. Vi bringer opmærksomheden på flere naturlige metoder til normalisering af den hormonelle baggrund, som har en gavnlig virkning på hele en menneskes krop.
Tab i vægt
Som allerede nævnt tidligere oplever repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden et fald i hormonet som et resultat af overvægt. Først og fremmest er det nødvendigt at udvikle en kompetent måde at spise på, hvilket vil eliminere skadelige fedtholdige, søde og mel mad. Ifølge lægerne bidrager et passende niveau af mandligt hormon til en mere intens forbrænding af kalorier. Hvis du starter metabolske processer ved at bruge en kulhydrat-protein diæt, frigøres overskydende vægt så effektivt som muligt.
Følgende hovedprodukter til forøgelse af testosteron hos mænd adskilles:
- fjerkræ og fiskekød (kyllingebryst eller torskefilet);
- kornafgrøder;
- nødder;
- citrusfrugter med højt vitamin C;
- fedtfattig cottage cheese og creme fraiche;
- oliven;
- avocado.
Prøv at holde styr på, hvor mange kalorier du spiser i løbet af dagen. Mænd i alderen 18 til 35 år anbefales at bruge højst 3000 kcal pr. Dag. Efter 35 år er den daglige norm 2800 kcal.
Intensivt træningskompleks
Baseret på undersøgelser blev det fundet, at den kvantitative indikator for testosteron stiger på baggrund af regelmæssig fysisk aktivitet med høj intensitet. Styrketræning fungerer bedst på det endokrine system hos enhver mand.
Husk dog, at overtræning også påvirker kroppens tilstand negativt og hjælper med at reducere steroider. Det er bedst at foretrække korte øvelser med høj intensitet i stedet for at udtømme din krop med lang træning med en moderat belastning.
Følgende træningskompleks er i stand til at hæve testosteron hos mænd:
- Start en opvarmning i 3-5 minutter. Dette kan være et regelmæssigt løb eller springtov.
- Udfør derefter så mange gentagelser af øvelsen som muligt inden for 30 sekunder. Du skal arbejde på toppen af dine kapaciteter og forsøge at udføre flere gentagelser over en bestemt periode.
- Så snart du føler en stærk brændende fornemmelse i musklerne og føler, at du ikke længere er i stand til at udføre en enkelt gentagelse, skal du tage en kort pause i 1,5-2 minutter.
- Gentag belastningen i samme tempo, efterfulgt af hvile yderligere 6-8 gange.
Foretrækker basale styrkeøvelser såsom bænkpress, squats eller deadlift. Træning skal finde sted ved hjælp af let vægt til at udføre det maksimale antal samtidige gentagelser.
Tilstrækkeligt indtag af zink
Zinktilskud har vist sig at stimulere produktionen af kønshormon. På samme tid fører en mangel på mineralstof til et markant fald i den kvantitative indikator for testosteron. Høje niveauer af zink findes i fødevarer som mælk, kefir, bælgfrugter samt kød og fisk.
Hvis du vælger kosttilskud, så prøv at overholde det daglige zinkindtag. Den optimale daglige dosis bør ikke overstige 40 mg. Ellers øges risikoen for bivirkninger i form af kvalme og svimmelhed. Derudover forstyrrer et overskud af zink i kroppen den normale absorption af andre gavnlige stoffer.
At slippe af med dårlige vaner
Dårlige vaner, såsom alkohol og rygning, påvirker det generelle helbred negativt, hvilket også påvirker kroppens endokrine og reproduktive systemer. Læger siger, at ikke engang nikotin er en særlig fare, men tjære- og forbrændingsprodukter, der udgør tobaksvarer. Disse stoffer trænger øjeblikkeligt ind i blodomløbet, hvorved de øjeblikkelig påvirker en persons hormonelle baggrund. I fremtiden nedbryder binyrebarken, og dette fører igen til et markant fald i niveauet for mandlige hormoner.
Ethanol indeholdt i alkoholiske drikkevarer bidrager til den aktive produktion af kvindelige hormoner østrogen. Hos enhver sund mand er disse stoffer indeholdt i en minimumsmængde. Alkohol forstyrrer denne balance, som et resultat af hvilke alvorlige patologier i det endokrine system udvikles. Ingen folkemedicin kan hjælpe med at gendanne testosteron, hvis du misbruger alkohol.
Sukkerbegrænsning i kosten
Overskydende sukker i kroppen er den vigtigste skyldige i udviklingen af insulinresistens. Høje insulinniveauer sænker testosteronproduktionen og bremser de metaboliske processer inde i kroppen. Forsøg at minimere forbruget af slik og fjern fuldt ud købt juice og kulsyreholdige drikkevarer fra din menu.
Skadeligt sukker kan erstattes med honning eller stevia baseret på naturlige ingredienser. I øjeblikket betragtes dette produkt som et absolut sikkert sødestof, der ikke indeholder kalorier og er indikeret selv i nærvær af diabetes.
Regelmæssigt sexliv
Af dem selv påvirker intime forhold ikke antallet af mandlige kønshormoner, men seksuel aktivitet reducerer niveauet af cortisol, hvorved man genopretter nervesystemet. Sindsro har igen en positiv indflydelse på søvnkvaliteten. Eksperter siger, at den aktive produktion af testosteron forekommer netop i en tilstand af dyb søvn. Således, regelmæssigt sexliv indirekte, men stadig øger niveauet for det mandlige hormon. Det er værd at bemærke, at mængden af testosteron i blodet reduceres markant allerede på den syvende dag med afholdenhed fra sex.
Afslutningsvis vil jeg gerne minde om, at den naturlige proces med sænkning af testosteron efter 35 år er normen.En velformet diæt, en fuldstændig afvisning af dårlige vaner og regelmæssig træning, der kan udføres selv derhjemme, hjælper med at bremse irreversible ændringer.
